CrossFit和高強度間隔訓練（HIIT）都是流行且有效的鍛煉。
兩者都很奇怪，這兩種都有許多相似之處。例如，Crossfit和HIIT均優異的重量損失，增加強度，並且在一小時或更短的時間內鍛煉。
但是，這兩個訓練方案並不相同。它們各自提供了不同的好處，這可能更可取，這取決於您的健身目標。
那麼在HIIT VS Crossfit辯論中更好的鍛煉是什麼？這是您需要知道的一切。
什麼是helit？
HIIT包括淺談激烈鍛煉，與低強度恢復的時期交替。
通常，HIIT運動的長度為10至30分鐘。儘管鍛煉週期短，但健康效果可與其他練習的兩倍相當。
實際活動可能有所不同，包括跑步，騎自行車，跳繩或其他體重鍛煉。
誰能做高興？
HIIT是一個良好的身體狀況的人的個人的極佳的運動選擇。只要有人沒有醫療理由不鍛煉，他們可能會表現高素質。
但是，在開始新的運動計劃之前，請隨時諮詢您的醫生。如果您有以下條件下列任何條件，則最好與醫生保持安全。
心臟問題
哮喘
高血壓
糖尿病
其他以前的傷病
每周有多少Hiit鍛煉？
每週兩到三天是一種可竭的高素質，只要您在會議之間的24小時內建立24小時。
如果您想每週鍛煉四次，我們建議使用兩個高度和兩次強度培訓課程。無論你是全身還是僅在力量訓練時都是上身或腿部取決於您。
請記住，如果您有一天執行腿部強度培訓，如果您第二天有HEIT Sprint，它會很艱難。嘗試計劃最佳結果的恢復日或瑜伽。
hiit福利
您可以使用HIIT快速燃燒卡路里。例如，一項研究比較了熱量的卡路里30分鐘，舉重，慢跑和騎自行車。研究人員發現高度使用的熱量在卡路里比傳統練習更多。
另一種方式HIIT幫助您完成後燃燒卡路里。幾項研究表明了高度促使您在鍛煉後的新陳代謝率為時數。
示例hiit鍛煉
手釋放俯臥撑 – 以傳統的俯臥撑姿勢開始，並將身體放在地上。在地面上，將雙手抬起一下，呼氣，然後將你的身體一直撐出來。如果你必須改變運動，請跪下。
俄羅斯曲折 – 俄羅斯曲折是提高核心的高度培訓。坐在地板上，用你的腳跟與地板接觸或稍微抬起地板（高級）。將雙手放在一起，並將軀幹從一側扭轉到一側。
登山者 – 用手肩寬分開，在俯臥撑位置開始這項運動。彎曲膝蓋，將其帶到胸部中間，然後快速開關，將左膝關節返回俯臥撑位置並將右膝蓋向前抬起。繼續這項運動，交替膝關節被提升。
什麼是crossfit？
Crossfit是一種高強度健身計劃，包括多種運動和力量練習。一些例子Crossfit練習是蹲下，俯臥撑，上拉，Burpee盒跳躍和弓步。執行Crossfit鍛煉的人做一天或黎蓮的鍛煉。
誰能做過Crossfit？
無論年齡和健身水平如何，每個人都可以練習Crossfit。他們定制了幫助每個人變得更加合適的方法。祖父母和奧林匹克人可以做同樣的練習 – 只是以修改的形式。
每周有多少Crossfit鍛煉？
您可以每週3-5天執行CrossFit。最好執行Crossfit，然後在第二天休息，讓您的肌肉修復。您不應該連續5天超過5天，因為您的身體每周至少需要一天的恢復。
crossfit福利
Crossfit提供了許多好處。這裡只有少數：總體強度提高，肌肉生長，改善耐力，心血管健康，增加敏捷性和靈活性，燃燒卡路里，因此減肥。
Crossfit的其他好處是它是一個社區鍛煉。像思想的人聚集在一起鍛煉身體。他們有友好的競爭，我們不應該低估支持網絡。
示例crossfit
10到1 Wod倒計時 – 做十個壺鈴擺，每個速度都有一個中等的重量，其次是十個樹樁（用雙手握住胸部前面的輕啞鈴;用啞鈴蹲下，然後在提高啞鈴的同時直接站起來。）每一個，那麼八，等等，向下到每個。
簡單的鍛煉Burpee – 這是一項簡單的Crossfit運動，在那裡你必須在八分鐘內盡可能多的伯斯佩斯能夠。
WOD體重 – 在這種CrossFit運動中，您將盡可能地表現出10輪空中蹲下，俯臥撑，毛刺或戒指。
hiit vs crossfit – 差異
HIIT主要關注計劃的強度間隔和短暫的恢復期。一個例子是做一組山地登山者一分鐘，然後休息15秒，然後執行2個設置。
CrossFIT鍛煉遵循定義的時期或一組重複。 Crossfit提供培訓目標，例如在一定時期內完成重複的次數。
Crossfit培訓提供了更具競爭力的優勢。許多運動員每年都參加Crossfit開放和Crossfit Games。即使在日常沃迪斯，培訓師也會在內部板上發布結果。因此，與同齡人總是友好的競爭。
hiit vs crossfit – 相似之處
HIIT VS CrossFit絕對具有相似之處。 Crossfit最明顯的Puit之一是其電路狀方案。許多鍛煉計劃包括有氧和簡短的休息時間，以提高耐力，力量和敏捷性。
從Hiit和Crossfit中的練習中刪除單調術語至關重要。 Crossfit的“不斷變化”座右銘也可以在HIIT中看到。鍛煉每天都有各種各樣的，參與者需要學會適應。這有助於增加健身水平。為了看到最多的結果，兩個方案的參與者應該使用教練或培訓師。
兩種培訓都需要承諾和驅動其他鍛煉方案可能沒有。
Crossfit和Hiit都是為了渴望更多的人來實現。無論是一般的健康，改善肌肉色調，力量收益還是其他方式，只是出現和移動不會在Crossfit或Hiit會話期間切割它。
hiit vs crossfit – 燃燒更多的卡路里？
HIIT更專注於“燃燒的卡路里”而不是Crossfit。作為減肥培訓，HIIT更適合。
Crossfit的創造者不打算僅用於減肥。運動員每日舉重活動，流動性鍛煉和沃德建造肌肉機身，因此保持最佳體重。但重點不是減肥，而是對力量和健身。
為什麼hiit＆crossfit而不是其他類型的培訓？
HIIT應該幫助您盡可能快地看到最顯著的肌肉音調和體重減輕。這是因為HIIT活動燃燒了很多卡路里。結果可能會有所不同，但幾週後，你應該看到一個變化。
雖然其他健身方案也將燃燒卡路里，但效果可能不會像Crossfit或Hiit一樣明顯，並且可能需要更長的時間來查看結果。
包起來
那麼哪個鍛煉在高利茲與Crossfit競賽中獲勝？好吧，它真的取決於你的目標是什麼。如果您想專注於獲得總體力量和肌肉質量，那麼CrossFit可能是您應該鍛煉的。但是，如果你的目標是燃燒卡路里，而且在調色肌肉時減肥，請做好訓練。或者，你可以擁有兩全其美的人，並做兩者！