受傷
疼痛的肌肉以及關節是一種典型的疾病，在某個時候會影響年輕和衰老的健美運動員。 輕傷的輕傷通常會自行癒合，但是更多的嚴重疾病可能需要醫療護理。 重點必須始終是完全防止健身中心的傷害。 當受傷抑制力量，靈活性以及各種運動時，成功訓練並不簡單。 有許多經過驗證的技術可以大大幫助您最大程度地減少受傷的危險。
適當的熱身是阻止受傷的關鍵步驟。 更典型的是，我們在重量之前熱身只是從車輛到健身中心門的步行。 在選擇任何類型的重量之前，總是鼓勵騎固定的自行車5至10分鐘。 這可以提高體溫以及血液流量以及穩定血壓。 然後必須執行熱身裝置。 為了在工作組之前節省能源，熱身設置必須為8-10次，最大重量的50％。 這種熱身設置必須很慢，使用嚴格的形式。
總是伸展。 在訓練過程中，必須在每組之間進行伸展運動。 伸展運動必須特別針對訓練的肌肉質量。 由於錯誤地認為它會耗盡肌肉，因此許多人在訓練時不會伸展。 拉伸肌肉質量會增強血流。 這樣可以使更多的氧氣以及營養成分進入肌肉質量組織，這確實減輕了肌肉質量的衰竭。 當您完成了某個身體部位的最後一組時，必須完成最後的伸展運動。 伸展運動必須至少持續45秒，同時深呼吸。
謹慎地嘗試恢復肌肉質量的伸展。 訓練後的伸展可能會有些不舒服，但是會減少關節不適和傷害。 發布訓練拉伸同樣可以提高靈活性，降低酸痛，並有助於增強關節。
高水平的焦慮在不同領域可能會產生不利影響。 焦慮會增加心髒病，高血壓和糖尿病的可能性。 但是，它同樣會導致關節功能受損。 年齡同樣在我們下降的肌肉質量以及組織損失中起著作用。 40歲以上的許多人很可能開始在肌肉，骨骼和/或軟骨中遭受相當大的損失。
許多人早在30年代中期就開始看到結締組織數量和質量下降。 與結締組織破壞有關的皮質醇年齡增加的年齡增加。 皮質醇是一種激素，在高水平的壓力下可以升高。 如果壓力很持久，則可能導致升高的皮質醇最終變得慢性。 結締組織的減少以及皮質醇軟骨的減少會導致關節強度，活動性以及容易受傷的關節強度損失。 過度訓練同樣會導致皮質醇升高，從而引發更多的傷害。
服用理想的補充劑會簡單性關節疼痛以及增強關節健康。 提供了許多減少關節炎進展的補充劑。 他們可能不會直接幫助阻止受傷，但是他們會最大程度地減少在健身房中經歷的疼痛和痛苦。
軟骨素是抑制體內炎症途徑的補充劑。 一些研究確實表明，這種補充會減慢關節損傷的進展。
生薑提取物，多不飽和脂肪酸以及MSM是三種已證明治療益處的補充劑。 它們可以減輕關節疼痛以及炎症，並有助於減少早晨的關節僵硬。
葡萄糖胺是一種補充劑，可減輕疼痛以及抑制關節作用的疾病。 根據研究，必須服用MSM和葡萄糖至少12週才能獲得全部好處。
水合同樣是一般關節健康的極其至關重要的部分。 保持適當的保濕有助於保存血量，這使營養素能夠自由地進入關節，韌帶和軟骨。 我們幾乎所有的身體部位都需要適當的水分才能完成工作。 當軟骨和韌帶沒有適當的水合時，它們更容易流淚。 停止關節受傷是確保您每天喝大量水的另一個原因。
沒有方法可以完全阻止肌肉質量以及在健身房發生的聯合傷害，但是這些步驟將顯著最大程度地減少這些傷害的危險，並大大提高活動能力和關節健康。
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