機會是，你現在聽說過Crossfit。近年來，它旨在風靡健身世界，現在將稱謂是世界上最大的健身連鎖店。似乎人們正在左右加入當地的Crossfit健身房。
但為什麼？為什麼Crossfit如此迅速增長？好吧，有很多原因！對於一個，他們設計鍛煉的方式是一個很大的舞台！因為它是高強度功率健康，因此鍛煉在提高力量，耐力，敏捷等方面是快速且令人難以置信的。基本上，你可以進入，得到一個顯著的鍛煉，並出去。這很快，但它永遠不會無聊！同樣也可以說Crossfit Boot Camp訓練。
目錄隱藏
Crossfit Boot Camp Workoutswod＃1
沃德＃2
沃德＃3
沃德＃4
沃德＃5
沃德＃6
沃德＃7
沃德＃8
沃德＃9
沃德＃10
Crossfit VS Boot Camp
什麼是訓練營鍛煉？
Boot Camp訓練有效嗎？
Boot Camp鍛煉HIIT嗎？
吸引人們交流的另一個好處是交叉訓練方面。每天，鍛煉都不同！在許多健身房，鍛煉焦點每次都會帶來類似的鍛煉，但是通過Crossfit，你知道你會留下疲憊，但也做了新的和令人興奮的事情。
如果你遭到加入健身房或在你所在地區有一個，我們已經讓你覆蓋了！下面，我們將覆蓋10個CrossFit Boot Camp鍛煉，您可以在您家中嘗試！
Crossfit Boot Camp訓練
在Crossfit中，他們將他們的鍛煉稱為WOD，或當天的鍛煉。每個鍛煉都不同於一些在某個區域工作，例如較低或上半身，而其他鍛煉是全身鍛煉。有些沃德更加有氧沉重，而其他沃德更加強大！它真的取決於！
因為下面列出的鍛煉和Crossfit鍛煉是高強度，所以請確保在跳入之前確保牢固的熱身或伸展！重要的是，為培訓的強度準備自己的身體，這樣您就可以防止任何傷害。您甚至可能想考慮令人驚訝的是，根據您的時間限制！
但是，無論您做什麼，確保您在為您的日常生活添加任何新練習之前諮詢醫生！真的安全總是更好！
下面的大多數鍛煉都需要最小的設備，因此您將主要需要自己，計時器，以及良好的決心幫助！
WOD＃1
在我們10個CrossFit訓練營鍛煉的第一次虹籃中，您將在下一組練習前恢復30秒的兩秒鐘，然後休息20秒。一旦完成所有四輪，您將重複循環5次，使這是30分鐘的鍛煉！我們將此WOD放在較低的身體力量下，沒有重量或設備！與任何啟動營地鍛煉一樣，盡力而為並全力以赴！
第1輪（每30秒）
跳躍傑克
空氣蹲下
休息20秒
第2輪（每30秒）
盒子跳躍
交替肺部
休息20秒
第3輪（每30秒）
登山者
板
休息20秒
第4輪（每次30秒）
蹲跳
臀部推進器
休息1分鐘
重複鍛煉5次！
沃德＃2
準備好汗水！我們將這條右側組織成三個，五分鐘的圓形，只有一分鐘的休息時間。雖然這可能是我們10個CrossFit Boot Camp訓練列表中較短的鍛煉之一，但它肯定會讓你囉嗦！
第1輪（5分鐘）
10個盒子跳躍
20個伯斯佩斯
30 v-UPS
休息1分鐘
第2輪（5分鐘）
30攀岩
20蹲跳躍
10寸蟲
休息1分鐘
第3輪（5分鐘）
10 Sumo Squats.
20俯臥撑
30仰臥起坐
沃德＃3
我們將這個睡眠更關注你的上半身。你需要一個kettlebell或較重的啞鈴。對於這個鍛煉，你會盡可能地花一分鐘，然後在每次運動中都很努力，然後重複五輪！
分鐘1：Kettlebell Swingsminute 2：BurpeesMinute 3：Kettlebell Overhead Pressminute 4：Plankminute 5：REST
重複5輪！
沃德＃4
你準備好了一下嗎？！ 10 Crossfit Boot Camp鍛煉的第4名充滿了各種蹲下，盒子跳轉，以解決下半身的不同肌肉群。對於這個練習，你會想要一些啞鈴！它的格式類似於第一個WOD，您將每次練習每次鍛煉30秒！
第1輪（每30秒）
蹲下推動
蹲踢
休息20秒
第2輪（每30秒）
廣泛的跳躍（也稱為青蛙跳躍）
單腿蹲（右腿）
休息20秒
第3輪（每30秒）
傳統盒子跳躍
單腿蹲（左腿）
休息20秒
重複5次！
沃德＃5
對於我們的Crossfit Boot Camp訓練中的WOD＃5，我們正在融入一些耐用性和有氧運動。為了保持有趣的事情，你會隨著你做的每次運動增加10歲！這更像是一個全身的鍛煉，你需要一些啞鈴和一個盒子步驟（或一組樓梯）。如果您沒有這些內容，您可以隨時修改您！
運行2分鐘
10啞鈴捲曲20個伯斯佩斯
30個盒子步驟
40個啞鈴或壺鈴波
50蹲
60跳躍傑克
運行2分鐘
沃德＃6
雖然最後一次鍛煉有兩分鐘的跑步，但這件靴子有一個Sprint！我們全力以赴，盡可能快地衝刺！這也是Amrop，它代表盡可能多的代表！因此，您將設置30分鐘的時鐘，並在計時器熄滅之前盡可能多地重複此循環！它真的會讓你的心率下降，所以準備好與這個汗水！
30分鐘Amrop.
200米衝刺
30蹲
20俄羅斯曲折
5寸蟲
沃德＃7
對於我們的Crossfit Boot Camp訓練中的幸運數字7，我們將在大約7歲左右製作這個Wod！每一輪都將是7分鐘的Amrop，您可以在7分鐘內盡可能多地完成！在每一輪之間的休息期間，給自己2分鐘的休息！
第1輪（7分鐘）
7次俯臥撑
14個步行斜線
21跳繩
第2輪（7分鐘）
7個盒子跳躍
14啞鈴推擠
21仰臥起坐啞鈴
第3輪（7分鐘）
7拉起
14 kettlebell波動
21空中蹲
沃德＃8
不要讓這個鍛煉欺騙你，這將是殘酷的！通過這種全身WOD，您將增加每輪的時間長度，完成盡可能多的代表。至少你的休息時間增加了你的進一步，因為你會需要它！
做1分鐘
引體向上
30秒休息
做2分鐘
10個伯斯佩斯
10俯臥撑
30秒休息
做3分鐘
10張跳躍
10 V-UPS
10個弓步
休息1分鐘
做4分鐘
10推進人員
10個盒子跳躍
10 kettlebell擺動
休息1分鐘
做5分鐘
10蹲跳躍
10寸蟲
10側斜線
沃德＃9
對於10 Crossfit Boot Camp訓練的WOD 9，我們正在加入High Reps！你將重複兩次，但在前往下一個職位之前，每次練習都在50次以下！男孩，你要感受到燒！
50跳傑克
50仰臥起坐
50蹲跳躍
50名登山者
50仰臥起坐
50跳傑克
重複兩次！
沃德＃10
最後但並非最不重要在我們的Crossfit Boot Camp訓練中，我們有WOD 10！正如你所看到的，這些鍛煉中有這麼多品種，真的這就是讓事情有趣！所以，對於最後的鍛煉，讓我們通過“倒計時”鍛煉來保持混合！對於此鍛煉，您將看到您可以完成的速度。一旦完成下面的每個練習中的10個，向前移動到9，然後在每次運動中只到達1個！
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1代表
伯斯佩斯
蹲
俯臥撑
Crossfit VS Boot Camp
太多人的驚喜，Crossfit和Boot Camp鍛煉並不完全一樣！雖然它們分享了一些相似之處，但它們有一些關鍵差異！
什麼是訓練營鍛煉？
訓練營鍛煉源自軍事風格。 Crossfit和Boot Camp鍛煉之間的最大區別是重量。大多數訓練營包括很多同樣的練習，包括類似的強度，他們只是在體重上關注更多！
Boot Camp訓練有效嗎？
與Crossfit相比，Boot Camps的有效性非常相似。它們的體重減輕和造型非常有效，但您可能不會看到肌肉質量和強度的改善。
Boot Camp鍛煉HIIT嗎？
訓練營鍛煉可以是HIIT鍛煉，特別是因為它們涉及大量的俯臥撑，跳躍傑克，伯爵和其他體重練習，真正讓你的心率泵送！