蜘蛛俠木板是什麼？ 蜘蛛俠板條是你能做的最難和最有效的練習之一。蜘蛛俠板是來自普通易發位置板的進展運動。因此，它比正常的俯臥板更先進。 如果您正在尋找新的挑戰，請將您的健身常規提升到一個檔次，那麼這項練習就適合您。以下博客帖子將在蜘蛛俠木板上引入一些變化，肯定會使您的核心顫動同時讓您的心臟抽動！ 如何做蜘蛛俠木板 在你的肘部上進入俯臥狀的板條位置，從地上抬起膝蓋。 雖然從事核心，請將您的理想膝蓋抬頭向您的理想彎頭的外部抬起。 重複在左側，將左膝蓋抬到左肘的外部。 您可以為設定的時間（30或45秒）進行蜘蛛俠板，或者在每側進行一定數量的REB。 蜘蛛俠Plank益處和肌肉工作 蜘蛛俠板條的益處包括加強整個核心 – 雙面和背部。您的腹肌不僅是目標，而且您的斜率，臀部，肱三頭肌和肩部也是從事。 鍛煉的旋轉運動也有助於加強整個核心。 蜘蛛俠板也有助於改善髖關節流動性，這可以通過鬆動肌肉鬆動並增加膝關節健康來降低腰痛。 蜘蛛俠木板變型 如何讓它更容易 從前臂板開始，抬起一隻腳，幾秒鐘，降低，然後抬起另一隻腳。 當你變得更加舒適時，你可以開始提升，然後將你的腳旋轉到一側。這樣做會幫助您獲得蜘蛛俠木板的全動運動所需的穩定化。 如何使它更難 而不是低木板位置，用手直接在肘部和肩膀下從高木板開始。 ...