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啞鈴RDL目的
如何做啞鈴RDL
肌肉瞄準
啞鈴RDL福利
啞鈴rdl是錯誤的背部
鎖膝蓋
抬頭
啞鈴rdl變型旋轉腿rdl
帶狀啞鈴RDL.
你聽說過幾次RDL的機會，有點像偉大的早晨（是的，練習。）對於那些沒有，RDL代表“羅馬尼亞僵局”。雖然羅馬尼亞的硬拉有與傳統的硬拉相似，但最終它們在他們專注於的肌肉質量群體中不同。根據Stephany Bolivar的說法，冰NYC的私人教練，在RDLS期間，您的臀部不會進入更多地加載腿筋更多。
儘管名字，羅馬尼亞的硬拉是為了每個人。事實上，啞鈴RDL（D-RDL）是測試您的餘額以及在整個身體的增壓耐力的優秀方法。你可能會注意到肌肉質量不平衡，你甚至沒有理解你！
啞鈴RDL目的
類似於傳統的硬拉，啞鈴RDL將增強包括腿筋的後鏈肌，臀部臀部和較低的背部。具有強烈的後鏈將有助於防止傷害。此外，強力後鏈有助於增強做更多化合物運動所需的肌肉。如果您是跑步者，D-RDL將協助在四邊形和腿筋之間產生更好的平衡，這將增強您的運行。
如何做啞鈴RDL
要做一個D-RDL，您將在大腿前面的啞鈴中開始肩部寬度姿態。在膝蓋中保持微彎，並儘可能重點推動您的屁股。當啞鈴到達膝蓋時，不要彎曲任何類型的膝蓋。繼續推動屁股，直到啞鈴到達中間的中間。
請記住，您可能無法盡可能低，在傳統的止血中。您的臀部應保持高位，這將導致張力在腿筋和臀部上提升。所以，如果你覺得你的屁股有很大的緊張，那麼你就是對的！
你應該把你的肩膀捏住，以及你的乳房應該保持高位，以便在運動過程中有一個扁平的背部。當你達到最低點時，用高跟鞋和架子推 – 把臀部擠壓到頂部。然後重複您所需的代表。
肌肉瞄準
啞鈴RDL主要是您的腿筋，臀部和較低的背部。它真的是一個較低的身體殺手，你會感受到第二天 – 也許是兩個。啞鈴羅馬尼亞的硬拉在你的腿後面的四個肌肉工作，佔腿筋：二頭肌雌性（兩個肌肉質量群），半熟子和半透明。執行D-RDL時，您應該在這些肌肉中感到深拉伸。請記住，深度伸展和疼痛之間存在差異。如果在任何類型的時刻，你覺得有些痛苦，那麼修改練習讓它更舒適。
在做啞鈴RDL時，你瞄準臀肌。這些肌肉是臀大肌，Medius和Minimus。 D-RDLS工作整個肌肉質量組，但它們特別靶向三個肌肉的較大級 – Gluteus Maximus。除了臀肌外，D-RDLS靶向射擊型脊柱型肌肉。埃爾特施黴素由三種肌肉組成，稱為Spinalis，Longissimus以及Iliocostalis。這些肌肉支持脊柱，並在幾個方向彎曲時提供靈活性。
除了在腿筋工作外，臀部和較低的背部，D-RDL可激活用於控制運動的其他肌肉質量組。您的核心肌肉，陷阱，前臂，中間背部以及斜角都將在做啞鈴RDL時從事。
啞鈴RDL福利
啞鈴RDLS產生許多好處。其中一個是血液升高以及腿筋肌肉質量質量。又名 – 做D-RDLS將幫助您生長BUM（正確的方式）。同時增加了你的較低的身體力量，你也可以發現適當的形式，就像如何鉸接你的臀部。做啞鈴RDLS伴隨的最大效益之一是您運動表現的增強。當你做步行，跑步或跳躍等事情 – 這些都需要運動能力。
啞鈴rdl錯誤
執行練習時，您可以做的最重要的事情是確保它完成了。在做啞鈴RDL時適當的類型將有助於防止傷害，並確保您與目標肌肉質量群體接觸。在這裡有一些典型的d-RDL錯誤：
四捨五入
執行啞鈴RDL時最典型的錯誤是捨入的。每當您做任何類型的運動運動時，都很重要，才能穩定身體。在進行羅馬尼亞硬拉之前，一定要鉸接在腰部，將肩胛骨夾在一起，以保持背部直線和嚙合。這個將協助降低傷害的危險。
鎖膝蓋
在做啞鈴RDL時製作的另一個典型錯誤是鎖定膝蓋。這似乎有點令人困惑，因為你同樣不想彎曲膝蓋“太多”。然而，鎖定膝蓋可能導致重量在你面前擺動遠方，並且導致下背部的不必要的應變。為了打擊這一點，專注於在膝蓋上有輕微的彎曲，並保持啞鈴靠近你的身體。
抬頭
頸部傷害絕對是你想要避免的東西。許多升降機製作的一個典型錯誤是在腰部鉸接時保持著抬頭。這不僅會讓你把壓力放在脖子上，同樣強迫你弓箭弓。務必在做啞鈴RDL時使您的外觀漂移到地板上。
啞鈴RDL變體
相信與否，您可以在不同的變體中做啞鈴RDL。單腿RDL以及帶狀D-RDL是我的較低身體鍛煉日的轉移。扔掉一些啞鈴Sumo Deadlifts以及你曾經擁有的最好的腿部之一！
單腿RDL.
單腿RDL就像一個啞鈴RDL，它只是單邊的版本。在單腿RDL期間，您將站在一條腿上，握住一個或兩隻手中的重量，以及在保持長脊柱的同時彎曲臀部。升降的腿應盡可能地保持直線，乳房面向地面朝向地面，以及你的身體直線。然後將臀部推向前方，然後返回站立位置，同時重點關注捆綁腿的臀部。
帶狀啞鈴RDL.
如果你真的想要嘔吐，那就試試了帶狀啞鈴RDL。這需要利用圍繞關於臀部高度的任何類型的堅固錨來利用電阻帶。當您圍繞腰部固定的電阻帶時，請執行常規啞鈴RDL，以及您應該感覺與臀部，腿筋以及由於附加電阻的較低的速度較低。