受傷 疼痛的肌肉以及關節是一種典型的疾病，在某個時候會影響年輕和衰老的健美運動員。 輕傷的輕傷通常會自行癒合，但是更多的嚴重疾病可能需要醫療護理。 重點必須始終是完全防止健身中心的傷害。 當受傷抑制力量，靈活性以及各種運動時，成功訓練並不簡單。 有許多經過驗證的技術可以大大幫助您最大程度地減少受傷的危險。 適當的熱身是阻止受傷的關鍵步驟。 更典型的是，我們在重量之前熱身只是從車輛到健身中心門的步行。 在選擇任何類型的重量之前，總是鼓勵騎固定的自行車5至10分鐘。 這可以提高體溫以及血液流量以及穩定血壓。 然後必須執行熱身裝置。 為了在工作組之前節省能源，熱身設置必須為8-10次，最大重量的50％。 這種熱身設置必須很慢，使用嚴格的形式。 總是伸展。 在訓練過程中，必須在每組之間進行伸展運動。 伸展運動必須特別針對訓練的肌肉質量。 由於錯誤地認為它會耗盡肌肉，因此許多人在訓練時不會伸展。 拉伸肌肉質量會增強血流。 這樣可以使更多的氧氣以及營養成分進入肌肉質量組織，這確實減輕了肌肉質量的衰竭。 當您完成了某個身體部位的最後一組時，必須完成最後的伸展運動。 ...