在進行同樣的鍛煉日，可以變老。在您的方案中包含各種練習是如此重要，以便您不會被燒壞。此外，為您的鍛煉計劃增加了品種，可以幫助您提高您的力量和耐力，而不是您可能意識到。如果你是一個跑步者，你正在尋找要切換的東西，或者你正在為三方曲訓練，考慮跑步者的游泳訓練。
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時間vs距離
跑步者的游泳鍛煉鍛煉
恢復跑步者的游泳鍛煉
距離游泳
深水跑步
跑步者的間隔訓練游泳鍛煉
包起來
Bryan Mineo是游泳技工的創始人，陳述：“游泳是跑步的完美補充，可以輕鬆地融入賽道的訓練計劃中。最初，游泳課程應該遵循長期的日子，以作為積極的恢復，沖洗並沿著昨天的英里晃動。雖然這些游泳訓練不會是您的關鍵培訓課程，但他們將在腳上的一周內提供良好的休息時間。“
此外，今天的醫療新聞報告說，游泳有各種益處，如建築心血管強度，改善睡眠，管理壓力，並且是一個充滿壓力的全身鍛煉，而不會對身體壓力壓力。更不用說游泳是一種低衝擊運動，可以幫助援助關節疼痛。
時間vs距離
雖然您可以在盡頭鍛煉幾個小時，但游泳可能不會輕易地變得正常。事實上，大多數跑步者首次開始時都無法游泳。所以而不是試圖游泳距離，嘗試以更受控的速度游泳一定的時間。無論你走快，你都會收穫游泳的好處！
跑步者的游泳鍛煉是有氧的，而不是厭氧。有氧運動是任何類型的心血管調節，包括游泳，行走，跑步或騎自行車。厭氧運動涉及一種快速的能量。思考衝刺或舉重。
在有氧運動過程中，您的呼吸比您的心率恢復更快，更深。通過最大化血液中的氧氣量，您將導致心率上升，這會增加血液流向肌肉和肺部。
跑步者的游泳訓練
如果你是新游泳的話，那麼開始最好的方式是通過學習基礎知識。與任何其他運動相似，知道執行鍛煉的正確方法有助於防止傷害和壞習慣。因此，即使您隨便瀏覽整個生命，仍然在首先跳躍之前仍然過於基礎。您可以通過學習如何呼吸，浮動和顫抖。一旦你有這些基礎，你就準備好游泳了！以下是一些游泳者的游泳訓練，從幫助減肥以提高整體健身水平時變化。
訓練鍛煉
乳房中風是最容易學習的筆劃之一。開始時，您可以在整個時間將頭部保持在水上，直到您在水中舒適。當您獲得更多的信心和完善您的技能時，您可以通過將頭部帶到水下來將中風到更先進的水平。一旦你征服了乳房衝程，你可以繼續前進，然後是自由泳。
恢復跑步者的游泳鍛煉
游泳是您艱難的訓練鍛煉之間的完美復蘇。您將在您的身體中屈服於您所值得的休息，同時也有助於它恢復。跑步者的恢復游泳訓練是鍛煉計劃的善意。
您可以通過執行10分鐘的鑽頭開始，例如撲波踢。一旦你完成，請以簡單的步伐做20到30分鐘的游泳。你變得越高，筆桿可能變得越改，或者你就越多了。請記住，這應該是一個簡單的努力。如果您想跟踪您的性能，那麼每週都會在自己的時間內看到你在池中的快速速度。
距離游泳
如果您在游泳中更進一步，那麼您可以延長游泳的距離，並以適度或愉快的努力執行它。這將有助於您構建耐力，提高肺功能。
從10分鐘開始的一些輕鬆的圈來熱身。然後，游泳100米，休息一兩分鐘。您可以首先執行三次重複。當您準備好（或者您正在尋找挑戰）到200米的距離。為了調味措施，可以嘗試使用每個重複的不同筆劃。
深水跑步
如果您正在尋找促進運行的方法，那麼深水運行就是您的完美運動。所有你需要的是一個浮動帶和池的深端。您可以通過前十分鐘開始做輕鬆運行的步伐。一旦前十分鐘完成，將增加15至20分鐘的速度。然後把它撥打到簡單的步伐他去過10分鐘。
跑步者的間隔訓練游泳鍛煉
隨著游泳專業知識的升高，您可以添加高強度間隔，真正將您的健康達到新的水平。你需要從大約10分鐘的熱身開始。這可以是顫抖的踢腿或一些容易的熱身圈。一旦你的熱身才能完成熱身，距離兩個長度的游泳池非常輕快（通常為50米）。嘗試在一分鐘內完成兩個長度（這是您的間隔）。完成後，如果您在分鐘內進入，則會休息剩下的剩餘時間。如果您在50秒內游泳50米，那麼您休息10秒。
如果你不能在一分鐘內游泳50米，那麼將間隔增加到一分鐘十五秒鐘。重複這4到6次。在獲得經驗時，建立更長的距離間隔，重複。
包起來
雖然它可能是外國的，但是跑步者的游泳訓練是一個很好的替代運動，以獲得多種原因。游泳是一種全身鍛煉，在低撞擊時構建心血管強度，而不是將壓力放在身體上。
游泳鍛煉可以在跑步的日子裡完成。這樣做會有助於給出你的身體恢復時間，同時仍然獲得心血管效益。此外，冷水池水將有助於緩解疼痛的肌肉和關節。所以，通過游泳圈開始交叉訓練，成為一個更好的跑步者！