您是否是健身或經驗豐富的古魯的新手，最有可能遇到的一點 – 我應該能夠替補多少錢？對於人們質疑他們應該能夠舉起多少重量，如果他們在健身之旅中開發發展是常見的。雖然你可能開始削減比最初預期的重量更少，但一致性至關重要，只要你堅持它，你就可以在你知道之前舉起更多的體重。
目錄隱藏
是你體重的好嗎？
臥式按下良好的力量指標嗎？
普通雄性臥式壓力機
平均女性長凳壓力
如何在長凳上變得更好？
一台重複最大臥式壓力機
耐力最大長凳壓力機
搖滾長椅多少錢？
包起來
如果你喜歡我並質疑我應該能夠長凳 – 答案不是一個簡單的。如此多的因素，就像你的健身水平，體重和年齡一樣。相信它是這樣的 – 你有多少次比較你現在可以在你的青少年時與你做的事情相比？答案很可能讓人感到尷尬。所以，讓我們深入了解您應該能夠取決於幾個不同的因素和統計數據。
是你體重的好嗎？
如果你能夠長凳你的體重，那是一個很好的開始嗎？當然是！特別是如果你是一個女士或更大的大小男人。一點到平均大小的人應該能夠比他的體重更多的壓力。然而，一個大約250磅的人最有可能在不遵守嚴重的健身方案的情況下毫無抵抗他的體重。
臥式按下良好的力量指標嗎？
您是否知道臥推是在Powerlifting競爭中完成的三個練習之一？隨著硬拉和蹲下，台式壓制是對強度的準確測試。你可以長凳的重量越多，你的上半身就是更強大的。
普通雄性臥式壓力機
男性能夠比女性更重視它是常見的。然而，他們的二十多歲和三十年代的男人都是耐力和舉重的巔峰。當他們達到四十歲時，他們可以升級的重量數量。當然，總有例外，有些男人在四十年代和五十年代比二歲的五十年代可能更強大。以下圖表是基於體重和年齡的替補階級平均值。
身體掌控諾維迪迪亞替代品
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
1651201501852555
181130165200275
198135175215290
220140185225305
½重量
20-29100％的體重
30-3990％的體重
40-4980％的體重
體重50-5975％
平均女性長凳壓力
對於女性想知道我應該能夠長凳，答案與男性不同。對於女性來說，他們的大小和健身水平是確定它們應該能夠長凳的最佳指標。
Liz Marsland是Crossfit Shoceesmiths的Crossfit L-2培訓師表示，女性應該輕輕地開始，特別是如果他們沒有大量的上體力。以下是一個基於體重的女性的平均值分解了平均值的圖表。
身體掌控諾維迪迪亞替代品
9750657595
105557080100.
114607585110
123658090115.
132708595125
1487590105135
1658095115145.
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
如何在長凳上變得更好？
常常想要更好自己 – 絕對是一件好事。那麼，你可以在更重視方面更好地接受哪些步驟？對於初學者來說，花時間逐漸建立重量。他們在一天中沒有建造羅馬，你的肌肉也不會。結果需要時間和一致性。只要你投入工作，結果就會來。以下是更有重量的更好的提示：
始終是法式形式，以避免受傷並獲得最佳結果。
增加重量並降低重複次數。
改變您的耐力培訓常規，以便在鍛煉時瞄準整個身體。
如果您要求有助於計劃或開發給您量身定制的最有效的鍛煉計劃，請考慮與培訓師一起鍛煉。
保持健康的飲食，以幫助建立瘦肌肉。
在鍛煉之間給你的身體休息。
一台重複最大臥式壓力機
你好奇你的一隻重複最大臥床嗎？您可以利用BEDCH按計算器找到一個重複最多。它們定義重複最大值作為最大力，可以用奇異的肌肉質量收縮來創建。請記住，這些不是100％準確，沒有一種尺寸適合 – 所有方法。但是確定您在計算器上的最大值的最大起點是一個很好的起點，並且從那裡開始縮放或縮小。為了找到你的一個重複，逐步增加重量，直到找出你能升力的一個重量的重量。
耐力最大長凳壓力機
在找到你的一個重複Max Bench Bound時是一個用一個單一爆發的肌肉質量收縮來測試你的耐力的方法，它對您的耐力潛力毫無疑問。
這就是耐力最大臥床的所用的地方。這是一個上身耐力和耐久性測試，通常用於NFL，NBA和NHL結合。耐久性最大坐標按鈕是使用設定權重完成的最大代表數。例如，您可能有一個重複最大250磅，但您的耐久性最大長凳重量可以是215磅的斜坡十倍。
搖滾長椅多少錢？
誰不以某種形式或形式辨別岩石？如果你進入耐力和健身，那就是真的。從他的早期在WWE和現在幾年後，岩石已經保持著雕刻的體質，並有許多人想知道他的伎倆是什麼。
他最好的秘密之一（因為他不喜歡回答這個問題）是他可以最大的臥台壓力。雖然他喜歡保持低調的東西，但我們可以估計岩石在450到500磅之間的一個代表最大臥板。
包起來
台式壓力是你的普通上身力量的良好指標。你可以長凳的重量越多，你的上半身就是更強大的。當詢問擔心我應該能夠長凳，請記住，有幾個因素，如體重，健身水平和年齡需要考慮。
您可以根據權重和年齡利用上述替補平均圖表，以了解您應該落下的位置。如果您能夠按BEDCH按下體重，您就是少於5-10％的人口可以做到這一點。
為了更好地長凳更大，您必須與您的鍛煉一致。此外，您可以在降低重複次數的同時增加您提升的重量。吃得健康，一定要給你的身體在鍛煉之間休息，因為當肌肉大規模纖維的修復和生長時。請記住，羅馬並沒有在一天內建成！