跑步者改善體型和力量的 10 個基本伸展動作

30天ABS和Squat挑戰 如果您在社交媒體上活躍，那麼您已經看到了不同的30天的身體健康挑戰可能存在很大的可能性。從30天的木板難以為30天的下蹲難度到30天的俯臥撑挑戰，有足夠的選項為任何個人尋找一種升級鍛煉遊戲的方法。 最著名的30天挑戰之一是30天的ABS和Squat挑戰。這很可能，這是因為它瞄準了身體中的兩個地區，即人們在努力工作時渴望改變他們的體格。然而，30天的ABS和Squat挑戰是什麼？ 目錄隱藏 30天ABS和Squat挑戰 30天ABS和Squat難度工作嗎？需要的生活方式修飾正常心血管運動 吃健康的飯菜 30天ABS和Squat難度優惠促使身體表現 燒卡 改善心情 色調肌肉 減少特定的健康和健康風險 30天ABS和Squat難度鍛煉價格 伯斯佩斯 蹲 30天ABS和Squat難以鍛煉計劃 正如您最有可能從名稱中的假設，這30天的身體健康難度佔核心以及在30天時間跨度的一系列動作過程中核心以及下半身肌肉。練習可能各種來自木板，仰臥起坐，仰臥起坐，腳趾，蹲下，跳躍蹲伏或其他測試下半身以及核心的測試。 30天ABS和Squat難度最適合那些需要一些有助於保持一致的人的行使努力，以及尋求加香料的個人，因為它需要30天的承諾來獲得結果。這是正確的！你必須虔誠地鍛煉一個月 – 相信你是為了它嗎？ ...

側板攻擊是一個具有挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側面板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起動以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你的右側，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是從頭到腳的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將確保最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 你的身體應該在執行這項運動時直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這對於步行樓梯或起床等活動是有用的。 ...

目錄 醫學球坐隆起使用藥球 1.經典醫學球仰臥起坐 2.架空藥球仰臥起坐 3. V Medices Ball Sit Ups 4.藥球作為錨 牆球仰臥起坐 6.合作夥伴通過醫學球仰臥起坐 7.合作夥伴通過衰退長凳 8.合作夥伴折騰醫學球仰臥起坐 藥球仰臥起坐 如果您正在尋找能夠加強核心鍛煉的方法，那麼醫學球可以幫助您實現這一目標。將藥球添加到核心鍛煉中，迫使您的腹部肌肉更加嚙合。這可以幫助您燃燒更多的卡路里並提高整體健身。 我們可以將藥球訓練追溯到1000年的1000年。他們表示，它幫助古老的角思連務員和波斯摔跤手提高了他們的力量和調理。 藥球是用於力量訓練和援助康復的加權球。它們的重量不同於2-25磅。您可以使用它們來投擲，捕捉和猛擊。對於核心培訓，您不需要重量 – ...

目錄為2000美元 誰必須得到跑步機？ 匆忙？最好的跑步機在2000美元以下 鞋底F85跑步機 Bowflex跑步機10. 從2000美元的美元跑步機上期待什麼？馬達 框架 跑表面 特徵 誰必須在跑步機上花更多？人們超過300磅。 跑步者與沃克斯 每日用戶 2000美元下的最佳跑步機1。鞋底F80跑步機 2.鞋底F85跑步機 3. Bowflex跑步機10 4. Nordictrak Industrial 1750跑步機 ...

體重縮小以及腿筋練習 腿筋以及臀部是運動的重要肌肉以及日常生活。具有諷刺意味的是，人們忽略了他們。其他更多“可見肌肉質譜”經常是耐力訓練的重點。然而，在訓練中包含體重縮小以及腿筋練習，它是有意義的，以便有平衡的肌肉質量群體。本文側重於使用10體重練習訓練臀部以及腿筋。 目錄隱藏 體重縮小和腿筋練習 1.箱子上升 2.在長凳上單升橋 3.體重偉大的早晨 4.單腿羅馬尼亞硬拉（RDL） 5.站立腿筋捲髮 3.保加利亞蹲下跳躍 7.盒子跳躍鍛煉 8.單腿箱蹲下 9.體重反向刺 10.普拉提腿踢 1.箱子上升 在箱子上，你將加強一盒或長凳。在盒子前面，坐在凳子或某種海拔面前設定。如果您要求額外的重量，每隻手握住啞鈴。讓你的手臂掛在一條腿上，一條腿踩到盒子裡，也用第二條腿爬回。上升後，你的腿應該是直的。 2.在長凳上單升橋 在這種怒目運動中，躺在替補席上以及彎曲一條腿90度，使其觸及地面。直接延長你的其他腿。使用腿部觸摸地面，通過降低臀部，然後在收縮臀部時抬起臀部橋樑。保持臀部正方形，並專注於收縮臀部。你真的想要在提升橋時感受到萎縮。如果您要求額外的阻力，請在腰部上的啞鈴或壺鈴。 3.體重偉大的早晨 美好的早晨是一個優秀的體重縮齒，以及腿筋運動，並且在舉重和健美之中都在突出的一段時間。據說早上好，因為它看起來像是一個伸展的東西，你會在你起床時做得對。通過站立腿部肩部距離以及使用臀部來鉸接或向前彎曲來表演一個體重的早晨。盡可能地鉸接，同時保持頭部，脊柱以及骨盆都是直線的。如果你正常這樣做，你會很快就會在你的腿筋和臀部感到緊張。 ...

游泳的缺點 當我想到游泳作為鍛煉時，我的思緒就會走向我身體上的所有顯著效益。在我的關節上很亮，但足以讓我的心臟抽水挑戰。這是一個全身鍛煉，包括所有年齡和健身水平。游泳有很多意識的事情。 我很少考慮是游泳的缺點。然而，在與家人連續持續游泳之後，我最近忍受了游泳運動員的耳朵的負面副作用。它非常不舒服，甚至需要治療。經過大約一周的不適，我終於恢復了。這種體驗肯定讓我更多地考慮游泳的缺點以及我需要做的事情來避免他們。所以，這裡是游泳的7個缺點，你需要了解…… 1.太陽曝光 如果您在室內游泳池以外的任何地方游泳，您正在加強您在陽光下過度曝光的風險。太陽曝光是游泳的缺點，大多數人都知道，但不是他們應該的範圍。 對於短期和長期陽光照射，實際上存在負面影響。短期可能發生在曝光的十五分鐘內，但不會出現幾個小時。這通常是輕度到嚴重的曬傷，這取決於暴露量和使用防曬霜。雖然這些不是極端的缺點，但隨著時間的推移，有許多曬傷和陽光暴露可能會導致更糟的後果。 我們可以將長期陽光照射為前者，具有許多短期曝光。長期可以從早過早，皺紋和太陽點到皮膚癌。他們實際上發現如果你有五個曬傷;您將黑素瘤風險提高了80％。 當然，對於眾多缺點，您可以做些事情來減少持續耐晒曝光的負面副作用的風險，如穿著防護服，並按照指示塗抹防曬霜。 2.常見傷害 雖然游泳對於作為關節更容易的鍛煉是臭名昭著的，但它仍然存在一些固有的受傷風險。與任何體力活動一樣，如果您在休息和恢復幾乎沒有火車，您可能會受傷。 雖然可以通過適當的護理，適當的休息和治療，頸部和接受傷害來預防，但受傷是游泳最常見的。其中一些傷害包括肩膀的炎症，轉子袖口淚，服用膀胱眼淚，二頭肌肌腱炎，背部疼痛等。 從上面列出的普通傷害中可以看出，大多數都涉及你的上半身。儘管它是一個全身的鍛煉，你的手臂和頸部肌肉也是一個非常複雜的動作和中風。所以，當你在游泳時，必須注意這些常見的傷害，適當地伸展上身，並給自己足夠的時間來恢復你的訓練。 3.感染 您可以根據您游泳的地方從水中獲得細菌感染。即使用化學物質對待池，細菌仍然可以存活。你可以從游泳中獲得的細菌感染的最大舉例是游泳者的耳朵。這是一小滴池水的細菌被困在你的耳朵裡。如果沒有去除細菌，它可以生長和發展成一個令人難以置信的不舒服的耳朵感染。 當我在上面分享時，我不久前就遭到了游泳者的耳朵，並且並不好玩！雖然它是游泳引起的最常見的感染之一，但這不是唯一一個。游泳運動員也可以患有其他感染，例如運動員的腳，酵母感染和由於各種原因而引起的眼睛感染。 從游泳的這種缺點中註意到，最重要的是要照顧你的身體，並意識到你正在游泳的水。即使它被妥善處理，請務必將所有的水從耳朵中放出耳朵。 4.游泳池化學並發症 雖然它們保持安全並保持水清潔，但游泳池化學品（如氯）也會導致一些並發症。以下是眾多…… 皮膚乾燥 您可能會注意到干燥的皮膚單獨進入水中，但也可以從水中的化學品產生。通常比不是，你可能會經歷乾燥的斑塊，在那裡你的皮膚被化學物質刺激。 ...

Burpee變體 可怕的“b”字…伯爵。如果你有像我的任何東西，那麼你就有一個愛/討厭的關係與這種激烈的有氧運動鍛煉。我喜歡他們的後果，但討厭他們，而我正在做他們！對於那些不熟悉的人來說，Burpee基本上是一個兩部分的全身倦怠，將擁有你的心率泵送，肌肉工作和卡路里燃燒。要做一個伯爵，你通常會結合一個俯臥撑，然後跳到前向前跳到空中，然後重複。 目錄隱藏 Burpee Variationsmountain登山者Burpee 跳躍青蛙伯尿 醫學球毛巾 Kettlebell Burpee. 伯爵傑克 盒子跳burpee. Tuck Jump Burpee. 球猛拉伯貧困人口 波斯尤球伯巴斯 Burpee上升了 包起來 雖然Burpees可以令人厭倦，但由於他們的火炬，他們是值得的。事實上，一個125磅重的人，一分鐘就會燃燒大約10卡路里 – ...

時呼吸，您可能會發現它難以呼吸和可怕。游泳作為一項運動要求你訓練你的身體，並能夠隨時呼吸。當你在游泳時，你會把你的身體移動到一邊，自由泳，甚至通過鑽頭，你的臉部大部分時間都在淹沒。游泳是一種技巧，適合您的健身目標，運動，甚至因為你只是享受它。繼續閱讀游泳自由式時呼吸的正確方法。 目錄隱藏 如何在游泳自由式為初學者游泳時呼吸 游泳自由泳時的基本呼吸 如何在側邊呼吸上呼吸 我什麼時候呼吸？接近翻轉轉彎 推開牆壁 如何在游泳演習噴水呼吸運動時呼吸 踢腿時呼吸 6踢1衝程演習 全自由式中風 包起來 如何在游泳自由式為初學者游泳時呼吸 學習如何游泳時需要學習的第一件事之一是在游泳時如何呼吸。呼吸技巧隨著您推出的開始，從開始游泳到更先進的水平時變化。為了競爭性地游泳或長途游泳，你必須剝奪你的氧氣的一段時間。當您在呼吸時出現少數機會時，您必須知道何時表現，以及如何正確地做，以便您可以繼續游泳。 游泳自由泳時的基本呼吸 有幾個提示和技巧，當您正在學習游泳自由泳時如何呼吸時，您必須記住。 完全呼氣 每三個筆觸都呼吸 保持頭層 當你呼吸和游泳時，你需要確保你完全呼氣，在吸入你的身體之前挖出所有的二氧化碳。不充分呼氣意味著您不能存儲盡可能多的氧氣，並需要呼吸迅速。當游泳自由式時，你呼氣水下，所以你可以吸氣，因為你把頭轉向側面。 ...

側板緊縮是一個挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整您的腹肌以及開發肌肉質量定義。在本文中，我們將討論益處，鍛煉的益處以及側板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起動的最大結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你最好的一邊，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是腳趾的直線。這將有助於您對練習保持平衡。 彎曲左膝蓋，以滿足您的左肘，同時參與您的核心。 返回起始設置以及總共20次代表。 在進行這些時，請確保您正在花時間以及重點關注正在工作的肌肉。保持良好的類型以及花時間將保證最大的肌肉大量燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 快速重複移動。遲鈍以及專注於吸引您的核心。 – 在進行這項練習時，您的身體應該直線直線。如果您在任一方向上傾斜，則是停止以及重置時。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐輔助工作一系列肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部以及臀部。 福利包括： 加強您的核心以及傾斜，以及建立側板力量。 在（核心，武器，後吻）時工作幾個肌肉質量群。 改善平衡，這有助於走上樓梯或起床的活動。 ...

游泳太多了多少？ 游泳是您可以做到的最健康的活動之一，以提高您的身心健康。膝蓋游泳可以幫助您調整肌肉，燃燒脂肪，並成為一個整體更快樂的人。除此之外，如果您體驗到您必須游到安全的活動，活動可以訓練您生存。如果您選擇了LAP游泳作為一種以一種方式陷入塑造的方式，您就在最佳曲目中。 目錄隱藏 游泳太多了？ 了解你的游泳坐下的游泳運動員 中級游泳運動員 高級游泳運動員 聽你的身體 很快就要避免的事情 糟糕的游泳形式 總是游泳相同的中風 沒有得到足夠的營養 到Dorest和Recovery的事情 水合作用 較短的鍛煉 每周至少游泳兩天 結論 但是，知道為您提供多少游泳是至關重要的。太多的好事可能是有害的，即使是喜歡游泳的人也是有害的。以下是一些可以幫助您理解您的限制的信息。它解釋了太多的游泳是多少，你可以做些什麼來保證你不過度。 了解你的游泳級別 在您在常規開始游泳之前，您需要了解您的游泳級別。了解您所在的級別會幫助您確定太多的游泳太多了。您的游泳級別是您的經驗，技能水平，以及在排除自己之前可以舒適地花游泳圈的時間。 ...