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木板vs rurnes是一個木板？
什麼是緊縮？
為什麼木板更好？
板條變形輪刀膝蓋在地面上
前臂木板
標準板條
肩膀到達或點擊木板
臀部垂褶木板
側板
擋風玻璃刮水器木板
TRX懸架板
搖擺板
BOSU球形木板
木板與仰臥起坐 – 你應該在做什麼？
包起來
木板與仰臥起坐
我們所有的鍛煉都有不同的原因。你為什麼可能與你問的下一個人不同。有些人鍛煉來實現特定的審美目標，有些人為他們的心理健康鍛煉，以及一些只是想要保持一般健康的生活方式。您可能會進入特定的運動以及對此的目標工作。
我覺得我們大多數人都在我們生命中的某些時候所需的，強大的核心。您甚至可能希望那些像你在電視上或雜誌上看到的那些碎的ABS。我明白我一直試圖調整腹部。這似乎是一個接受額外焦點周圍的地區。您可以在游泳池或海灘上度過更多的時間，並且只想在任何佩戴的東西都覺得外面感覺很棒。
什麼是有助於提升您的核心？是木闆對你的核心更好的折扣嗎？兩者都是非常突出的練習，但是比另一個更好？讓我們看看那些燃燒的問題，看看它需要什麼。
2013年，LES Mills Research學習團隊發現了一個木板，比緊縮更多的激活。
什麼是木板？
板條進入俯臥撑設置，並在指定的時間內保持此目前。這是一個等距（靜態保持）鍛煉。這有助於您的總核心。在這次運動期間有很多肌肉從事。
為了執行一塊木板，既有手寬度寬度寬闊，乳房伸出左右。從你的腳上從你的腳上產生長脊柱，你在腳趾上。讓你的身體抬起，以及你的類型換檔。將此靜態設置從15秒鐘從15秒到多個分鐘。只需保留適當的表格。如果您要求減少和休息，請執行此操作，並跳回您的板條位置。
什麼是緊縮？
一個緊縮是一種分離運動，主要針對直腸腹部肌肉以及傾斜。
為了開展適當的緊縮，首先鋪設在地板上，膝蓋彎曲，以及你的腳平在地板上。將您的手放在頭部後面，保持肘部。接下來，使用腹部肌肉，盡可能地將上半身抬到腿部。保持您的核心和您的腹部按鈕拉入。較低，以及您將完成一次重複。
為什麼木板更好？
簡單地說，木板建立了整個核心，不僅僅是你的腹部。這使其成為奇妙的木板上的冠軍與咒罵辯論。做一塊木板瞄准你的腹肌，傾斜，肩膀，腰部以及臀部。這將增強耐力和穩定性。緊縮是一種隔離練習，以及將靶向腹部以及傾向，但是不會吸引整個核心或武器。此外，持續地執行仰臥起坐可以在脊柱上放置更多的壓力。如果錯誤地執行，這可能導致傷害。
如果您剛剛開始，客觀要做3套30秒的持有。您可以從那裡慢慢發展，並發展到全部分鐘。最終，您同樣能夠在一些更難的變化中添加。
板條變體
如果您是初學者或在長時間休息後鍛煉身體時，您可能會猶豫，但是在進行一個可以使每個人受益的木板時存在許多變化。從初學者到那些經驗豐富的人，有許多方法可以向你的木板遊戲加起來。
以下是夢幻般的板條變體的列表：
前臂板膝蓋在地上
這是最高初學者的理想選擇，或者任何鬥爭，以保留適當類型的其他木板變化。從這裡發展。首先能夠保持大約30秒。
前臂木板
對於初學者來說可能是最簡單的。如果你有手腕疼痛或弱點，這同樣更容易。您將彎曲肘部，而不是在俯臥撑位置，而是在地板上鋪平您的前臂平放的位置。
標準板條
將手臂肩寬放在一起。讓你的身體遠離腳趾，保持核心緊張。
肩膀到達或點擊木板
在基本的板條位置設置，但是在前面的前方的時間舉起一隻手或挖掘對面的肩部。
臀部垂褶木板
在前臂板上設置，但是扭曲以及較低的一個臀部到地板以及返回日常位置。然後在對面重複。
側面計劃K.
您可以用伸展臂或前臂進行側板。同樣有其他選擇，例如彎曲膝蓋或直腿。
擋風玻璃刮水器木板
您可以在基本或前臂板位置執行此操作。您腳下的位置板或滑塊，掃除一條腿以及重複在另一側的腿部。
TRX懸架板
用懸架系統懸掛在空中的腳部需要更大的耐力穩定您的身體。
搖擺板
標准或前臂位置。你可以慢慢搖擺，也可以搖滾回來。
BOSU球形木板
使用與圓形側面的BOSU球體下來，抓住平面邊緣。將自己抬到基本的板條位置。拿著木板時，在BOSU球體上的平衡。這項運動是挑戰性的。它需要更多核心穩定性，以及肩膀上的更多工作以及手臂。
木板與仰臥起坐 – 你應該在做什麼？
在決定是否做木板與仰臥起，它真的很大程度上取決於你的目標。沒有理由無法將兩者集成到您的日常內容中。如果您是一個健美運動員以及尋找孤立的雕塑，您可能要求添加更多仰臥起坐以完成所需的結果。如果您正在尋找從手腕或肩部傷害的傷害，仰臥起坐將是最好的選擇，因為您的手腕和肩膀上的肩部都有很大的重量。
當您在進行仰臥起見時，同樣可以增加重量以進一步提高肌肉質量建築潛力。你不能和木板一起做到這一點。您可能從兩者中受益的更多原因而不是選擇木板VS克丘，也許你的練習比另一個練習更美好。持有靜態設置的木板可以是一點心理困難，也是只盯著地板，所以它很棒，你可以做的變化。
通過將兩個木板和仰臥起坐結合，您將看到每個練習中的好處。這將提升您的持久耐力以及核心穩定性。這兩個練習都很簡單，可以捕捉到你的一天。你可以在早上或隨時休息時做一些快速的木板。仰臥起坐完全相同。它可以成為日常生活的一部分，每隔一天，或者只是用典型的鍛煉拋出。
我們的核心對於我們的日常運動中很重要。強大的核心可以幫助減輕疼痛，有助於姿勢，行走，跑步以及跳躍。擁有強大的核心，同樣可以幫助降低傷害的機會。如果您有弱核心肌肉，其他肌肉可能會過度補償，也可以最終受傷。
這並不是所有的外表。即使你的肌肉沒有撕裂，也不能保持非常低的體脂百分比，你仍然可以建立強大的核心。您仍然可以用木板升溫，並掌握，以及您將從這些運動中受益。
包起來
在木板之間的戰鬥中，VS仰臥起坐，木板贏了。木板協助開發整個核心，不僅僅是你的腹部。與仰臥起見相比，木板同樣適合您的背部。但是，在決定木板上的攻擊時，請考慮你的目標。
我們涵蓋了10個可以利用進入鍛煉的木板變體。隨著眾多變化，你不應該厭倦！此外，沒有理由您必須在鍛煉中選擇Plank Vs rcunes。兩者練習都能獲得最佳結果！