游泳太多了多少？
游泳是您可以做到的最健康的活動之一，以提高您的身心健康。膝蓋游泳可以幫助您調整肌肉，燃燒脂肪，並成為一個整體更快樂的人。除此之外，如果您體驗到您必須游到安全的活動，活動可以訓練您生存。如果您選擇了LAP游泳作為一種以一種方式陷入塑造的方式，您就在最佳曲目中。
目錄隱藏
游泳太多了？
了解你的游泳坐下的游泳運動員
中級游泳運動員
高級游泳運動員
聽你的身體
很快就要避免的事情
糟糕的游泳形式
總是游泳相同的中風
沒有得到足夠的營養
到Dorest和Recovery的事情
水合作用
較短的鍛煉
每周至少游泳兩天
結論
但是，知道為您提供多少游泳是至關重要的。太多的好事可能是有害的，即使是喜歡游泳的人也是有害的。以下是一些可以幫助您理解您的限制的信息。它解釋了太多的游泳是多少，你可以做些什麼來保證你不過度。
了解你的游泳級別
在您在常規開始游泳之前，您需要了解您的游泳級別。了解您所在的級別會幫助您確定太多的游泳太多了。您的游泳級別是您的經驗，技能水平，以及在排除自己之前可以舒適地花游泳圈的時間。
你應該以緩慢的節奏增加你的游泳水平。做太多的影響太早是心理和身體疲勞，傷害和動機的喪失。保持自己和簡短的學習，讓您對您保持愉快。
通常有三個級別的游泳運動員。您應該誠實地評估您的水平，以確定為您提供多少游泳。這些是您要查看的三個游泳級別：
開始游泳運動員
如果你第一次剛剛進入游泳池，你可能是一個開始游泳運動員。也許你甚至學會了一些筆劃。這一時期將是您最易受游泳運動員的時間。因此，您需要保持膝蓋數量短，並限制您在池中花費的時間。在一開始就像播放兩到三圈足以讓你放鬆，讓你更加靈活。您最初可以安全地遊覽三圈，然後將您的培訓增加10％，每次會議增加。例如，嘗試將圈數推到下一周的三到四個。
不要試圖成為一個奧林匹克游泳者，因為它不會發生。如果你推動自己，痛苦和疲勞將是您贏得的唯一獎牌。隨時隨地欣賞活動。一旦您可以在每次會話中完成五到10圈並在水中花費至少15分鐘，您將準備好進入下一個級別。
中級游泳運動員
在中間游泳階段，您可以在水中花費最多30分鐘，並延展價值1000米的膝蓋游泳。在那一點上，你在水中令人難以置信的舒適，你用恩典和風格搬遷。你可以長時間走了，沒有變得囉嗦和疲憊不堪。從這裡，您應該仍然堅持10％的準則，只會增加每個會議的活動。您將建立您的技能，以逐步成為高級游泳者。
您應該隨時為您的培訓節奏，即使您一年或更長時間，也要總是每週提高您的暫停超過10％以上。這種慢速起搏將避免您體驗過度勞累的後效果。游泳太多可能會導致你發展疼痛，肌肉疼痛，呼吸，呼吸和極端飢餓和渴望等症狀。這些症狀將告訴您是否持續過自己或使用所有儲備。
高級游泳運動員
作為一名先進的游泳運動員，您將擁有彈性和力量來游泳超過3000碼。您也會對您的技術和風格充滿信心。在這一點上，你可能在手臂和腿上有更強烈的肌肉，你可能會在沒有休息的情況下游泳。游泳的平均時間可能會增加到超過一小時。即使你相信你正在進行高級，也可以記住你仍然可以體驗傷害是至關重要的。因此，你應該始終要小心。始終繼續遵循10％的指導方針。我們將分享一些技巧，即如何避免傷害和疲勞。
聽你的身體
在做任何鍛煉時，意識到你的身體很重要。學習太多的游泳太多時，意識到你的身體更為重要。如果你痙攣或開始有呼吸問題，如果你忽略警告標誌，你最快的情況很快就會變得有害的情況。
除了威脅危及生命的情況，如果你不知道可以b的痛苦，你也可以結束受傷e你的肩膀告訴你休息一下。如果你在鍛煉期間拖曳，也許你之前沒有足夠吃或被脫水，需要吃零食或喝一些液體。我們真的不能誇大傾聽你的身體（在任何運動中） – 這是重要的。
要避免的事情
現在，讓我們談談你應該避免做的一些事情，而你訓練自己更多地游泳得更多。學習游泳太多時，這些是避免的一些事情：
太久了
當您培訓自己游泳時，您的主要重點應該是避免在發生之前造成傷害。你可以通過避免一些共同的游泳訓練錯誤來做到這一點。最受歡迎的錯誤游泳運動員之一使得太快地過分了。 10％的指南是在發生之前預防游泳傷害的最有效準則。所有工藝品都需要時間建設。因此，您需要成為客戶的客戶，並避免將您的限制推超出您可以舒適地完成的。
糟糕的游泳形式
糟糕的游泳形式是一個常見的錯誤初學者游泳運動員。如果你學會使用窮人的游泳，它可以在水中為你留下更加困難，甚至可以導致道路受傷。如果剛開始，找一個一直在游泳的朋友，可以讓你指出你的表格或考慮投資游泳教練。
總是游泳相同的中風
游泳相同的中風總是每次鍛煉時都在做同樣的練習。每次鍛煉，你都不做的是凳子？游泳不同的筆劃作品不同的肌肉團體，誠實地讓游泳更加愉快。另外，如果每次游泳，如果你游泳只是自由泳，你就可以把自己帶到受傷的風險。
沒有得到足夠的營養
你應該避免在沒有得到適當的營養的情況下游泳。在開始鍛煉之前，你需要吃大量蛋白質和維生素的膳食。這樣，您將擁有您需要的燃料，但您不會在開始常規的時間附近進食時不會經歷痙攣。
事情要做
現在你需要了解你應該做些什麼的東西，以保證你的游泳會很大。這些是您應該在游泳時放在“待辦事項”列表中的一些元素：
休息和恢復
休息和恢復時間很重要，您應該因任何原因而不妥協他們。每天做同樣的活動，這絕不是一個好主意。你需要讓你的肌肉有機會從任何可能放在它們上的任何壓力中恢復過來。您還需要為他們提供癒合的機會。為每個LAP會話之間至少提供一天的時間，以獲得最佳結果。
水合作用
始終肯定會喝推薦的水量。此外，在您的游泳鍛煉期間鍛煉和水合物之前，兩小時飲用至少16盎司的水。這樣，當你游泳挑戰並從事艱苦的游泳活動時，你將避免脫水。建議的水量每天八盎司8盎司的眼鏡。您可以閱讀圖表以查看您的體重和性別課程是否需要更多。
較短的鍛煉
最好撥出更短的游泳訓練而不是馬拉松會議。例如，最好做3或4分鐘游泳鍛煉，而不是2小時的鍛煉。這樣做是對你的身體更好，並將為您提供每週更多的心血管鍛煉的好處。
每周至少游泳兩天
始終保證每周至少兩次游泳。與任何練習一樣，如果您停止執行太長時間的活動，您可以丟失進度。練習的最佳天數是每週三天。這樣，您將在每個鍛煉之間至少有一天，您仍然會鍛煉得多。
結論
正如我們上面提到的那樣，弄清楚游泳太多的游泳太多了解了幾件事。了解您當前的游泳級別是最重要的，因為您不想傷害自己（或更糟糕，死），因為當您才能上週開始游泳時，您可以在幾千米上播放。此外，聽到你的身體同樣重要。如果你的身體讓你警惕痛苦或痛苦的跡象，請不要忽視它。
在開始新的運動計劃之前，請務必與您的醫生諮詢。如果您有以下任何醫療條件，則最好諮詢醫生保證：
心臟問題
哮喘
高血壓
糖尿病
其他以前的傷病