蜘蛛俠木板是什麼？
蜘蛛俠板條是你能做的最難和最有效的練習之一。蜘蛛俠板是來自普通易發位置板的進展運動。因此，它比正常的俯臥板更先進。
如果您正在尋找新的挑戰，請將您的健身常規提升到一個檔次，那麼這項練習就適合您。以下博客帖子將在蜘蛛俠木板上引入一些變化，肯定會使您的核心顫動同時讓您的心臟抽動！
如何做蜘蛛俠木板
在你的肘部上進入俯臥狀的板條位置，從地上抬起膝蓋。
雖然從事核心，請將您的理想膝蓋抬頭向您的理想彎頭的外部抬起。
重複在左側，將左膝蓋抬到左肘的外部。
您可以為設定的時間（30或45秒）進行蜘蛛俠板，或者在每側進行一定數量的REB。
蜘蛛俠Plank益處和肌肉工作
蜘蛛俠板條的益處包括加強整個核心 – 雙面和背部。您的腹肌不僅是目標，而且您的斜率，臀部，肱三頭肌和肩部也是從事。
鍛煉的旋轉運動也有助於加強整個核心。
蜘蛛俠板也有助於改善髖關節流動性，這可以通過鬆動肌肉鬆動並增加膝關節健康來降低腰痛。
蜘蛛俠木板變型
如何讓它更容易
從前臂板開始，抬起一隻腳，幾秒鐘，降低，然後抬起另一隻腳。
當你變得更加舒適時，你可以開始提升，然後將你的腳旋轉到一側。這樣做會幫助您獲得蜘蛛俠木板的全動運動所需的穩定化。
如何使它更難
而不是低木板位置，用手直接在肘部和肩膀下從高木板開始。
當您完成板條時，向前延伸相對的臂。
蜘蛛俠俯臥撑板條
這種變異將吸引你的手臂和肩膀和你的核心。
進入一個高層位置，用手直接在你的肘部和肩膀下。
當您將理想的膝蓋轉發到您的理想肘部時，將俯臥撑降低。
然後將腳踏回到原來的位置時抬起備份。
用左腿重複相同的運動。
常見問題解答
你為什麼要做木板練習？
一個木板是一種非常有效的方法來加強所有核心肌肉，這將幫助您有許多其他練習。木板也很好地改善平衡和脊柱健康，因為它們提供了強烈的鍛煉，以加強背部，同時讓它比單獨仰臥起坐更多的支持。很多人認為木板是關於你的肘部，但還有更多！您必須嘗試做一些基本的變化，如將一隻手放在頭部後面或直接從身體上抬起並看看與某人相比，這種鍛煉的覺得與他們的背部相同的情況相比如何。
最好的部分：每天只有三套（每次10次），你會很快變得更強壯
蜘蛛俠木板工作是什麼肌肉？
蜘蛛俠板條塑造整個核心（正面和背面）和傾斜。背部，胸部肌肉，傾斜，臀部，肱三頭肌以及攜帶肌肉也是針對性的。
如何將鍛煉添加到我的鍛煉程序？
您可以在主要鍛煉開始時使用Spiderman Plank作為預熱練習。幾分鐘後，它將充分溫暖你的主要肌肉團體。
您也可以將Spiderman板條添加到您的核心鍛煉中。這是一個強烈的運動，但是因為這一點，你會更快地看到結果。一定要在套件之間休息，並在鍛煉之間休息日。休息日將使您的肌肉修復和建立。