目錄隱藏 啞鈴RDL目的 如何做啞鈴RDL 肌肉瞄準 啞鈴RDL福利 啞鈴rdl是錯誤的背部 鎖膝蓋 抬頭 啞鈴rdl變型旋轉腿rdl 帶狀啞鈴RDL. 你聽說過幾次RDL的機會，有點像偉大的早晨（是的，練習。）對於那些沒有，RDL代表“羅馬尼亞僵局”。雖然羅馬尼亞的硬拉有與傳統的硬拉相似，但最終它們在他們專注於的肌肉質量群體中不同。根據Stephany Bolivar的說法，冰NYC的私人教練，在RDLS期間，您的臀部不會進入更多地加載腿筋更多。 儘管名字，羅馬尼亞的硬拉是為了每個人。事實上，啞鈴RDL（D-RDL）是測試您的餘額以及在整個身體的增壓耐力的優秀方法。你可能會注意到肌肉質量不平衡，你甚至沒有理解你！ 啞鈴RDL目的 類似於傳統的硬拉，啞鈴RDL將增強包括腿筋的後鏈肌，臀部臀部和較低的背部。具有強烈的後鏈將有助於防止傷害。此外，強力後鏈有助於增強做更多化合物運動所需的肌肉。如果您是跑步者，D-RDL將協助在四邊形和腿筋之間產生更好的平衡，這將增強您的運行。 如何做啞鈴RDL 要做一個D-RDL，您將在大腿前面的啞鈴中開始肩部寬度姿態。在膝蓋中保持微彎，並儘可能重點推動您的屁股。當啞鈴到達膝蓋時，不要彎曲任何類型的膝蓋。繼續推動屁股，直到啞鈴到達中間的中間。 請記住，您可能無法盡可能低，在傳統的止血中。您的臀部應保持高位，這將導致張力在腿筋和臀部上提升。所以，如果你覺得你的屁股有很大的緊張，那麼你就是對的！ 你應該把你的肩膀捏住，以及你的乳房應該保持高位，以便在運動過程中有一個扁平的背部。當你達到最低點時，用高跟鞋和架子推 – ...