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如何在俯臥撑快速升起更好的是俯臥撑這麼受歡迎？
俯臥撑有什麼肌肉工作？
如何正確執行俯臥撑
可以幫助的練習媒體
板
TRICEP逢低
如何在uppupsincline俯臥撑升降
下降俯臥撑/腳升高
否定代表
低到中期代表
蜘蛛俠俯臥撑
包起來
如何快速俯臥撑變得更好
在健身中，似乎有許多練習，你可以做到每個肌肉組織。似乎每年都有一個新的鍛煉趨勢，並為您提供“最佳效果”的新運動。雖然這些趨勢大部分持續時間持續時間，但有一些經過幾次嘗試和真實的OG（又名原始）練習。這些練習是每個人通常都在想的：蹲下，弓步，捲髮，上拉和俯臥撑。並且有一個原因，這些練習始終保持他們的受歡迎程度 – 這是因為他們的工作。
健身人士從經典的Go-to移動中獲得大部分的“新”練習，因為它們是如此有效。想想屈膝弓。這肯定只是一種針對單獨的肌肉組的弓步的形式。或單手俯臥撑，因為它們只是常規俯臥撑的更強烈的版本。故事的寓意：這些練習，尤其是俯臥撑，在整個年內保持著受歡迎的原因。如果我不得不猜到，它將在多年來過去一直持續增長。
所以，讓我們談談俯臥撑。他們似乎是一個簡單的體重運動，對嗎？你幾乎將身體降低到地面，然後抬起來。但是，如果你曾經嘗試過（並且失敗），那麼你就知道它比這更重要了。告訴你你的上半身缺乏力量的方法。這通常使一個人想知道如何快速俯臥撑！幸運的是，如果您正在尋找如何在快速俯臥撑上搜索答案，您可以採取一些步驟 – 我有那些給你！
為什麼俯臥撑這麼受歡迎？
我沒有遇到許多不知道俯臥撑的人。它可能是最受歡迎的，如果不是最受歡迎的，在健身行業中表現不佳。但是什麼讓俯臥撑如此受歡迎？這是個好問題。答案？因為他們工作！
俯臥撑用於構建上身強度，幫助構建或維持肌肉質量。此外，俯臥撑易於學習和掌握，通過始終如一地進行操作！你知道古老的說法“如果它沒有破產，請不要修復它。”這是關於描述圍繞俯臥撑普及的最佳方式。時間和時間再次，該方法已被證明提供了結果。為什麼改變清楚作品的東西？
俯臥撑有什麼肌肉工作？
你是上半身訓練的大粉絲嗎？您是在尋找胸部，肩部，二頭肌，三頭肌和核心的運動嗎？你可能不認為存在這樣的運動。但我在這裡告訴你它。那項運動是俯臥撑！因此，您認為它們在健身房，軍營，職業運動員等中所做的等原因。俯臥撑是最高的上半身和核心殺手！但如何快速俯臥撑如何變得更好？
如何正確執行俯臥撑
由於您想知道如何快速俯臥期，因此步驟1就知道如何正確執行次數。運動時使用適當的形式至關重要。這確保您瞄準最好的肌肉群，並保持安全。這是uppup的合適方法：
從你的腳一起開始，你的手比寬度距離略寬。注意：如果您需要更改以使鍛煉更容易，您可以將腳分開一些。
你的頭和臀部應該隨時與脊椎保持一致。你的身體應該從頭頂到高跟鞋形成一條直線。保持骨盆骨折，擠壓你的臀部，並保持核心嚙合，幫助您的身體保持最佳位置。
當你降低時，讓你的肘部貼在肋骨附近。從上面看，您的肘部應該與軀幹形成45度角。這將有助於避免俯臥期擊中時傷害。
一旦你達到了鍛煉的最低點，你的胸部應該是觸摸地板的幾英寸。
當您恢復到起始位置時，您的體重應該保持在每隻手之間的均勻分佈。此外，你的肩膀和軀幹不應該扭曲。
可以提供幫助的練習
第2步對快速俯臥撑如何更好的是，通過進行練習，幫助加強涉及的肌肉。通過執行針對這些肌肉群體的某些練習，它將有助於您建立您的力量和耐力。您將在任何時候輕鬆地進行俯臥撑！
胸部出版社
在肌肉組織它的目標之後，他們將胸部按下。以下是如何進行胸部壓力機：
從每隻手中從地板或啞鈴的長凳開始。
將啞鈴放在肩膀上，在肩膀上大約45°用肘部朝向身體和肩部的彎曲避免導致損壞的肩部。隨著手掌朝前，將拇指緊緊地包裹在手柄上。
確保核心訂婚，將下巴朝胸部傾斜並保證您處於穩定的位置。一旦你感到舒服，你就可以舉起來。
把重量推到呼氣。你的體重應該沿著淺弧線沿著淺弧線結束，迎接胸前的頂部。只要你不突然或突然的力量，你可以拉直手臂。
你的頭部並承擔刀片，應該不會抬起替補席或地面。
保持肌肉收縮並緩慢將權重降低到起始位置。
板
俯臥撑從上半身到核心肌肉工作。一塊木板是另一個瞄準這些肌肉群的偉大運動，並將有助於加強它們。這是如何做木板：
從朝下和前臂和腳趾上朝著板條位置開始。肘部應該直接在肩膀和前臂上方應該面對前鋒。保持頭部放鬆並凝視在地板上。
嚙合腹部肌肉並開始將肚臍拉入脊柱。一定要保持軀幹直線和你的身體直線。臀部或彎曲中不應該有任何下垂。脊柱至關重要，脊柱保持一個中立位置，使肩部拉下耳朵。此外，確保腳跟在腳的球上。
將位置從10秒到一分鐘保持在任何地方，然後降低。
TRICEP逢低
如果你是像我一樣的任何東西，那麼Triceps是最艱難的肌肉群。這是一個迫在特的俯臥撑肌肉群，所以建立它至關重要。以下是Tricep Dips：
從椅子或長凳的邊緣開始，握住臀部旁邊的部分。確保手指指向腳，伸出雙腿，腳是臀部寬度，腳跟在地上。保持凝視直接和下巴抬起。
按下手的手掌以抬起身體，向前移動到足夠遠的地方，在你的下半場抬起椅子的邊緣。
降低到45到90度之間的肘部。
在緩慢和受控的運動中，開始將自己推回到起始位置，然後重複。
如何在俯臥撑上變得更好
俯臥撑很難。特別是如果你剛剛開始！因此，如果您想快速俯臥撑，可以理解它是可以理解的。這是第3步 – 您可以嘗試幫助更好的修改。以下是一些俯臥撑修改：
傾斜俯臥撑
從你的手開始，升高至少12英寸並進行俯臥撑。你可以對牆壁做這件事。請記住，表面越高，搬遷更容易。
下降俯臥撑/腳升高
如果您是一個俯臥撑專業，請嘗試在盒子或長凳上提升腳。這將使運動更具挑戰性。
否定代表
如果你擅長俯臥撑，那就試試否定代表。這是你需要10到20秒的地方，將自己從運動的頂部位置降低到地板。當您降低並抬回板位置時，請務必保持適當的表格。
低到中期代表
通過低到MID REP俯臥撑來切換它。這是你從俯臥撑到中點的最低點的地方，然後回來！
蜘蛛俠俯臥撑
從板條位置，橫向擺動你最好的腿，讓你的雙臂彎曲成俯臥撑位置，把最好的膝蓋帶入最佳彎頭。推回並更換腿部的板條位置。重複左側。
包起來
俯臥撑是最高經典體重運動。他們用胸部，肩部，二頭肌，三頭肌和核心工作。最好的事情是，你可以在任何地方做。但他們對初學者來說很難。如果您想知道如何快速俯臥撑，請使用上述加強練習和推送修改將有助於實現這一目標。