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什麼是木板嘎吱嘎吱？
板條嘎吱嘎吱的運動益處和肌肉二手肌肉
靈活性
如何做一塊紙咬傷
Plank Crunch修改改造改造
更難修改
其他板條嘎吱嘎吱的雌性腹瀉
蜘蛛俠平刺
側板嘎吱嘎吱
我必須如何做木板仰臥起坐？
誰不應該做一個木板嘎吱嘎吱的？
包起來
無論您的運動偏好，每個人都知道的所有人都會理解身體健康的人理解保持核心健康的價值。這包括你的腹肌，傾斜，以及背部肌肉在中間，你的耐力中心位於中間。一些Diehards通過木板誓言讓這個區域適合，而其他人真正相信緊縮是最終的全部。無論你站在木板上，VS咒罵辯論，就有一個練習結合了兩者的好處，木板嘎吱嘎吱！
當你聽到術語木板嘎吱嘎吱的時候，你想像的第一件事是一個木板以及在你的手上。該練習將典型的木板置於下一個級別，轉動身體以及將其移動到一個緊張的環境中，以便同時在幾個目標區域工作。當您將此鍛煉常規日常內容時，您的核心會說。
什麼是木板嘎吱嘎吱？
兩種練習的組合，木板咬合使用木板以及緊縮的方法以及當您在中間部分以及背部工作時最大化鍛煉。這座核心區域需要一下子，使他們能夠在核心建造耐力和孤立中的肌肉以及傾斜的肌肉以及傾斜的肌肉，使它們能夠協同工作。有些人將木板緊縮作為山地登山者的運動。
板條嘎吱嘎吱的運動益處和使用的肌肉
能夠利用核心中的所有肌肉是木板緊縮目標以及無論您喜歡哪種標準運動的東西。如果你正在做一塊木板，你就不會讓你的傾斜傾斜，以保持其修剪和強大。如果你只關注仰臥起坐，那麼你的背部肌肉就不會獲得與前核心肌肉完全相同的興趣。通過這種練習，這三個領域的步驟在一起，獲得完全相同的工作，以便您在沒有缺少肌肉的情況下盡可能多地定位。
力量
目標是保持核心強大。用木板嘎吱作響，您可以在核心中培養肌肉質量耐力，以及升壓肌肉質量定義。根據您在木板緊縮之前使用的步驟，您的核心肌肉群體之一併不像它可能的那麼強大。有了它，你正在提高他們的真正潛力。
靈活性
更多您在常規中包含Plank Crunch，您將更靈活。它不僅可以從腰線上修剪英寸，但它將提高手臂的靈活性，回來以及臀部屈肌。
如何做一塊紙咬傷
用你的腳趾進入手上的木板設置，觸摸地面。你的身體必須是一條直線。
在保持板條的同時，擰緊核心以及在腹部按鈕中繪製。
彎曲你理想的膝蓋，並將其帶到胸前，同時保持核心契約。
然後，返回板條位置。
用你的左膝蓋和腿重複。
典型的錯誤是讓下背洞進入。專注於保持背部的直線，並沒有讓它下降。此外，您可以弄清楚駕駛膝蓋最適合您的速度。你駕駛他們的速度越快，你將獲得更多的有氧運動，你將獲得練習。邁出速度較慢，穩定性越少，你的執行速度就越少。因此，我們的建議是嘗試以不同的速度執行它，以發現對您最為愉快的速度！
板條修飾
根據您的身體健康水平，您可以進行一些修改，以便您仍然構建肌肉質量以及獲得所需的結果。
更容易修改
為初學者設計的修改使其適合那些想要發現的人以及利用這項運動的人。首先，如果您不熟悉該板條，您要求發現在邁出前進之前的情況下握住木板。在核心中建立耐力是必要的，以便您可以使用第二部分以及保存您的耐力。
此外，您可以在板條設置時跪下，然後在添加緊縮時保持膝蓋。這讓您可以舒適地工作，並在加強整個核心時獲得一些穩定性。
更難修改
當你做一個側面板擠壓而不是普通的木板嘎吱嘎吱的時候，真的感覺到棚子。從側面板上拉緊你的仰臥起坐，並力於傾斜工作！
你可以同樣轉移你的木板迫使你的上半身在鍛煉期間迫使你的上半身帶來更多的重量。
您可以嘗試的另一個修改是滑動板。在滑動板上，您將前方滑動，以及在握住板條位置的同時在同一時間內抬起兩條腿！
其他木板凝灰夾練習
當您將符合紙張練習中的一個符合練習中添加一個符合Plank Cruning練習時，開始將木板仰臥起坐縮合，帶來更多肌肉質量群體，以獲得一般的鍛煉。
獅身人面像素嘎吱嘎吱
在獅身人面像素凝固中，您要求在普通的板條位置開始。將一條腿拉到你的傾斜的一側，然後將腿塞回到ABS中進行共同嘎吱嘎吱。確保在整個旋轉中旋轉這一點。
蜘蛛俠平刺
蜘蛛俠板條咬合在高板位置開始。當你的上半身倒下時，你的腿出來，膝蓋令你肘部令人滿意。拉回你的腿，轉到一個高板條位置，以及替代品。
側板嘎吱嘎吱
側面板條緊縮真正把你的傾斜鍛煉鍛煉了一個檔次。躺在你身邊，然後把你的身體放在側面板上。保持，確保您保持餘額。彎曲相對的膝蓋直到它到達肘部，通過所有方法擰緊核心肌肉。做一些代表，然後在對面重複。
我必須如何做木板仰臥起坐？
如果您只是進入Plank Crunches，並且不確定您必須常見的是，您必須在您首選的核心練習中慢慢介紹它們。開始的間隔不得在每側超過30秒，以及您最有可能從3-5次重複開始。當從練習中變得更強大時，您可以將頻率提升到45秒間隔，然後每週增加1或2個代表。不要將15秒添加到您的間隔，以及至少1次常規，以增強您的耐力和練習率。
如果您是某人認真對待自己的身體健康，那麼您可能會以更高的間隔開始，並且在整個星期內更常見。當您按時運行短短或只是想混淆您的日常運行時，它是一個合適的練習。如果您正在尋求促進肌肉大規模意義以及對身體區域的特定身體健康目標，請提高您所做的代表。此外，每週3-4次添加到您的日常生活中以獲得最佳效果。
誰不應該做一個木板嘎吱嘎吱的？
雖然木板攻擊是一個人可以做的最有效的練習之一，但有些要求阻止它的健康和健康以及保護。最重要的是，由於嬰兒周圍的壓力，期待女性不得嘗試全部木板危機。對子宮和/或臍帶損壞有很大的危險。
必須最有可能預防胸部緊縮的人是那些從慢性背痛經歷的人。如果您經歷了對背部的傷害以及經常有嚴重的疼痛，那麼紙板咬合可能只會激怒這種疼痛，導致它再次閃爍。當你將你的身體轉移到設置中，然後從普通的木板到木板嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎，你造成進一步的傷害。在嘗試這個練習之前，您要求在醫生與醫生交談。
包起來
Plank Crunches將標準板塊整合到一個令人難以置信的類核心練習中，將其置於類固醇上！如果您沒有將此高效的核心鍛煉鍛煉，您要求發現時間這樣做。你的身體會感謝你！
如果您是初學者，請查看上面列出的更簡單的修改，以幫助增強您的核心肌肉以及進入。如果您更進一步，請查看更難的修改以及其他板條緊縮練習，以將鍛煉帶到下一級！