球體抽頭4步
想要一個多功能的鍛煉檢查所有盒子嗎？不過看！您可以將球形水龍頭整合到您的鍛煉程序中，以協助完成一系列身體健康目標。如果您尚未開始執行Sphere Taps，請利用此帖子作為指導以及立即開始使用！
您可能會質疑究竟是什麼，是球形水龍頭嗎？嗯，你可能聽說過以前的腳趾點擊，並且在執行中的球體間隙非常相似！它們主要是完全相同的動作 – 連續交替腳踏開關盡可能快的腳。唯一的區別是您在地板上使用藥物而不是靜止表面，如某種階段或某種壁架。
目錄隱藏
球水龍頭
球形水龍頭的好處
如何做球形水龍頭
球輕拍變化以及修改空間
間隔
球的類型
平台
常見的球體水龍頭錯誤
姿勢
意識到
在做球形水龍頭時的安全
如前所述，這是一個非常多功能的運動，所以很難弄清楚它進入的分類。它建立了肌肉，但這並不一定是耐力建築的運動。它得到了你的心率抽水，但它並不完全被視為有氧鍛煉。當在更長的噴射中完成時，它絕對促進肌肉質量耐力，但再次促進肌肉質量耐力，而不是特別標記。所以，我們喜歡相信球形水龍頭。有些人甚至在耐力訓練鍛煉或有氧運動之前將其作為熱身。它可以做到這一切！
在我們潛入福利之前以及使用球形水龍頭的福利，這是至關重要的，因為腳趾輕拍，我們認為球體點擊中級練習。當然，您可以修改您可以幫助工作您的方法，以有效地完成這種鍛煉。然而，自餘額和快速速度需要，您將要求更多的經驗來正確執行它們！
球形水龍頭的好處
我們甚至在哪裡開始？球形水龍頭有很長的好處上市！
要開始，他們瞄準下半身的一系列肌肉，包括四肢，腿筋，小牛以及更多。因此，您將看到這些區域的改進耐力，然而，由於您在幾乎跳躍的運動中張緊您的身體，因此您也也使用上身肌肉 – 特別是您的核心！
在此之上，由於您以超過15到60秒的爆發的速度，因此為您的肌肉質量和身體耐力為優秀。不僅通過在鍛煉內部做球形水龍頭來增強您的耐力，您也不只會獲得基於有氧運動的練習的長期益處。這些益處包括改善的心臟強度，降低心髒病的危險，以及其他心血管益處。
這可能很可能是不言而喻的，但我們同樣必須提及更明顯的健康和健康效益，做出高影響力，快節奏的運動。例如，考慮到這將讓您的心率泵送，您將在短時間內燃燒更多的卡路里！這意味著球形水龍頭將幫助您在腳下肌肉以及核心時縮小更多的脂肪！
如何做球形水龍頭
現在我們了解所有出色的原因，我們必須開始做更多的球體水龍頭，讓我們一步一步地分解它，以便我們了解適當的類型以及技術！
就像我之前說過的那樣，球形水龍頭與腳趾輕敲具有一個獨特的區別：藥球。要開始這項運動，您要求在您面前的地面上有藥物。理想情況下，您希望一種沉重的藥物，足以保持靜止，約為10-20磅，以及至少6英寸高。
亞馬遜基礎知識鍛煉身體健身運動加權藥球 – 12磅，橙色/黑色12英鎊加權藥物，較高，較低和全身鍛煉
非常適合傳統醫學球體鍛煉;球體折騰，加權曲折，蹲下，仰臥起坐和更多
幫助建立核心實力，平衡以及協調
堅固，堅固的橡膠結構;可以反彈困難的表面（注意：對於猛桿球體鍛煉，搜索亞馬遜基礎知識猛擊球）
輕微紋理的表面提供優越的抓地力;加權球體準備利用盒子中的理想
檢查最新價格
步驟1.開始用臀部和肩部正方形站在藥片前。你的手臂必須在你身邊或運動姿態。
步驟2.抬起一條腿，將該腳的球體放在球體上，而另一隻腳在地上保持堅固。
步驟3.與你的相對腳，當你在球體上交替的空氣中交替迅速推開地面，除了哪個腳在地上。
步驟4.繼續交替腳正在挖掘藥球。傑慢慢獲得信心，然而隨著你的信心，繼續發展你的速度。當您繼續執行此練習之前，請務必保持腹部和核心緊張，直到您確定的時間為止。
球敲擊變化以及修改
如前所述，我們傳統上將這種鍛煉視為中間，但是有變化以及修改，您可以更容易，並且更具有挑戰性。就在這裡只是我們的建議中的一些……
步伐
雖然它被設計為快節奏的練習，但您可以隨時修改速度與您的技能組以及物理健身水平更多。如果您對此練習的新鍛煉，鍛煉或從傷害中備份練習的新手，您可以開始速度和工作方法。
同樣，如果你注意到你一直在做這個練習而沒有蜿蜒或出汗，那就試著難以讓自己更快地交替輕鬆！您可能難以讓自己通過指定的時間獲得特定的水龍頭！
間隔
就在步驟中，您可以同樣培養您進行此練習以協助滿足您的身體健身需求以及目標的時間！您可能總是通過在10-15秒間隔內進行球形水龍頭開始，休息時間較長。當您最終更加舒適時，您可以提高您正在進行球形水龍頭的時間以及減少休息。大多數身體健身專家建議在30-60秒間隔進行球形水龍頭。
球的類型
使用用於球形水龍頭的藥物需要優異的核心耐力和穩定性。由於醫藥球可以移動，你必須保持專注於它的位置，以便沒有絆倒或摔倒。如果你想要一些穩定性的東西，但是有完全相同的效果，你可能總是嘗試一個博斯球！它會更快地留在地上，雖然有足夠的規定難以難以實現核心。
銷售
博索平衡培訓師65厘米 – 藍色培訓師提供有氧運動，肌肉力量，靈活性以及獨特，具有挑戰性以及極其有效的鍛煉訓練。可下載的鍛煉是由…開發的……
改善您的健康：挑戰和樂趣，博斯餘額培訓師為您在不穩定的動態表面上鍛煉時，為“隨身控於控制”，提供了全新的。
包括：BOSU平衡培訓師，可下載的用戶手冊，以及手泵
建立持續：BOSU餘額培訓師已被測試到持續10倍領先的通用平衡培訓師。最大單獨重量：300磅
檢查最新價格
平台
如果您剛剛從球體輕拍開始，並且想要一個非常穩定的交替，或者您只是沒有藥物，那麼您始終可以使用一個有氧步驟台，普利欄盒，或者只是利用您家中的一步或者在你的健身房！正如我上面所說的那樣，腳趾抽頭具有極為相似的好處，也是一個優越的地理位置！
共同的球體散點錯誤
訂婚
如果您想獲得球體龍頭提供的所有未突出的福利，您必須在整個鍛煉過程中保持核心終止！這是人們在做這項運動時最大的錯誤之一。未能記住這一點簡單，以及它使鍛煉不那麼激烈！保持您的核心，以及在少量時間內將獲得更多的好處！
姿勢
是的，你想往下看，看看下面的藥物，但是你必須確保你直截了當地保持姿勢。很多時候，人們會因為他們最終累了而不小心捕殺。這不僅妨礙了你的一般利益，但同樣可以提高你的受傷機會！所以，不要記得留下肩膀廣場以及你的背部挺直！
意識到
最後，藥球沒有靜止。雖然他們不會在地板上滾動所有方法，但它們會一步一步。當你正在做球形水龍頭時，一定要保持姿勢，但繼續保持望眼，看到你的腳每次降落的地方。隨著你的增長更累，保持意識，以便停止絆倒以及可能受傷。
在做球形水龍頭時的安全
如上所述，自藥球可以移動以來，在做球形水龍頭時，它是至關重要的。
如果您正在恢復或有任何可能抑制我們究竟如何禁止列出的動作的任何類型的傷害歷史，請務必在嘗試之前始終諮詢醫生！雖然我們通常認為這是一種無風險的運動，但思考自己的健康和健康以及身體健康水平始終至關重要，並且在必要時諮詢醫生以安全地解決，並完成您的身體健康目標！