，因為我今天清晨為長期跑步做準備，我想到了我的長期訓練技巧。我需要方便地保留一些嘗試和真實的技巧，因為上週的長期很粗糙。我最終將其砍了幾英里，因為我感到疲倦，口渴，無聊，我覺得自己撞到了末端。
我不希望這種情況再次發生。我再也不能讓它再次發生。是的，我認為由於旅行，疾病等而缺少奔跑。只要您繼續前進，這沒什麼大不了的。
在培訓時間表中，大多數跑步者也會發生短短跑步或進行比計劃更輕鬆的跑步。重要的是要傾聽您的身體並根據需要輕鬆。 （我說的是心理和身體疲勞。如果有什麼傷害 – 不要奔跑。）
但是，半程 /完整的馬拉松訓練成功的秘訣是從不良跑步中學習。不要只是回家生氣或感到沮喪。那不會幫助您。
經過艱苦的運行 – 在運行日誌中使用任何相關信息。相關信息可能包括（但不限於）…
在運行日誌中註意：
計劃中的跑步和你做了什麼
您的身體感覺如何 – 有疼痛嗎？疲勞？疼痛？不平衡？
您在精神上的感覺 – 您的腦海中發生了什麼事，導致不良奔跑？
你吃什麼和喝了
你在吃什麼和喝了
天氣，路線，齒輪，時間和時間等
為什麼跑步是好/壞/其他？ – 分享任何想法，這是您的私人運行日誌，隨機的事情可能會幫助您以後評估情況。
*如果您需要運行日誌，請滾動到本文的底部！我將向您發送一個免費的可打印件，現在開始使用。
為什麼我決定嘗試跑步/步行方法
上週，我認為我的長期很難，原因是有幾個原因使它變得更加粗糙。首先，天氣很熱，我在跑步期間沒有足夠的時間開始喝酒。我計劃在5英里和10英里的汽車上從水瓶裡喝酒，但這在炎熱的天氣還不夠。我也沒有在跑步中開始吃得足夠早。我帶來了燃料，但希望當我看到噴泉快速sip時能吃掉它。我以為我計劃的路線有噴泉，但是 – 不。
其次，我很無聊 – 我在聽一本我期望會很好的書，但是嗯。我一直在等待它變得有趣並分散我的注意力 – 從未發生過。我總是有一些播客，我會非常喜歡，如果我厭倦了一本書，可以切換到這些播客 – 除了這次！因此，在跑步期間，我沒有快速解決這個問題。
炎熱的天氣，水合失敗和無聊，所以我第二次經過汽車去水 – 我決定只稱它為一天。如果我一直喜歡一本好書或播客，我可以讓自己繼續前進。如果我感覺很好，我可以讓自己繼續前進。但是在精神和身體上既疲倦，都足以阻止我。
馬拉松訓練的一個秘密=從不良跑步中學習
由於馬拉松訓練的一個秘密是從不良比賽中學習 – 我有機會從長遠來看學習，這次做得更好。這是一次燃料/水合故障和心理訓練失敗，因此我需要解決這兩者。
當我想到時，我正要走出門，“我需要確保我早些時候開始加油 – 我必須提醒自己”……我記得我的朋友教練史蒂夫（Steve提醒他的跑步者長期喝酒或吃飯。
因此，我決定將跑步手錶設置為跑步/步行間隔，以便在步行間隔內喝或吃東西更容易。由於我現在不使用這種方法，因此它使運行更加有趣和令人鼓舞 – 這非常適合抵抗精神疲勞。計算間隔而不是檢查邁爾斯很有趣。
注意：我的跑步/步行間隔時間不是通常的建議長度。如果您是新的或返回的跑步者
如何長期使用運行/步行方法
可以為不同的跑步者個性化跑步/步行方法。許多高級跑步/步行計劃將步行休息時間保持在30秒。我聽說更多的東西太多了，不足以獲得全部好處。我決定堅持30秒的休息時間，並使我的跑步時間8分30秒。
再一次，我準備開始長期，這是我決定這樣做的清晨。為了使我的手錶指示我必須將其插入計算機以設置的間隔（可能有一種直接在手錶上進行操作的方法，但我不知道如何和需要更長的時間） 。
我認為這還不夠多，下次會做一些不同，我應該再做一個間隔，因為我的長期確實有點偶然（我不得不猜測距離B）準時）。
提示：如果您長期使用這種方法，我將每10分鐘或1英里的步行30-60秒納入，具體取決於您的節奏和偏好。
示例：步行10分鐘 / 30秒步行 – 重複完成計劃的距離。
行走的30秒迅速走了 – 特別是如果您花時間喝酒或吃飯。當我將咀嚼物從跑步帶中拉出並放在嘴裡時，該再次跑步了。因此，如果您需要更多的時間喝/吃飯，我會走路60秒。
跑步/步行長期結果：
這個漫長的故事的寓意：它變得很棒！在跑步結束時，我感覺好多了。我以為步行休息時間會很乏味，弄亂了我的流動，但事實並非如此。它幫助我喝酒/吃。
我跳過了前幾次步行休息時間，因為我想進入該區域。這不是真正的跑步/步行方法會批准的，因為重點不是試圖避免步行休息，關鍵是要從一開始就進行小時的定時休息（或退出或感覺像廢話）。但是，我主要是在嘗試幫助我更好地加油，並使它變得更加有趣。
我現在可能會為我的所有長期做到這一點。我仍然想恢復速度，走路休息似乎與更快的速度違反直覺。但是，我還需要為即將到來的半程馬拉松和完整的馬拉鬆比賽建立耐力。另外，Dopey Challenge是終極耐力賽系列！
我可能會長期使用Run/Walk方法，並將其餘的培訓計劃保持不變。我有很多速度運行，速度運行，在當前無法使用這種方法的培訓計劃上大步走（並且旨在幫助我更快地運行）。我只是要滾動它。
後奔跑和迭戈
跑步後，我立即做了我通常的（或新的）營養 – 冰咖啡與膠原蛋白和恢復冰沙。前幾天我製作了冰沙包，並用了其中之一。
後來我有巧克力蛋糕。它看起來比品嚐更好。頂部的牛奶巧克力是慕斯，我更像是一個蛋糕女孩。我知道有些人喜歡糖霜。好吧，我喜歡蛋糕，這一切都是糖霜，蛋糕還不夠。
我把最好的最後一個救了……
這是迭戈的照片，因為這很重要。他大家。
在此處獲取免費的運行日誌和膳食計劃器可打印機
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