試圖找到最佳鍛煉，將瑜伽的平靜性質與HIIT的快速有效性質結合起來？好吧，沒有進一步看！ Tabata Yoga鍛煉是兩個世界上最好的，今天我們將探索它是什麼以及如何做到這一點！
目錄隱藏
什麼是Tabata瑜伽？
Tabata瑜伽福利
Tabata Yoga拍攝多長時間？
Tabata Yoga Hiit嗎？
Tabata Yoga安全嗎？
肌肉瞄準
Tabata Yoga Workoutwarm上漲：3分鐘
Tabata 1：4分鐘
Tabata 2：4分鐘
Tabata 3：4分鐘
什麼是Tabata瑜伽？
肯定有一件事 – Tabata瑜伽不是遲鈍的流動瑜伽。事實上，它不可能更加不同！雖然流動瑜伽遲鈍（如姓名）花費了更多的時間和呼吸在每個姿勢上，但Tabata是一種更快的瑜伽的節奏形式，在那裡感覺更像是高度（高強度間隔訓練）鍛煉或有氧運動會話。
當他是日本醫生和國家健身和體育學院的日本醫生時，他們將其命名為此風格的瑜伽。以及較短的高強度訓練突發比基本的中等強度訓練更好。 Tabata具有特別定時的時間間隔，我稍後會覆蓋。
因此，只需延遲流動瑜伽，Tabata Yoga將自己的獨特福利帶到了桌子上。
Tabata瑜伽福利
無論是在心動或獨立的鍛煉或正念實踐之前還是在之後都這樣做，對所有形式的瑜伽都有很多益處。瑜伽的一些好處包括更好的心臟健康，更好的福祉，減少壓力，提高力量，靈活性和平衡，以及更多。
由於Tabata是一種高強度的瑜伽形式，因此您將獲得上述益處以及在新陳代謝的心臟健康，體重減輕，健身和大規模提升方面的提高。
Tabata Yoga拍攝多長時間？
通過設計，Tabata瑜伽訓練預計將是短暫的能量，而不是完全持久。傳統上，這些鍛煉只有四分鐘的會議。每個會議包括8輪高強度，20秒，每輪之間休息10秒。
雖然Tabata博士設計它們是四分鐘，但很多人都會延長它們。我會說，你將發現的大多數Tabata瑜伽課程或鍛煉將在10-20分鐘的標記之間。這種鍛煉的強度高得多，而不是比那更長時間！
Tabata Yoga Hiit嗎？
理論上，Tabata是一種HIIT的形式。高強度間隔訓練（HIIT）有很多形狀，尺寸和技術。但是任何類型的鍛煉都專注於短暫的能量爆發，介於兩者之間可能會陷入此類別。任何形式的高素質的目標就是進入並在完成一個完美的交易，並留下疲憊不堪的感覺！
Tabata Yoga安全嗎？
雖然Tabata Yoga可能屬於HIIT類別，但它實際上是您的關節和您的身體的最安全形式之一。
但是，盡可能安全，確保你事先做出適當的熱身！因為它包括一個很好的快速運動，所以您需要確保在潛水前準備身體。
當然，在任何一個之前，如果您有任何可能影響您鍛煉能力的傷害或條件，請務必諮詢您的醫生。塔塔瑜伽是安全的，它可能對每個人都不是理想的，所以仔細檢查總是更好！
肌肉瞄準
關於Tabata Yoga的一個意識之一是它擁有它！它的快節奏，讓你的心臟抽水和感覺像有氧運動會，但它也很棒，適合建立耐力和肌肉的所有不同的姿勢和鍛煉。
這種鍛煉可以是一個全身體驗，瞄準肌肉的良好範圍。因為它與瑜伽有關，所以你將利用你的核心是一個非常好的交易。除此之外，您可以期待您的臀部，腿筋，二頭肌，肱三頭肌以及介於兩者之間的其他任何東西！
Tabata瑜伽鍛煉
既然我們有更好的理解塔納塔瑜伽是什麼，我將分享15分鐘的Tabata鍛煉和你！對於這種鍛煉，我們將開始持續3分鐘的熱身。之後，您將體驗三個Tabatas。每個都將是四分鐘，將整體鍛煉時間帶到15分鐘。
熱身：3分鐘
因為這個Tabata將是瑜伽，首先通過與傳統的太陽致敬的熱身開始。從站立位置開始吸氣，因為你把手帶著頭頂。當你呼氣時，天鵝潛入前向前折疊。吸入中途升降機，向下呼氣到折疊，然後返回板條位置。從那裡，你會聊天所有方法到向下朝下的狗，步入到墊子的前面，再次重複序列。
花3分鐘的熱身重複這個序列緩慢，將其綁在呼吸中。允許您的身體為未來的塔巴拉斯做好準備使用你的動作。
一旦你的熱身完成了，你就可以搖滾搖滾！不要忘記使用每個Tabata，您將完成8輪20秒，10秒鐘。通過此鍛煉，您將每個Tabata有2個練習，因此您將完成每個練習4次。
Tabata 1：4分鐘
椅子姿勢伯佩斯 – 從椅子姿勢開始與你的手臂到達天空。將手臂放在地上並填充雲雀，落後於椅子姿勢，以重複，直到時間為止。
Plank傑克 – 將木板與跳躍千斤頂合併，您將留在板條位置，跳起腳部分開（著陸在墊子外面）。如果這對你來說也是如此，你可以永遠將腳踏在一起，然後分開。至關重要的是讓你的腳在拿著板位置移動。
Tabata 2：4分鐘
進出 – 作為腹部聚焦的運動，你將開始坐著。當你抬起地面時，請傾斜。你的身體必須製作“v”。當你拉直你的腿時，你會稍微傾斜一點。然後，彎曲膝蓋並將身體拉回原來的“V”形。
新月啤酒花 – 在前面的理想腿上開始在新月衝刺。輕輕地跳起來，同時留在你的弓步。在理想的腿上完成整個20秒，然後在接下來的20中替代到您的左腿。
Tabata 3：4分鐘
新月衝刺開關 – 類似於新月形啤酒花，您將在新月形衝刺中開始這項運動。是什麼讓這個鍛煉不同的是，當你跳起來時，你會在空中時切換腿，在前面的相反腿上著陸。繼續重複！
瑜伽蹲達 – 從你的腳開始站立，超過寬度分開。用你的手完成深深的瑜伽蹲下。當你呼氣時，在空中到達你的手，用你的身體創造一個“x”。