如何增加游泳耐力
想要更好地自己是人性的。這包括從工作到社交生活到健身等所的一切。自滿來說不是一件壞事，但既不追求你最高的潛力。有些事情最終會達到你的“峰值性能”，但你的健身性能是那些似乎總是改進的空間之一。這對游泳者來說尤其如此。
目錄隱藏
如何增加游泳endurancebe一致
搭配不斷的速度
通過增強距離降低代表
較小的休息間隔
添加Sprint集
訓練間隔
疲倦時使用拉力浮標
盡可能在開闊水中游泳
力量和旱地鍛煉
得到充足的休息
包起來
游泳是最受歡迎的水生運動之一。它有幾個好處 – 物理，精神上和生理學。事實上，由Swam Bregland進行的一項研究發現，包括游泳的生理效果：
在妊娠期孕婦，患有哮喘的兒童和骨關節炎的兒童，改善健康預接種女孩和成人的心肺健身和耐力。
具有異常高血壓（高血壓）的成人中的收縮壓。
游泳訓練研究報告了心臟和血管功能措施的改善，並且身體對胰島素在成人中具有高血壓的敏感性，以及老年人的血管功能。
無論您是休閒游泳池游泳運動員還是更加友好的游泳款式，改善您的耐力會致力於奇蹟。正如您可能懷疑的那樣，您將能夠在更長的時間和更長時間游泳。此外，改善您的耐力活動有助於保持心臟，肺和循環系統健康。此外，您的整體健身水平將增加。如果您對如何增加游泳耐力感興趣，那麼這裡有幾個技巧讓您入門。
始終如一
當它歸結為增強游泳耐力時，一致性至關重要。如果你只在每月游泳一次，那麼你就不會看到很多改進。我並不是說你每天都必須撞到游泳池，但在你的努力中保持一致。每週開始一次。從那裡，您可以開始向游泳方案添加額外的日子。
搭配不斷的速度
如果您想知道如何增加游泳耐力，請從持續的速度開始執行集合。而不是潛入並給予你的全部10分鐘，減慢你的節奏，並在延長的時間內進行恆定的穩定性步伐。
通過增強距離降低代表
增加游泳耐力的另一個好方法是降低重複但增加距離。專注於你的距離而不是你的速度。這是一個常見的誤解，以便在短距離中盡可能快地迅速地迅速提高耐力和健身性能。
例如，代替執行8×50設置，請執行4×100套。如果4×100套比你想像的更好，請嘗試執行2×200。你正在游泳相同的距離 – 沒有額外的休息時間，這意味著你會更長時間游泳。
較小的休息間隔
給自己在套之間的休息很重要。但是那些休息間隔真的很容易變成兩到三分鐘。我們都去過那兒;我自己。每個集合之間具有較小的休息間隔將有助於建立耐力，並將幫助您獲得突出的鍛煉！
添加Sprint集
尚未太舒服。你仍然希望得到那個心率，這意味著在Sprint集中添加。在您的常規鍛煉中進行Sprint設置是一種提高游泳耐力的明確方式。
訓練間隔
您是否知道間隔訓練適用於有氧和厭氧系統？因此，您改善了力量和心血管健身水平。游泳時有一些選擇間隔訓練。您可以降低套裝的間隔。一個例子將在1分鐘和45秒內進行4×100。一旦你釘了那裡，你就可以降低它。另一種選擇是維護您的間隔，而是提高強度。所以，每個設置你的目標是比先生更快地做到這一點。
疲倦時使用拉力浮標
機會游泳不是你唯一的運動形式。如果你的腿筋疲力盡或你的身體只需要一點提升，請通過將拉浮標放在大腿之間。拉浮標的目的是幫助為臀部創造額外的浮力。它將有助於您專注於您的中風，提高核心力量，減緩您的中風。
盡可能在開闊水中游泳
你經常在露天水中游泳嗎？如果沒有，你應該肯定開始。特別是如果您想知道如何增加游泳耐力。在露天水中游泳比在Poo的游泳更具挑戰性湖但要注意潮流和目前 – 當條件危險時，你不應該在開闊的水中游泳。
力量和旱地鍛煉
力量和旱地鍛煉是提高游泳耐力的主要重要性。執行這些類型的練習將導致您使用其他肌肉群體。在水外工作，腿部，背部和核心肌肉有助於加強它們，這意味著當你跳回來時會有更大的疲勞。強度練習是增加游泳耐力並提高性能的明確方式。
得到充足的休息
傾聽你的身體並給予充足的休息。記住，你的身體為你做了很多東西，你要照顧它是必不可少的。確保你晚上有充足的休息。如果有一天你只是感覺到“關閉”並且可以告訴你的身體需要休息 – 然後給它。或者考慮在游泳池中進行較低的影響，以獲得更恢復的鍛煉類型。推動自己永遠不會是一件壞事，但也沒有給你的身體提供所需的護理，包括一些休息或恢復鍛煉日。
包起來
如果您有興趣了解如何增加游泳耐力，我們上面列出了10個肯定的方式，幫助您獲得該目標！這裡列出了10個提示。與游泳保持一致。游泳套裝不斷的速度，通過增強游泳的距離來降低重複。在套件之間開始佔用較小的休息，在鍛煉中添加一個偶爾的Sprint，並進行一些間隔訓練。當你的腿筋疲力盡時，使用拉浮標，只要你可以在露天水中游泳。另外，請務必不要忽視乾土地訓練（思考核心，手臂，腿）並得到充足的休息！
你可能無法立即完成所有10個，但如果你開始慢慢地將他們進入你的例程，我們確信你會開始看到你的游泳忍耐開始增加！