父親節禮物給跑步者

你好！你好嗎？今天早上，我起床，準備做一點搖晃，花了很多時間再次伸展。聖克拉麗塔馬拉鬆比賽之後，我並沒有痛苦，但我知道我需要給自己時間休息和重建。 另外，我很高興它終於秋天冷卻了，但是……我現在也凍結了最佳，它是49度。 我最新的視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 04:34 堆在星期二的地鐵贈品 哇！您今年在英里上堆上了很棒的事情！我對每個人的目標和承諾感到非常滿意。保持！！！ 你們知道我會玩收藏夾，所以我承認我今天有一個最喜歡的讀者……我在Instagram上看到了它，並喜歡它： Angela在Lovetherunning1上發布了這塊驚人的堆，以實現她的目標： 她贏得了我當天最喜歡的讀者。 ...

我一直在努力訓練我的大腦，以保持積極和積極的態度。除了上週，我有重大的啟示=在您真正跑步時不會進行心理訓練。因此，我分享了一些關於如何開始訓練大腦以更好地跑步的想法，以及列出積極的確認來進行測試（獲取）。 首先，關於我的跑步以及進食冒險的快速更新… 這個週末的長期很難。在整個過程中，我覺得這比必須更難。這使我感到不適，既舒緩又灰心。完全介意我。 我開始相信早日回頭……然後，我確切地相信自己的身體狀況如何，以及我現在不准備以任何理想的方式訓練比賽……這使我相信我再也不會回到比賽形狀了。 這讓我畏縮了一下，因為我現在仍然有一部分人相信所有理想。我覺得自己像廢話一樣，我的想法變得旋轉。 這些不利的想法是額外的力量，因為我身體上的時間很困難，因此它加強了它必須是真實的。因此，我無法擺脫它或與之抗爭。我在心理上以及身體上都在疼痛洞穴中尋找方法。 我確實發現了長期的新路徑，所以我希望這個新地方能幫助我分心普通的無聊，以及包括長途跋涉的常規疲倦。但是，這次LIL技術無效。噓。 這是新跑步路線的照片… 當我到達路的盡頭時，我轉過身去回去，感覺有點容易。我仍然疲憊不堪，但是奇怪的是，突然之間我感覺好多了，對嗎？ 我意識到，我的上半場的整個跑步一直在海拔。沿途幾乎沒有滾動的山丘，道路被一個相當公園所包圍，因此毫無明顯的是朝那個方向行駛會使您慢慢上升。 這就是為什麼我感覺如此慢的原因。這並不是唯一的原因 – 我真的過日子。 但是，當我轉過身來，並確切地意識到當我停止在海拔中上升時感覺好多了 – 我同樣意識到我會很快讓自己旋轉到不利的想法中。 當我開始在身體上感覺好多了時，我在心理上也感覺好多了。我非常高興地相信 – ‘嘿，也許我並不是那麼脫節，上坡的def添加到了不好的感覺！”。 但是，當您進入它時，很難擺脫一個不利的信念週期，而且身體上的感覺很差。 ...

受傷 疼痛的肌肉以及關節是一種典型的疾病，在某個時候會影響年輕和衰老的健美運動員。 輕傷的輕傷通常會自行癒合，但是更多的嚴重疾病可能需要醫療護理。 重點必須始終是完全防止健身中心的傷害。 當受傷抑制力量，靈活性以及各種運動時，成功訓練並不簡單。 有許多經過驗證的技術可以大大幫助您最大程度地減少受傷的危險。 適當的熱身是阻止受傷的關鍵步驟。 更典型的是，我們在重量之前熱身只是從車輛到健身中心門的步行。 在選擇任何類型的重量之前，總是鼓勵騎固定的自行車5至10分鐘。 這可以提高體溫以及血液流量以及穩定血壓。 然後必須執行熱身裝置。 為了在工作組之前節省能源，熱身設置必須為8-10次，最大重量的50％。 這種熱身設置必須很慢，使用嚴格的形式。 總是伸展。 在訓練過程中，必須在每組之間進行伸展運動。 伸展運動必須特別針對訓練的肌肉質量。 由於錯誤地認為它會耗盡肌肉，因此許多人在訓練時不會伸展。 拉伸肌肉質量會增強血流。 這樣可以使更多的氧氣以及營養成分進入肌肉質量組織，這確實減輕了肌肉質量的衰竭。 當您完成了某個身體部位的最後一組時，必須完成最後的伸展運動。 ...