在過去的兩天裡一直在閱讀Martin Gibala對高強度間隔訓練（HIIT）的最新評估，以及其對健康和健康的有效性以及疾病。這是一個優秀的評估文件，它表明了這種訓練模型的效率以及究竟如何有效，思考在比傳統的有氧運動方式更少的時間更少的時間。
考慮到迄今為止累積了高強度運動的有利影響的理解，在某些情況下，我詢問為什麼我仍然看到團隊體育運動者在田徑軌道上運行1000米的田徑軌道上的寶貴培訓時間。
有證據表明，在匹配工作基礎上或估計能源支出相當時，命中率可以作為與常規耐力訓練的有效交替，誘導各種生理，性能以及與健康相關的類似或甚至卓越的修改健康個體和患病人口的標記（Hwang等人2011; Wisloff等人2007）。
越來越多的證據表明，較低的低量刺激刺激與中等強度恆定訓練相似的生理改造，儘管總體訓練和整體運動量下降（Gibala＆McGee 2008）。
事實上，許多作者發現了與傳統耐久性運動相似的訓練誘導的增強，其在骨骼肌質量的不同標誌物中，並且由於常規訓練量大的差異存在大差異（在擊球組中〜90％）以及時間承諾（命中群體中〜67％）。除了增強的骨骼肌氧化能力之外，在低批量擊中的幾週後，還記錄了其他耐久性適應性，包括增強的靜息糖原含量，糖原利用率降低以及匹配期間的乳酸鹽產生工作運動，全身的增強能力以及骨骼肌大量脂質氧化，改善的外周血管結構以及功能，改善了通過時間 – 耗盡時間測試或時間試驗確定的運動性能以及增強的最大氧氣吸收（Burgomaster等，2005; Burgomaster等人。2008; Gibala等，2006; Rakobowchuk等，2008）。
使用的協議非常相似。就在這裡是一個摘要表。
協議
參考
30 S“全局”×4-6重複，4.5分休息。每週3次課程
Burgomaster等，2005; Burgomaster等。 2008年
30 S“全局”×4-6重複，恢復4分鐘。 3個課程每威爾
吉巴拉等。 2006年
30 S“全局”×4-6重複，恢復4分鐘。每週3次課程
Rakobowchuk等。 2008年
結果是方案非常出色，與傳統耐力運動相比很好。
在Burgomaster等人。研究研究（2008），培訓後VO2PEAK增強，群體之間沒有任何差異（擊中與傳統的有氧（et））。在WinGate測試期間引發的頂級電源輸出增強了17％，並且在命中以及ET組中分別增強了7％，而不是組之間的任何差異，而僅在命中組中僅增強7％的電源輸出。 ET包括恆定循環在測力計上，每週5天（週一至週五）6週，電源輸出對應於約65％VO2Peak。對於第2週，受試者每次培訓會議進行40分鐘的運動。在第3週3期間，每次會議以及4個以及每次會議期間每次舉行60分鐘的運動期間，運動時間將增強至50分鐘。
與ET組相比，當時試驗在命中群體（下圖中坐在下圖）（Sprint間隔訓練（SIT）或耐力訓練（et）超過2週）時，在下面的情況下提高了更多。 ET組進行培訓包括90-120分鐘的恆定循環，其強度對應於65％的VO2Peak。 ET集團培訓進展是通過在會議1期間從90分鐘的鍛煉期間提高運動期間的持續時間以及在會議3期間的105分鐘以及4個，以及在第5次以及第5期期間的120分鐘以及6 。
目前存在相當大的證據來支持低批量擊中作為有效的功能以及誘導中央（心血管）以及與改善性能以及健康相關的外周（骨骼肌）適應的時間培訓技術和健康結果。然而，在規定包括高強度培訓的培訓計劃時，應該考慮很少的事情。
1）命中需求“全部”SupraMaximal努力通過低強度努力遵守。如果您規定一個計劃要求您的運動員在“最大60％的60％”或類似的內容中，他們並不高我NTENTY間隔工作。
2）最大意味著“全局”，我也看到了許多“間隔課程”，強度低於運動員最大的100％。
3）需要充分的癒合以及組織的工作負載應該考慮所涉及的私人能力。
4）心率以及血液乳酸跟踪將為您提供必要的信息，以便除了治療協議外，還可以為您的評論提供評論，以及您的運動員/客戶如何進展。
Technorati標籤：間歇性運動，體育科學
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