我在跑步之前應該吃什麼？ 15個想法，以加劇您的最佳跑步
您吃的東西和吃飯時會對自己的感覺和跑步方式產生重大影響。營養和補水對於幫助您進行最佳狀態，更好地恢復，感覺良好並能夠繼續前進至關重要。
制定燃料計劃時，有兩個基本要素要考慮 – 吃什麼和何時吃。這對每個身體都是不同的，隨著您的運行更多或更改時間表，會改變。
我最新的視頻
旅行簡評論
旅行簡便便的小便池評論。
更多視頻
0秒8分鐘，1秒
接下來
馬拉松訓練第3天
00:51
居住
00:00
08:21
08:01
如何為身體加油以盡力而為
吃什麼 – 跑步多長時間？您最後一次吃什麼時候？您需要多少燃料？
什麼時候吃飯 – 您什麼時候跑步，您需要多少時間才能消化？
跑步前吃什麼
大多數跑步者都可以在繫帶之前易於消化碳水化合物。如果您餓了和/或幾個小時沒有吃飯，請吃更多的小吃。如果您出去短期跑步和/或最近吃飯，只想吃額外的燃料，請吃更輕的零食。
跑步之前，易於獲取和去吃食物
15次前燃料想法：
香蕉加堅果黃油 – 易於獲取和零食。您也可以將’Naner換成最喜歡的水果
用堅果黃油和果醬吐司 – 1件可能可以短期工作，或者在餓或長時間跑步時有2件
帶有堅果的燕麥片 – 即時燕麥片包裝效果很好，很容易與比賽一起旅行
過夜燕麥 – 嘗試一下…巧克力曲奇麵團過夜燕麥食譜
帶有水果或堅果的酸奶 – 易於使更輕或更堅固的酸奶取決於澆頭
格蘭諾拉麥片或蛋白質棒 – 碳水化合物比蛋白質多得多的棒的目標
帶有鷹嘴豆泥或PB的椒鹽脆餅 – 如果您在跑步後渴望鹽，這是一個不錯的選擇
水果和堅果 – 一塊水果和少量堅果
PB＆J三明治 – 如果您在下班後跑步，請將其與您的跑步裝備一起包裝
穀物步道混合 – 我喜歡穀物中的穀物，堅果和乾果的自製混合物，以作為下午的小吃
餅乾和奶酪 – 如果您喜歡的話，將奶酪換成土耳其或金槍魚
水果冰沙 – 如果您不想在跑步前吃飯，那麼果皮冰沙可能是一個很好的工作
玉米餅配鱷梨 – 玉米粉圓餅，加黃油或鱷梨砸碎，少量鹽 – 嘗試一下。
用鱷梨米飯 – 如果您的胃對重物敏感，請在跑步之前嘗試白米飯
紅薯和PB – PB可選 – 但與地瓜相當出色
跑步前什麼時候吃飯
在跑步之前給自己一些時間消化。這取決於您的胃和您的飲食。如果您是新的跑步者或新手在跑步前進食 – 目標是在打算跑步前約45分鐘吃光。如果您有敏感的胃，請給自己更多的時間（從1小時開始，根據需要進行調整）。
如果您的胃就像一個鋼陷阱，您可以吃玉米犬，巧克力蘸香蕉和半漏斗蛋糕……然後，跳上三重翻轉過山車無問題 – 在跑步之前，您可能不會遇到最好的飲食問題。
弄清楚何時吃的時間只是難題的一部分。另一個必不可少的部分是確定可以吃什麼，這將使您絕對最好。因此，請嘗試一些不同的食物，並註意您在跑步日誌中的感覺。
有消化問題或胃敏感的跑步者的提示
如果您覺得由於胃部敏感或消化問題而跑步前不能進食，那麼需要額外的耐心才能學習如何為身體加油。
從易於碳水化合物開始，例如香蕉，餅乾，吐司或米飯。
跑步前至少吃45分鐘。
然後，使用任何相關信息在日誌中編寫全面的註釋。
您的日誌應該包括您吃的東西和什麼時間。這將幫助您確定是否需要更多時間來消化某些食物。在某些情況下，胃腸道問題可能與時機有關，在某些情況下，它們可能是由您實際吃的東西引起的 – 在某些情況下，這兩種元素在跑步時都會造成肚子麻煩。
在跑步前請記下您吃的東西或喝酒以及在跑步期間的感覺 – 好是壞。就像我們只在受傷時注意膝蓋一樣……您只會注意到您的肚子生氣，因為您在當地的墨西哥地方吃了DUI玉米片（這確實是我附近的一件事）。
但是，當您沒有任何GI遇險意味著=您的身體喜歡這種燃料時，您所吃的東西。因此，請確保您也為美好時光做筆記，並以此為基礎。
經過幾週的輕鬆碳水化合物（香蕉，麵包，米飯），嘗試與之結合一點脂肪。同樣，請記下全面的筆記。基於此過程，直到您感到自己為自己的最佳狀態加油。
在您跑步之前，更多有關進食的建議和信息：
n跑步者的Utrition 101
跑步者的水合指南
我一天吃的東西 – 食物日記
宏101 – 奔跑飲食重複播客137
草莓酥餅隔夜燕麥食譜
在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取每日檢查，建議和樂趣！
給我發送工作簿
3save
分享很關心！
3
別針
分享
鳴叫
分享
郵件
分享
繼續選擇這些：
我今天吃的食物日記 – 馬拉松訓練第4週
我今天吃的食物日記 – 馬拉松訓練第4週
我一天吃什麼。食品日記運行博客培訓第4週。早餐，午餐，晚餐和小吃以及筆記
27個可以影響您培訓和完全免費的運行日誌可打印的元素
27個可以影響您培訓和完全免費的運行日誌可打印的元素
建議使用訓練日誌更快，更好，健康的建議。完全免費的運行日誌打印。 27件事會影響您的
寄養農場的新大膽小吃
寄養農場的新大膽小吃
我正在嘗試新的寄養農場大膽的小吃！這些是一種新的食物，我碰巧發現了它們
我一天吃的東西 – 跑步者
我一天吃的東西 – 跑步者
跑步者在一天中的視頻中吃的東西。我一天吃早餐，午餐，晚餐和小吃的食物日記。加
從2018年4月開始最好的跑步和重複
從2018年4月開始最好的跑步和重複
四月的最佳運行和食譜博客播客。波士頓馬拉松視頻和3個成分食譜的最佳建議
我這個週末吃了什麼，是十一月最好的跑步和吃飯
我這個週末吃了什麼，是十一月最好的跑步和吃飯
你好！！怎麼樣了？您本月最喜歡的部分是什麼？你跑了多少？你吃了多少？我為什麼是一個
shareaholic
。