Burpee變體
可怕的“b”字…伯爵。如果你有像我的任何東西，那麼你就有一個愛/討厭的關係與這種激烈的有氧運動鍛煉。我喜歡他們的後果，但討厭他們，而我正在做他們！對於那些不熟悉的人來說，Burpee基本上是一個兩部分的全身倦怠，將擁有你的心率泵送，肌肉工作和卡路里燃燒。要做一個伯爵，你通常會結合一個俯臥撑，然後跳到前向前跳到空中，然後重複。
目錄隱藏
Burpee Variationsmountain登山者Burpee
跳躍青蛙伯尿
醫學球毛巾
Kettlebell Burpee.
伯爵傑克
盒子跳burpee.
Tuck Jump Burpee.
球猛拉伯貧困人口
波斯尤球伯巴斯
Burpee上升了
包起來
雖然Burpees可以令人厭倦，但由於他們的火炬，他們是值得的。事實上，一個125磅重的人，一分鐘就會燃燒大約10卡路里 – 當然這將根據你的體重而有所不同。然而，Burpee更強烈的是，你會燃燒更多的卡路里，誰不喜歡那樣？
如果你想要踢你的緬因一口即挑戰自己並使你的身體挑戰，那麼你可以嘗試的不同的Burpee變體。繼續閱讀以了解這些交替是否在您的駕駛室內。
山地登山者伯巴德
山地登山者伯爵可能是最大的全身組合。在這一舉動中，你將在每一個肌肉群中工作，並讓心率升高和抽水。雖然這項運動適用於各種肌肉群體，但加入標準Burpee是相當基礎的。您可能熟悉標準山地登山者，所以你有一個想法在哪裡。但如果你不這樣做，這裡就是如何做到這一點。當你在Burpee的底部位置時，會拿到一個板條的位置，一次把膝蓋帶到你的胸部。如果您想加劇這一卷眼的變化，請將膝蓋驅動到相對的彎頭。
跳躍青蛙伯尿
這是來自一些健身專家。根據Keith Stafford，Fit Body Boot Camp的所有者，Leap Frog Burpees改變了跳躍的角度。這導緻小腿肌肉中的更多激活，同時也會讓肩膀和胸部更多地涉及，因為你將手推到跳躍到跳躍蛙位置。
在做跳躍青蛙伯爵人時，你會蹲下並將你的手放在地上，然後跳回木板位置。然後，跳到你的腳，以滿足手和跳躍，盡可能遠。
醫學球毛巾
我喜歡任何有效的練習，毛茸茸，腿筋和四邊形。所以它沒有驚喜的藥球伯爵持續鍛煉計劃。你絕對需要一些上半身力量和堅實的核心來做到這一運動，所以準備好挑戰。
堅持用藥球，做一個蹲下並將球降低到地板上。跳回木板位置，做一個常規的伯爵。跳到雙手後跳到手上，抓住藥球，折騰它的開銷，然後重複運動。
Kettlebell Burpee.
Burpees通常是一個體重運動。但這並不表明你不能拋出一些重量來調味困境！ Kettlebell Burpees將讓您感受到新的（也許有點疲憊不堪。）您將在您面前的地面上以kettlebell開始。放入你的伯爵，然後跳到kettlebell之間的腿之間。用每隻手抓住壺鈴，然後做一個直立的行。在受控運動中，將重量放下並重複Burpee運動。
伯爵傑克
如果你知道Plank插孔，那麼你可能會猜出Burpee傑克的意味著什麼。你將從站立位置開始，然後跳到一個木板上。同時跳出你的腿（思考跳躍的千斤頂），然後返回板條位置。重複這五次或更多次，然後跳到手中的腳回到手上，盡可能高的跳躍。基思斯塔福德適合的身體靴子陣營國家：“跳出雙腿橫向增加你的核心上的負荷，在跳躍和著陸過程中挑戰你保持穩定。”
盒子跳burpee.
這可能是您可以做的最具挑戰性的雲雀變異。獨自一隻伯爵很難。但是添加一個盒子跳躍是一個完整的球比賽。你會在地上做一個標準的Burpee，然後立即做一個盒子跳躍。走下盒子並重複Burpee，然後再次跳起來。您將無法快速地完成您的代表，但您真的會搞肌肉，並且才能完成這一挑戰。
Tuck Jump Burpee.
如果您已完成任何HIIT培訓或HIIT樣式課程，您有機會完成了TUCK跳躍。 Tuck跳躍是錠運動，是有氧的組合和工作的下半身。與Burpee一起領帶，這是一種疲憊的食譜！要做一個跳跳毛皮，你會做常規的伯爵運動。差異是，最後你會跳高，把膝蓋帶到cl對胸部盡可能的。這是最好的練習作為AMRAP（盡可能多的圓形）。
球猛拉伯貧困人口
如果你有任何緩解憤怒或需要在一個壓力的日子後改造，那麼醫學球Burpees就有你的名字。所有你需要做的就是抓住你所需重量的藥球，高聳，高大，升到你的腳趾上帶球的球。從那裡，當你進入伯爵群島時，將球撞到地面上。當你上來，拿起球，抬起它的開銷並重複。
波斯尤球伯巴斯
如果您需要在平衡和穩定上工作，那麼Bosu Ball Burpee將是您Burpee變異鍛煉的最佳補充。首先讓博斯鮑和握住它。將氣泡一側放在地面上並跳回木板位置。用BOSU球進行俯臥撑，雙腳向前跳，然後重複運動。您將特別感到胸部，核心，肩部和三頭肌的運動。
Burpee上升了
你可能猜測這是如何脫穎而出的！要做一個Burpee，你將首先需要找到一個上拉桿。站在上拉欄下面，做一個常規的伯爵。區別？當你跳起來時，你會抓住上拉桿，然後抽取。談論燃燒卡路里的主要方法，並立即改善你的上半身力量。
包起來
Burpees是一個殺手的HIIT運動，非常適合燃燒卡路里。但是，如果你想把它拿起一個水平，或者你對同一個舊緬甸人無聊？
在這篇文章中，我們涵蓋了10個卓越的Burpee變體，您可以鍛煉身體。他們是山地登山者Burpee，跳躍青蛙Burpee，醫學球Burpees，水壺鈴鐺Burpee，Burpee Jack，Box Jump Burpee，Tuck Jump Burpee，Ball Slam Burpee，Bosu Ball Burpee，最後Burpee拉起來。