歡迎來到里程挑戰的第1天！如果您第一次在此次運行挑戰的情況下，這裡有挑戰是開始的說明。
如何在里程挑戰上進行堆
加入挑戰，您將通過最佳電子郵件獲得工具包。 （填寫此帖子底部的表格加入。）
打印挑戰工具包 – 我建議至少打印出日曆，目標工作表並運行日誌。 （其他頁面取決於您。）
在日曆上這個月的目標寫下你的目標，把它放在你每天都會看到的地方。使用目標工作表可以幫助您決定智能目標。
賽跑者照片為期挑戰
今年11月份有一個有趣的照片為期挑戰。它是可選的，但與像你這樣的人聯繫的好方法，激勵你的追隨者，得到更多的追隨者，並將作為一個有趣的社交活動思考。
照片當天提示在日曆上，並在Instagram @RuneAtrepeat上發布。您可以屏幕截圖並與您的追隨者分享帖子，以邀請他們加入我們。更多的Merrier！
使用hashtag #runeatrepeat和標籤@runeatrepeat有機會特色！
目標可以幫助你得更好
現在讓我們談談跑步目標。在里程挑戰上的樁對所有級別的跑步者，步行者和搬運工都開放，因為你根據你當前的健身設定了目標。根據您現在的位置和您的大/長期目標選擇您的目標。
第1步：寫下所有大/可怕/長期/大膽/最瘋狂的夢想/月表目標
第2步：選擇一個你想要朝向第一的人。列出您需要為此目標所需的所有事情。您需要在進入您的大目標方面需要完成的較小目標是什麼？ [這些較小的目標可能因難度而有所不同，所需時間，資源等。]
選擇一個較小的目標，練習或任務，幫助您實現您的大目標。它應該是你本月可以工作的東西。
第3步：讓你的目標成為這個月的聰明目標。你應該能夠在一個或兩個句子中說出來，它應該是：
跑步者的智能目標：
s – 特定：包括距離，時間，節奏，數英里，數英里，天，努力等…有幫助使其清晰的東西。
M – 可衡量：您將如何衡量您是否正在進行軌道？你怎麼告訴你是否完成了它？
a – 可達到：你能在30天內完成這個嗎？你有你需要完成的一切嗎？
R – 相關：這一目標應該與您的大目標相關，並幫助您長期搬遷。
T – 時間敏感：在這種情況下，您的時間表是30天。
一旦你知道這個月的目標 – 寫下它。
到處都是。或者……你可以在日曆上寫下它，但我認為每天看到你的目標是有助於留在軌道上。
以下是運行目標的示例列表，以幫助激勵您。這些不是您的目標的建議，因為我不知道您當前的健身/健康或長期目標。如果您需要幫助您的目標，請在Instagram @RuneAtrepeat在Instagram上完全免費釋放我
在里程進球的堆 – 例子：
本月每週運行10英里。
本月週三＆星期五30分鐘運行。
2英里的每週二，週四和周六11月營地。
本月每週3天跑/步行45分鐘。
11月50英里。
本月每週都與當地的運行俱樂部一起運行。
這個月100％堅持我的半馬拉松訓練計劃。
本月所有培訓計劃速度鍛煉100％。
本月每天都在步行30分鐘。
本月每周至少運行30分鐘4天。
本月下班後每天步行3英里。
11月步行30英里。
本月在Marathon培訓計劃上完成所有經營。
完成1速度運行和2個本月每週輕鬆運行。
再次，這些只是幫助您了解運行目標的想法和聲音。今天或明天需要10分鐘，並真正考慮你的跑步或健身的重要目標。對自己的健身和健康有真實（和善良）。然後，使用該信息來幫助指導您為此挑戰設置的目標。
去吧，他們!!
如何在里程加入堆
如果您還沒有正式註冊 – 填寫下面的表格。我會通過電子郵件向您發送工具包即可開始。
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