青蛙仰臥起坐
仰臥起坐是最受歡迎的腹部運動形式之一。他們不需要健身房會員甚至任何特殊設備，但他們真的可以完成工作。他們可以幫助改善平衡和穩定性，確定腹部地區的某些肌肉，幫助您的姿勢，還有更多！
有很多仰臥起坐的變化來專注於並影響你的核心的各個部分，今天我們將專門在青蛙仰臥起見。
儘管它的名字很愚蠢，但青蛙仰臥起坐的人真的可以包裝一拳！讓我們來看看如何做到這一點！
如何做青蛙仰臥起坐
躺在你的背上，把你的手臂帶到側面，觸摸你的頭部和腳的鞋底。您可能必須保持膝蓋稍微抬起地面，指向相反的方向。
你的腿和腳必須製作鑽石形狀。您可以將腳放在地面上或另一種方法是將它們略微脫落。
抬起你的上半身和頭部，將上下身體放在一起。肯定不要用手抬起頭。
腰部，但不完全到地板，重複運動。
青蛙仰臥起坐的好處
就像以其他形式的仰臥起坐一樣，他們很好加強你的核心並提高你的平衡和穩定，這將使您能夠做得更加積極。用青蛙仰臥起坐，特別是，它們分離某些肌肉群，同時也實現了上述益處。
用於青蛙仰臥起坐的肌肉
通過這種練習，您瞄準內部腹部肌肉，同時在靜態和在地面上方徘徊。你也用嘎吱嘎吱的運動在外面的腹部肌肉工作！談論雙贏！
變化
有幾種變體可以合併修改，並使這些仰臥起坐在您身邊。如果鍛煉太強烈，你可以把你的腳放在地上。繼續將腳底放在一起（膝蓋面向相反的方向），但通過將腳放在地上，它會脫離腹部和臀部屈肌肌肉。
進展
為了讓青蛙仰臥起坐了更多的激烈，你可以做兩件事……
增加你的速度
一旦你掌握正確的形式，你就可以通過提高你的速度來進步這個練習。這將使您的心率泵送並增加燃燒。只需確信您要維護您的表格，或者您不會看到所需的結果！
減少你的速度
這可能是奇怪的是，進步青蛙仰臥起坐的方法是完全對立面，但這是真的！促進和降低速度可以以不同的方式影響您。這一切都取決於你想要擺脫的東西。
雖然提高了你的速度將使這項運動更加集中，但減少這項練習將融入更多的等距持有，這將導致您的內核燃燒更多！
結論
青蛙仰臥起坐是一個很好的練習，專注於加強核心。青蛙仰臥起坐只是許多不同類型的仰臥起坐的一個變化。當你的腳被帶到一起看起來像青蛙腿一樣，他們的名字相似。
眾所周知，仰臥起坐以加強您的核心，提高您的平衡和穩定性。青蛙仰臥起坐靶向內腹部和外腹部肌肉。
青蛙緊縮變化可以包括將腳放在地板上或略微抬起它們。另一個變化可能會向你的手朝著你的腳到達，而不是用你的耳朵或頭部保持它們。