早上好，我今天早上在警報前醒來 – 我很驚訝，因為我星期六凌晨2點左右回家，發誓我昨晚要趕上睡眠。我想我的身體已經準備好了！ 我的6英里跑步變成了7，因為我感覺很好。我喜歡發生這種情況的情況（因為它不會經常發生）。 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 01:45 我在淋浴時做了一個快速的“一兩個”，製作了一個雞蛋三明治，上面放著笑奶酪，番茄醬和辣醬。 我每天都在微波爐中煮雞蛋，但我發現爐子使它們變得更蓬鬆，而且我可以添加綠色的洋蔥。 今天我的肚子有些不適 – ...
嗨！我以7英里的良好跑步開始了一天。我的目標是八個，但我的胃在1.5時咆哮，所以我將其縮短了。 我回來後，我告訴本，這是我們盡快到達星巴克的緊急情況。我洗了一個非常快的淋浴，我們在不到15的雄鹿上倒下了。 我最新的視頻 4分鐘的跑步者的身體鍛煉 跑步者的五個下半身鍛煉！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 閃耀橋樑 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在runeatrepeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒為4分鐘，49秒 接下來 高成就者 – 好聽書評論 06:12 ...
星期二高興！今天早上，這真是太粗糙了，因為我不得不熬夜並觀看Rhwobh聚會 – 還有其他人嗎？ 導師訓練營後，我選擇在跑步前先吃早餐。在這一點上，我正在通過耳朵肚子和日常選擇。 我最新的視頻 從糟糕的跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。建議您通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您最終成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 03:48 寒冷的早晨 +不足的睡眠=耳朵蓋以及冰咖啡的優惠！ ...
週二高興！我有一個果凍甜甜圈果醬，所以讓我們這樣做…… 我開始了5.5英里的奔跑了我的一天。我通常會春天下睡覺，但是今天我感到飢餓，而且責備我不願意的奔跑。 我最新的視頻 Covid 19抗體測試 我採取了Covid19抗體測試。這完全是如何以及結果！ 更多視頻 0秒為5分鐘，19秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00. 08:21 05:19 奇怪的霧。別客氣。 我在本週末發現這些麵包車的動力穀物華夫餅乾，也很激動，以為他們提供旋轉。我用來每週吃華夫餅乾（並且讓你受到可怕的華夫餅乾週三笑話）然而，最近一直專注於更多的蛋白質。好吧，這就像一次扔掉兩隻鳥。或者其他的東西。 封面自豪地說明“完全自然”但是元件上市仍然很長。 營養統計是好的，然而，無論如何都是驚人的……我主要是說，因為我相信華夫餅相當小。 我用SF糖漿用PB＆納米用PB＆納米吃了一個。他們真的很棒，除了外面脆弱的烤麵包機，裡面柔軟。我同樣喜歡他們聞起來像肉桂。 ...
我最後陷入困境，並獲得了巧克力Cheerios。我選擇了盒子，並在不同的購買旅行中放下了5次。我認為6次是我的限制，因為今天他們最終進入了我的購物車（它們也在銷售中，以確保有幫助）。 我最目前的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 00:51 出於某種原因，我非常欣喜若狂。需要成為巧克力。好吧，他們的味道就像可可泡芙一樣，形狀不同。除了某種原因，我還用“更健康”的品牌來確定Cheerios，因為如果我是作弊的一天，我只會得到可可粉，但是不是為了“真實”。無論如何，這是Cheerios的可可泡芙，請注意。 我意識到，一到八八歲，這些就會很危險！ 我的填充物以及利用它們將冰沙放在碗中。然後，我鼓勵本（Ben），如果他不想帶他們去工作/看不見，我會把它們扔掉。 晚餐我也有一些蘆筍嗎？ 今天下午，我的目標是水果。我最終吃了3獼猴桃，一半橙色，後來有一些菠蘿。我了解有些人吃了整個獼猴桃，皮膚以及所有人。但是這可能很奇怪。一種簡單的方法是將它們切成薄片…… ...
你好！今天早上，我參加了棕櫚泉半程。這是我的結果以及回顧… 第一的。昨晚我前往棕櫚泉，與我最好的朋友一起玩一些賽前樂趣。公路旅行！ 我的最新視頻 Covid 19抗體測試 我參加了COVID19抗體測試。這正是結果以及結果的進展！ 更多視頻 0秒5分19秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 05:19 當我到達那裡時，我們喝了。令人震驚的人。 並吃了很多。 哦，還有我發現了新的（舊的）法式吐司酥脆，並加載了我的生活。我喜歡穀物。以及碳水化合物。以及法式吐司。 棕櫚泉半程馬拉松 幸運的是，我最好的Lil ...
在過去的兩天裡一直在閱讀Martin Gibala對高強度間隔訓練（HIIT）的最新評估，以及其對健康和健康的有效性以及疾病。這是一個優秀的評估文件，它表明了這種訓練模型的效率以及究竟如何有效，思考在比傳統的有氧運動方式更少的時間更少的時間。 考慮到迄今為止累積了高強度運動的有利影響的理解，在某些情況下，我詢問為什麼我仍然看到團隊體育運動者在田徑軌道上運行1000米的田徑軌道上的寶貴培訓時間。 有證據表明，在匹配工作基礎上或估計能源支出相當時，命中率可以作為與常規耐力訓練的有效交替，誘導各種生理，性能以及與健康相關的類似或甚至卓越的修改健康個體和患病人口的標記（Hwang等人2011; Wisloff等人2007）。 越來越多的證據表明，較低的低量刺激刺激與中等強度恆定訓練相似的生理改造，儘管總體訓練和整體運動量下降（Gibala＆McGee 2008）。 事實上，許多作者發現了與傳統耐久性運動相似的訓練誘導的增強，其在骨骼肌質量的不同標誌物中，並且由於常規訓練量大的差異存在大差異（在擊球組中〜90％）以及時間承諾（命中群體中〜67％）。除了增強的骨骼肌氧化能力之外，在低批量擊中的幾週後，還記錄了其他耐久性適應性，包括增強的靜息糖原含量，糖原利用率降低以及匹配期間的乳酸鹽產生工作運動，全身的增強能力以及骨骼肌大量脂質氧化，改善的外周血管結構以及功能，改善了通過時間 – 耗盡時間測試或時間試驗確定的運動性能以及增強的最大氧氣吸收（Burgomaster等，2005; Burgomaster等人。2008; Gibala等，2006; Rakobowchuk等，2008）。 使用的協議非常相似。就在這裡是一個摘要表。 協議 參考 30 S“全局”×4-6重複，4.5分休息。每週3次課程 Burgomaster等，2005; Burgomaster等。 ...
我的物理治療師從本週末嘗試跑步的知識。指南是： 1.如果疼痛，請停止 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 02:19 2.使其短暫（最好是跑步/步行） 3.注意它之後的響應方式 好吧，今天早上，我為一個多月的第一次跑步感到非常興奮！昨晚我佈置了跑步裝備，準備做到這一點。 但是 – MD的天氣再次使我翻轉了那隻鳥。它在外面倒嗎？ 不過，今天我不會停止跑步。 ...
Dopey挑戰訓練第1週 好吧……當我決定註冊上週舉行Dopey Challenge時，我感到驚訝的是，它尚未售罄（尚未售罄），而我決定在物流和旅行日期中付出的決定比其他任何事情都更加驚訝。因此，我沒有意識到迪士尼世界馬拉鬆比賽週末（實際上，應該是一周 – 因為5天）只有20週。 大多數馬拉松訓練計劃在16到20週之間。 Dopey挑戰賽是連續幾天的5K，10K，半程馬拉松和完整的馬拉鬆比賽。這比獨自參加馬拉鬆比賽還需要更多的訓練！ 我的最新視頻 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 在冠狀病毒爆發期間跑步以保持健康。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個提醒，可以幫助您避免碰到臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 我可愛的妻子在Pysch Ward：回憶錄 – 書評 05:31. 居住 00:00 ...
歡迎來到里程挑戰的第1天！如果您第一次在此次運行挑戰的情況下，這裡有挑戰是開始的說明。 如何在里程挑戰上進行堆 加入挑戰，您將通過最佳電子郵件獲得工具包。 （填寫此帖子底部的表格加入。） 打印挑戰工具包 – 我建議至少打印出日曆，目標工作表並運行日誌。 （其他頁面取決於您。） 在日曆上這個月的目標寫下你的目標，把它放在你每天都會看到的地方。使用目標工作表可以幫助您決定智能目標。 賽跑者照片為期挑戰 今年11月份有一個有趣的照片為期挑戰。它是可選的，但與像你這樣的人聯繫的好方法，激勵你的追隨者，得到更多的追隨者，並將作為一個有趣的社交活動思考。 照片當天提示在日曆上，並在Instagram @RuneAtrepeat上發布。您可以屏幕截圖並與您的追隨者分享帖子，以邀請他們加入我們。更多的Merrier！ 使用hashtag #runeatrepeat和標籤@runeatrepeat有機會特色！ 目標可以幫助你得更好 現在讓我們談談跑步目標。在里程挑戰上的樁對所有級別的跑步者，步行者和搬運工都開放，因為你根據你當前的健身設定了目標。根據您現在的位置和您的大/長期目標選擇您的目標。 第1步：寫下所有大/可怕/長期/大膽/最瘋狂的夢想/月表目標 第2步：選擇一個你想要朝向第一的人。列出您需要為此目標所需的所有事情。您需要在進入您的大目標方面需要完成的較小目標是什麼？ [這些較小的目標可能因難度而有所不同，所需時間，資源等。] ...