試圖發現與瑜伽的平靜性質相結合的理想鍛煉,以HIIT的快速有效性質?好吧,沒有進一步看! Tabata Yoga鍛煉是兩個世界上最好的,今天我們將探索它是什麼,完全如何做到這一點!
目錄隱藏
什麼是Tabata瑜伽?
Tabata瑜伽福利
Tabata Yoga拍攝多長時間?
Tabata Yoga Hiit嗎?
Tabata Yoga安全嗎?
肌肉瞄準
Tabata Yoga Workoutwarm上漲:3分鐘
Tabata 1:4分鐘
Tabata 2:4分鐘
Tabata 3:4分鐘
什麼是Tabata瑜伽?
肯定有一件事 – Tabata瑜伽不是遲鈍的流動瑜伽。事實上,它不會更加不同!雖然流動瑜伽遲緩(如姓名)花費更多的時間和每種姿勢呼吸,但塔巴數據是一種更快的節奏類型的瑜伽,感覺更像是高度(高強度間隔訓練)鍛煉或有氧運動。
在Izumi Tabata博士之後,他們將這種風格的瑜伽命名為日本醫生,以及與國家身體健康和體育學院一起發現的高強度訓練突發比易於中等強度訓練更好。 Tabata具有特別定時的時間間隔,我稍後會覆蓋。
因此,只需延遲流動瑜伽,Tabata Yoga將自己的獨特福利帶到了桌子上。
Tabata瑜伽福利
無論是在心臟或獨立鍛煉或謹慎行事之前還是在之後做到這一點,對所有形式的瑜伽都有許多好處。瑜伽的一些好處包括更好的心臟健康,更好的福祉,減少壓力,提高力量,靈活性和平衡,以及更多。
由於Tabata是一種高強度類型的瑜伽,因此您將獲得上述益處以及在您的新陳代謝中的心臟健康,減肥,身體健康和巨大提升方面提高了更大的改善。
Tabata Yoga拍攝多長時間?
通過設計,Tabata瑜伽訓練預計將是短暫的能量,而不是完全持久。傳統上,這些鍛煉只有四分鐘的會議。每個會議包括8輪高強度,20秒,每輪之間休息10秒。
塔巴塔博士設計他們是四分鐘,眾多人會延長它們。我會說明你將發現的大多數塔巴數據瑜伽課程或鍛煉將在10-20分鐘的標記之間。這種鍛煉的強度高得多,而不是比那更長時間!
Tabata Yoga Hiit嗎?
從理論上講,塔巴數據是一種類型的HIIT。高強度間隔訓練(HIIT)具有多種形狀,尺寸和技術。但任何類型的鍛煉都專注於短暫的能量爆發,在可能秋天休息可能秋天進入這一類。任何類型的高素質的目標就是進入並在完成優秀的交易時出去,並留下疲憊不堪!
Tabata Yoga安全嗎?
塔塔瑜伽可能秋天進入高度類別,而且它實際上是你的關節和你的身體的最安全形式的一種。
但是,盡可能冒著風險,確保事先做出適當的熱身!因為它包括出色的快速運動,所以您要求確保在潛水前準備身體。
當然,在任何一個之前,如果您有任何可能影響您鍛煉能力的傷害或條件,請務必諮詢您的醫生。塔巴塔瑜伽是安全的,而且對每個人來說都不是最好的,所以仔細檢查總是更好!
肌肉瞄準
關於Tabata Yoga的一個很好的事情是它擁有它!它快節奏,這使您的心臟抽動和感覺像有氧運動會,但它也非常適合在所有不同的姿勢和鍛煉中建立耐力和肌肉。
這種鍛煉可以是一個全身體驗,瞄準肌肉的優異範圍。因為它與瑜伽綁定了,你將利用你的核心一個優秀的交易。除此之外,您可以期待您的臀部,腿筋,二頭肌,肱三頭肌以及介於兩者之間的其他任何東西!
Tabata瑜伽鍛煉
既然我們有更好的理解塔納塔瑜伽是什麼,我將分享15分鐘的Tabata鍛煉和你!對於這種鍛煉,我們將開始持續3分鐘的熱身。之後,您將體驗三個Tabatas。每個都將是四分鐘,將整體鍛煉時間帶到15分鐘。
熱身:3分鐘
因為這個Tabata將是瑜伽,首先通過與傳統的太陽致敬的熱身開始。從站立位置開始吸氣,因為你把手帶著頭頂。當你呼氣時,天鵝潛入前面的折疊。吸入中途升降機,向下呼氣到折疊,然後返回板條位置。從那裡,你會聊天所有方法到向下朝下的狗,步入到墊子的前面,再次重複序列。
花3分鐘的熱身重複這個序列緩慢,將其綁在呼吸中。 AL.低你的身體,為前面的塔巴拉斯做準備,同時也關注你的動作。
一旦你的熱身完成了,你就準備搖滾了!不要再記住,使用每個塔巴數據,您將完成8輪20秒,10秒鐘。通過此鍛煉,您將每個Tabata有2個練習,因此您將完成每個練習4次。
Tabata 1:4分鐘
椅子現有緬甸人 – 在椅子上伸出椅子,手臂到達天空。將手臂放在地上並填寫雲雀,在椅子上落後於禮物以重複,直到時間為止。
Plank傑克 – 將木板與跳躍千斤頂合併,您將留在板條位置,跳起腳部分開(著陸在墊子外面)。如果這對你來說也是如此,你可以永遠將腳踏在一起,然後分開。必不可少的是讓你的腳在拿著板條位置時移動。
Tabata 2:4分鐘
進出 – 作為腹部聚焦的運動,你將開始坐著。當你抬起地面時,請傾斜。你的身體應該製作“v”。當你拉直你的腿時,你會稍微傾斜一點。然後,彎曲膝蓋並將身體拉回原來的“V”形。
新月啤酒花 – 在前面的最佳腿上開始在一個新月形的衝刺中。在陣腳中仔細跳躍。在最好的腿上完成整個20秒,然後在接下來的20中替代到您的左腿。
Tabata 3:4分鐘
新月衝刺開關 – 類似於新月形啤酒花,您將在新月形衝刺中開始這項運動。是什麼讓這個鍛煉不同的是,當你跳起來時,你會在空中時切換腿,在前面的相反腿上著陸。繼續重複!
瑜伽蹲達 – 開始站立遠遠超過寬度。用你的手完成深深的瑜伽蹲下。當你呼氣時,在空中到達你的手,用你的身體創造一個“x”。