30天ABS和Squat挑戰
如果您在社交媒體上活躍，那麼您已經看到了不同的30天的身體健康挑戰可能存在很大的可能性。從30天的木板難以為30天的下蹲難度到30天的俯臥撑挑戰，有足夠的選項為任何個人尋找一種升級鍛煉遊戲的方法。
最著名的30天挑戰之一是30天的ABS和Squat挑戰。這很可能，這是因為它瞄準了身體中的兩個地區，即人們在努力工作時渴望改變他們的體格。然而，30天的ABS和Squat挑戰是什麼？
目錄隱藏
30天ABS和Squat挑戰
30天ABS和Squat難度工作嗎？需要的生活方式修飾正常心血管運動
吃健康的飯菜
30天ABS和Squat難度優惠促使身體表現
燒卡
改善心情
色調肌肉
減少特定的健康和健康風險
30天ABS和Squat難度鍛煉價格
伯斯佩斯
蹲
30天ABS和Squat難以鍛煉計劃
正如您最有可能從名稱中的假設，這30天的身體健康難度佔核心以及在30天時間跨度的一系列動作過程中核心以及下半身肌肉。練習可能各種來自木板，仰臥起坐，仰臥起坐，腳趾，蹲下，跳躍蹲伏或其他測試下半身以及核心的測試。
30天ABS和Squat難度最適合那些需要一些有助於保持一致的人的行使努力，以及尋求加香料的個人，因為它需要30天的承諾來獲得結果。這是正確的！你必須虔誠地鍛煉一個月 – 相信你是為了它嗎？
30天ABS和Squat難度工作嗎？
你是關於嘗試30天難度的圍欄嗎？無論它真的有效嗎？快速響應是：是*。然而星號用於目的。為了產生結果，您要求每天粘到困難。您同樣要求正確地在難度下進行練習，以瞄準理想的肌肉。
持續30天持續做某事可能是艱難的！這就是為什麼我激勵你發現問責制夥伴 – 每天與你難以辦理登機手續的人。你不僅可以互相努力鍛煉，但是你可以互相歡呼！
需要的生活方式修改
雖然這一運動困難將帶來結果，但對您的期望逼真至關重要。這意味著你可能不會得到#bootygoals或搓紙板abs，當天三十歲時，你一直在做夢。為了從這個30天的ABS和Squat難度獲得全部效果，將有某種方式要求您的生活方式。專家已經發現，傾斜中間部以及調色屁股需要其他包括健康飲食的其他做法。這裡有幾個提示，可以幫助您獲得30天的挑戰：
常規心血管練習練習真的想要看到一些結果，那麼是時候提升你的運動了！這是正確的。常規有氧運動是幫助您到達那些身體健身目標的主要關鍵。這並不表明您必須運行5ks，這只是提出您的更多信息。無論是散步，騎自行車，徒步旅行，游泳……選擇一個有氧運動，你很愉快以及燃燒這些卡路里！
吃健康的膳食健康飲食以及鍛煉似乎攜手共進。它就像一個花生醬和果凍三明治，一個沒有其他的東西？為了獲得最佳結果，它推薦拋出加工的食物以及親吻快餐再見。這些食物具有更高的脂肪材料，不能幫助嘗試最小化腹部區域的脂肪。這是你可以吃的幾個想法：
全穀物（全小麥多士，全穀物麵食，糙米）
低脂肪或無脂肪酸奶
水果（蘋果，梨，藍莓，草莓，葡萄柚等）
蔬菜（菠菜，西蘭花，南瓜，西葫蘆，花椰菜，美妙的馬鈴薯，抱子豆芽，胡蘿蔔，環保豌豆）
例如早餐餐：
希臘酸奶用草莓
全粒煎餅
鱷梨爭奪吐司
藍莓香蕉冰沙
燕麥片用新鮮水果
示例午餐餐：
菠菜凱撒包裹
意大利面南瓜
Teriyaki家禽用胡蘿蔔和生菜
烤家禽用糙米和一個美妙的土豆
花園沙拉配烤家禽以及低脂肪敷料
示例晚餐飯：
土耳其漢堡用萵苣小圓麵包和花椰菜
天使頭髮意大利面配櫻桃西紅柿
Mahi-Mahi Tacos
慢煮熟的牛肉以及甜椒
香草比薩
小吃的想法：
胡蘿蔔用hummus.
草莓與奶酪
與蔬菜的餅乾
水果沙拉
30天ABS和Squat di造型的益處
你想知道為什麼你必須做30天的ABS和Squat挑戰？獎勵絕對超過風險！在這裡有幾個好處，您將注意到這一挑戰：
增加物理性能
如果您正在考慮進行鍛煉挑戰，那麼您有興趣推動您的物理性能。幸運的是，蹲下是任何想要適應的人的最重要的練習之一。
燒卡
感覺棚子 – 卡路里燒！做這個30天的難度會導致你脫掉卡路里，這意味著你會脫落。誰在一點點卡路里的火炬不足？
改善心情
您是否明白運動有助於提高您的心情？事實上，常規運動的人有更少的壓力和焦慮症狀以及焦慮而不是那些沒有的焦慮。在做這個30天的ABS和Squat難度會促進你的心情，讓你更加放鬆。
色調肌肉
蹲下工作下半身肌肉，包括腿筋，臀部，腰部，Quads以及核心。始終如一地在這種困難中進行練習將瞄準那些某些肌肉質量群以及輔助音調。
減少特定的健康和健康風險
Squats Assist促進血液抽血，並提升您的健康。良好的血液循環意味著更多的營養素可以達到所有身體的關鍵器官以及肌肉。此外，蹲下可以通過加強肌腱，韌帶以及骨骼來最大限度地減少傷害的危險。
30天ABS和Squat難度鍛煉
如果你決定咬子彈以及提供困難，那麼你必須期望遵守練習。
木板
許多人的粉絲最喜歡，你可以絕對期待在這場挑戰期間鋪板！木板是一個夢幻般的運動，創造了一個強大的核心。不僅有強大的核心看起來很棒（Hello洗手簿ABS），它同樣有助於穩定，平衡和身體的動力。這完全是如何鋪板的：
用前臂開始面朝下，以及地板上的腳趾。肘部必須直接在肩膀下以及面向樓層的前臂。當你俯視地板時，保持頭部和頸部放鬆。
接合腹部肌肉，並將臍帶拉向脊柱。你的身體必須從耳朵到腳趾的直線。臀部或底部必須沒有下垂，升高到空氣中。此外，確保肩部回來以及下降，以及高跟鞋必須在腳的球上。抓住這個職位。
伯斯佩斯
Burpee是一點三十分之一。這是ABS，腿和有氧運動的殺手組合。它絕對是一個挑戰，但我理解你是為了它！這是如何做Burpee的？
在你身邊的手臂上伸出一個站立的設置。
進入蹲下。
從蹲下，減少到板條位置。
雖然在板條位置，請一升。
跳上你的腳，也跳到一個站立位置。
根據您的身體健康水平，根據需要更改這一點。您可以隨時選擇退出或跪在膝蓋上。另外，如果跳出就是掉了圖片，那麼你可以踩到你的腳。
蹲
如果沒有任何類型的蹲下，那就不是蹲下困難！蹲下可以從常規的各種跳躍蹲下來重量蹲…你的選擇是你的。要記住的至關重要的事情是適當的形式。沒有適當的形式，你危險傷害以及你不會瞄準理想的肌肉質量群體。所以，這是究竟如何蹲下的基礎：
從腳部伸展寬度的距離距離寬度。
彎曲膝蓋，然後朝地下屁股 – 它必須看起來像你試圖坐下。
保持腳跟牢固地壓入地面，並保持膝蓋上方的膝蓋。盡可能地牢記，只要你可以不舒服。
背部必須保持中性，直線位置，以及腳趾必鬚麵向前方。
當你備份時，將高跟鞋推入地面，在頂部擰緊臀部。
30天ABS和Squat難以鍛煉計劃
以下是您30天ABS和Squat難以鍛煉計劃。請記住，您可以修改練習以滿足您的體驗水平。例如，如果您想提高挑戰，您可以始終利用權重或樂隊。一定要難以讓自己難以困惑，也不要困難！此外，標記為休息日的日子是您的恢復日。想想用30或45分鐘的步行或跑步15分鐘來取代你的困難。
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第1:20 Squats5 Burpees20秒板
第二天2:25蹲下5個Burpees25第二個木板
第3頁3:30 Squats8 Burpees30第二個木板
第4頁：30蹲10捲捲尺30秒
第5:35蹲下10捲毛巾35秒板
第6:40 Squats10 Burpees35秒板
達Y 7:25 Squats5 Burpees20秒板
第8:50 Squats15 Burpees45秒板
第9天：休息日
第10點20:20蹲下5個Burpees20秒板
第11頁：50蹲下12個Burpees30第二個木板
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