意大利在11月

體重縮小以及腿筋練習 腿筋以及臀部是運動的重要肌肉以及日常生活。具有諷刺意味的是，人們忽略了他們。其他“可見肌肉群”往往是力量培訓的重點。然而，包括體重縮小以及訓練中的腿筋練習是有意義的，以便有平衡的肌肉群。這篇簡短的文章側重於使用10體重練習訓練臀部和腿筋。 目錄隱藏 體重縮小和腿筋練習 1.箱子上升 2.在長凳上單升橋 3.體重早上好 4.單腿羅馬尼亞硬拉（RDL） 5.站立腿筋捲髮 3.保加利亞蹲下跳躍 7.盒子跳躍鍛煉 8.單腿箱蹲下 9.體重反向刺 10.普拉提腿踢 1.箱子上升 在箱子上，你將加強一盒或長凳。在盒子前面的位置，長凳或某種海拔地位。如果您需要額外的重量，請在每隻手中握住啞鈴。讓你的手臂掛在一條腿上，一條腿踩到盒子裡，也用第二條腿爬回。上升後，你的腿應該是直的。 2.在長凳上單升橋 在這種怒目運動中，躺在替補席上以及彎曲一條腿90度，使其觸及地面。直接延伸你的其他腿。使用腿部觸摸地面，通過降低臀部，然後在收縮臀部時抬起臀部橋樑。保持臀部正方形，並專注於收縮臀部。你真的想要在提升橋時感受到萎縮。如果您需要添加阻力，請在腰部放置啞鈴或kettlebell。 3.體重早上好 早上好，是一個優秀的體重縮齒，也是腿筋運動，並且在舉重和健美之中都很受歡迎。據說早上好，因為它看起來像是一個伸展的東西，你會在床上起來。通過站立腿部肩部距離以及使用臀部來鉸接或向前彎曲，請執行一個體重早上。盡可能地鉸接，同時保持頭部，脊柱以及骨盆都是直線的。如果你正常這樣做，你會很快就會在你的腿筋和臀部感到緊張。 ...

每個人都對我奇怪的冰袋感到好奇。哈！我前一段時間從目標得到了。它實際上是為錦上添花的，並排了四個冰方。我將其切成兩半，所以我有兩個。 一側是平坦的，另一側具有冰方…… 我最新的視頻 運行建議在Covid19爆發期間保持健康 在冠狀病毒爆發期間運行建議以保持健康。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個指針，可以幫助您避免觸摸臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 08:21 02:25 午餐是隨機的餅乾和奶酪 – 沒有圖片，因為我沒想到實際上會吃那麼多。因為我覺得自己吃得不好，所以我吃了非常好的小吃！ 希臘酸奶與南瓜和甜味劑混合，上面撒上碎鬆餅和杏仁黃油。看起來不好，但這可能會上癮。 下午差事之前，我喝了蘋果和冰咖啡？ 我渴望吃一個大的沙拉吧型沙拉吃晚飯，但是因為下雪了，我不想開車去買它，所以我加熱了鷹嘴豆和烤布魯塞爾。我應該更改RER的名字跑步，吃布魯塞爾芽菜，重複嗎？ ...

，我幾乎說了自己，因為我有很多藉口，所以今天早上做一些速度工作： 自從星期五以來就沒有休息一天 我的最新視頻 我可愛的另一半在Pysch病房：回憶錄 – 書評 我可愛的另一半在Pysch病房：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 對2017年發行的最暢銷回憶錄的音頻簿評估。 這是一個很棒的聽嗎？ 我正在分享對Audible提供的書的快速評估。 來自亞馬遜： 年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，由精神疾病重新定義，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們像18歲那年一樣跌倒，在二十四歲結婚，並在不久之後在舊金山開始了夢想中的生活。然而，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她經歷了可怕的和無法預見的精神病突破，使她進入了心理病房近一個月。總有一天，她也充滿活力。接下來，她既妄想又自殺，他說服了她喜歡的人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 接下來我應該聽什麼？ 該書以及其他評估的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 ...