我的物理治療師從本週末嘗試跑步的知識。指南是：
1.如果疼痛，請停止
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馬拉松訓練第4天
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2.使其短暫（最好是跑步/步行）
3.注意它之後的響應方式
好吧，今天早上，我為一個多月的第一次跑步感到非常興奮！昨晚我佈置了跑步裝備，準備做到這一點。
但是 – MD的天氣再次使我翻轉了那隻鳥。它在外面倒嗎？
不過，今天我不會停止跑步。
因此，我在跑步機上撞了3英里。
好消息：這沒有傷害！！！
壞消息：很難。我覺得我休假時失去了很多健身，而且比我記得要困難得多。
我很高興能夠恢復並變得更好。我今年的主要目標之一是更快。因為我需要從受傷中慢慢回來，並且在休假期間我失去了耐力 – 這將是一條很長的路，但我很高興能重新繼續前進。
當我回來時，我餓了。我有少量穀物，然後進行了臀部運動。
然後，這是真正的早餐時間。我做了第一個成功的煎蛋捲！通常，我的煎蛋最終會成為雞蛋爭奪，因為我對鏟子沒有用。
在裡面，我用蘑菇，菠菜，西紅柿和笑奶酪塞滿了它。我還將一些奶酪放在頂部 – 這讓我意識到我可能會吃太多奶酪。這是與奶酪愛好者一起生活的結果。我將稍後進行評估。
經過長時間的淋浴和一些放鬆身心後，我吃了一個蘋果，幾乎準備好吃午飯了。我今天在做什麼？我還有很多事情要做！我最好有一段時間的生產力，這樣我以後會很懶惰嗎？
關於跑後的傷害策略：
向前跑：現在我可以再次運行 – 這並不意味著我可以像以前那樣奔跑。我將非常緩慢地重新開始，並註意我的膝蓋。
我需要繼續進行臀部練習，並將更多的交叉訓練納入我的計劃中。我想我將每週3天跑步一個月，然後將其增加到4。但是，我認為很長時間以來我不會每週超過4天的跑步。
我計劃每週3至4天訓練我的下半場馬拉鬆比賽，然後旋轉或游泳或進行跆拳道，以獲得其他有氧運動。我也確實必須結合更多的拉伸和瑜伽！
但是 – 比賽的訓練有點遠。最好現在我的跑步將是最大3到5英里。當我恢復時。
我意識到交叉訓練和伸展的意義比以往任何時候都要多。這個裁員向我介紹了跆拳道，這是我現在最好的痴迷！我喜歡它，不想停止！在這方面，這次休息一直是偽裝的祝福。
我從沒有運行中學到的東西：
– 我沒有跑步時沒有增加任何體重。我仍然認為減掉幾磅會幫助我更好，更快地跑步，但是減肥是關於我吃多少我跑多少。
– 我意識到我喜歡跆拳道和旋轉也很有趣<3 - 我的臀部非常緊密且虛弱，所以我真的必須專注於此。 - 我需要休息並更好地為身體加油。 - 如果我感到任何類型的傷害即將發生，我將停止而不會推動它。 - 六個星期不跑步並不是世界的盡頭，這真的很糟糕。 - 我想念在漂亮，涼爽的天氣中跑得更多；在寒冷，大風的天氣中較少。它殺死了我不要在CA跑步，但我不介意在醫學博士學位躲避白雪皚皚的人行道。 - 我很高興成為一名跑步者，這是定義我的一部分。即使我不和任何人一起跑步，我也感到非常孤獨。 問題：由於受傷或疾病，您是否曾經被“替補”？您從那種經歷中學到了任何積極的東西嗎？ （我真的很想命名這篇文章：“我回來了！”，但是為了SEO和讀者而不情願地選擇了它。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享郵件 分享 繼續選擇這些： 日常和天氣完全免費打印的跑步計劃者 日常和天氣完全免費打印的跑步計劃者 完全免費的跑步計劃者可與天氣打印。熱或雪的訓練很難。計劃更聰明並在此P中更強大 運行日曆日曆 - 2020年7月完全免費的可打印 運行日曆日曆 - 2020年7月完全免費的可打印 運行鍛煉日曆。完全免費的可打印的跑步雜誌於2020年7月。 感到準備就緒與準備比賽 感到準備就緒與準備比賽 在半程馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽之前，有1件事要記住。最後一分鐘的比賽訓練建議 新年的最高跑步目標清單 新年的最高跑步目標清單 2022年的最高跑步目標清單。新年運行目標工作簿完全免費的指南，以設定最佳的運行目標！ 本月運行速度更快 - 建議1和2 本月運行速度更快 - 建議1和2 你好！您準備好本月跑步更快嗎？您是否獲得了本月的日曆有10個建議以更快地運行？如果沒有 - GE 跑步者的腳步更新 跑步者的腳步更新 跑步者的腳痛。我的腳受傷和約會更新。緊急護理X射線結果是張力骨折 shareaholic 。