家裡的力量訓練

在過去的兩天裡一直在閱讀Martin Gibala對高強度間隔訓練（HIIT）的最新評估，以及其對健康和健康的有效性以及疾病。這是一個優秀的評估文件，它表明了這種訓練模型的效率以及究竟如何有效，思考在比傳統的有氧運動方式更少的時間更少的時間。 考慮到迄今為止累積了高強度運動的有利影響的理解，在某些情況下，我詢問為什麼我仍然看到團隊體育運動者在田徑軌道上運行1000米的田徑軌道上的寶貴培訓時間。 有證據表明，在匹配工作基礎上或估計能源支出相當時，命中率可以作為與常規耐力訓練的有效交替，誘導各種生理，性能以及與健康相關的類似或甚至卓越的修改健康個體和患病人口的標記（Hwang等人2011; Wisloff等人2​​007）。 越來越多的證據表明，較低的低量刺激刺激與中等強度恆定訓練相似的生理改造，儘管總體訓練和整體運動量下降（Gibala＆McGee 2008）。 事實上，許多作者發現了與傳統耐久性運動相似的訓練誘導的增強，其在骨骼肌質量的不同標誌物中，並且由於常規訓練量大的差異存在大差異（在擊球組中〜90％）以及時間承諾（命中群體中〜67％）。除了增強的骨骼肌氧化能力之外，在低批量擊中的幾週後，還記錄了其他耐久性適應性，包括增強的靜息糖原含量，糖原利用率降低以及匹配期間的乳酸鹽產生工作運動，全身的增強能力以及骨骼肌大量脂質氧化，改善的外周血管結構以及功能，改善了通過時間 – 耗盡時間測試或時間試驗確定的運動性能以及增強的最大氧氣吸收（Burgomaster等，2005; Burgomaster等人。2008; Gibala等，2006; Rakobowchuk等，2008）。 使用的協議非常相似。就在這裡是一個摘要表。 協議 參考 30 S“全局”×4-6重複，4.5分休息。每週3次課程 Burgomaster等，2005; Burgomaster等。 ...

，因為昨天我的早餐失敗了，我今天選擇嘗試雞蛋。我有一堆通用的彩蛋製紙箱，但渴望“真正的雞蛋”。因此，我用吐司製作了一個過度欣喜若狂的雞蛋。 我用麵包吸收了蛋黃，真是太好了。我沒有永遠做到這一點！ 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 交替的側面 翻蓋 – 交替的側面 在runeatrepeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 ...

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