側板緊縮是一個挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整您的腹肌以及開發肌肉質量定義。在本文中，我們將討論益處，鍛煉的益處以及側板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起動的最大結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你最好的一邊，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是腳趾的直線。這將有助於您對練習保持平衡。 彎曲左膝蓋，以滿足您的左肘，同時參與您的核心。 返回起始設置以及總共20次代表。 在進行這些時，請確保您正在花時間以及重點關注正在工作的肌肉。保持良好的類型以及花時間將保證最大的肌肉大量燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 快速重複移動。遲鈍以及專注於吸引您的核心。 – 在進行這項練習時，您的身體應該直線直線。如果您在任一方向上傾斜，則是停止以及重置時。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐輔助工作一系列肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部以及臀部。 福利包括： 加強您的核心以及傾斜，以及建立側板力量。 在（核心，武器，後吻）時工作幾個肌肉質量群。 改善平衡，這有助於走上樓梯或起床的活動。 ...