的方框中，如果您的任何類似我，那麼您始終搜索工作的替代方法。沒有什麼能夠比一項工作的鍛煉更多，同時讓心率升高 – 基本上就像有氧運動的組合以及肌肉質量調色。
側邊盒子洗牌（也稱為橫向箱式洗牌）是一種爆炸性的運動，將讓您的腿筋，臀部和小牛在火災中。偉大的！大多數人通常會在競技鍛煉中的盒子洗牌，或者為那些尋求快速和有效的人的人。
如何在側面箱洗牌方面做什麼？
如果您正在考慮在鍛煉方案中包含側邊盒子洗牌，那麼您發現基礎知識很重要。確切地知道如何正常執行練習對於確保您獲得的益處以及預防傷害至關重要。這完全是如何做到的：
從右腳站在箱子的左側開始，右腳休息在盒子的中間。
迅速跳過盒子，用右腳在地面上和左腳落在盒子頂部。
繼續從一邊稍微洗牌，直到你完成代表。
重複為盡可能多的代表以及所需的集合。
肌肉工作
正如您所料，盒子洗牌會在下半身和核心上射擊肌肉。您將在執行鍛煉時使用小牛，腿筋，四肢，臀部，臀部屈曲以及腹部。雖然它們非常適合下半身，但它們同樣是一個優秀的有氧運動，可以提高你的新陳代謝，促進更健康的心臟以及棚屋的主要卡路里。
盒子洗牌有效嗎？
盒子洗牌非常有效，以及您可以以多種方式將其整合到您的鍛煉中。如上所述，鍛煉色調下半身，然而，它同樣是火炬卡路里的優異的心動運動。
好處
如果福利不是你在尋找的東西，那麼鍛煉的重點是什麼？這裡是做側邊盒子洗牌的好處：
它們是一種現象的心臟運動，將有您的心率泵送！類似於所有有氧運動的練習，你的移動越快就會越努力。
我們花費大部分時間向前移動，而不是一邊到一面。該練習將導致您利用不同的神經肌肉途徑，這將難以困擾您的身體。
側面盒子洗牌大腿，臀部，內大腿以及四邊形。
變化
您可以以不同的方式進行盒子洗牌，量身定製到不同的身體健康水平。變異包括：
沒有盒子的側面洗牌
橫向框跳躍
溜冰者
備擇方案
不准備準備將盒子洗牌添加到鍛煉計劃中？沒關係！這裡有幾個盒子洗牌替代品，你可以嘗試：
盒子上升 – 而不是從一邊到一側洗牌，你將加緊站在箱子上，然後下降。每次都務必交替你的腳！
爆炸性的階梯起伏 – 在你的盒子後面站在頂部的位置一隻腳。將對接稍微向後移動，並保持膝蓋的微彎曲。在盒子裡開出盒子，並在盒子上跳到空中。當你跳躍時，在空中切換你的腳，所以你用盒子頂部的相對腳上著陸。
箱子升級為平衡 – 直接在您面前的盒子站立，並在頂部放置一隻腳。當你站在盒子上時，要站在盒子的頂部，然後在盒子上伸出膝蓋。
包起來
大多數人用於使用他們的腿來向前移動它們。然而，許多人很少利用他們的腿橫向或側面移動。這是側面盒子洗牌鍛煉是有用的。它非常適合工作那些不會被利用的腿部肌肉（思考閃爍Medius）以及所有主要的腿部。所以，不要害怕修改事情，並提供這個優秀的運動試試！