目錄隱藏 啞鈴RDL目的 如何做啞鈴RDL 肌肉瞄準 啞鈴RDL福利 啞鈴rdl是錯誤的背部 鎖膝蓋 抬頭 啞鈴rdl變型旋轉腿rdl 帶狀啞鈴RDL. 你聽到的是rdl拋出的術語大約幾次，有點好的早晨（是的，練習。）對於那些沒有，RDL代表“羅馬尼亞僵局”。雖然羅馬尼亞的硬拉有與傳統的硬拉相似，但最終它們在他們專注的肌肉群體中不同。根據Stephany Bolivar的說法，冰NYC的私人教練，在RDLS期間，您的臀部不會進入更多地加載腿筋更多。 儘管名字，羅馬尼亞的硬拉是為了每個人。實際上，啞鈴RDL（D-RDLS）是測試平衡和在整個身體的平衡的完全途徑。你可能會注意到你甚至不知道你的肌肉不平衡！ 啞鈴RDL目的 類似於傳統的硬拉，啞鈴RDL將加強後鏈肌，包括腿部，臀部和腰部。有一個強壯的後鏈將有助於阻止傷害。此外，強大的後鏈有助於加強做更多化合物運動所需的肌肉。如果您是跑步者，D-RDLS將有助於在Quads和Hamstrings之間創造更好的平衡，這將改善您的運行。 如何做啞鈴RDL 要做到D-RDL，您將在大腿前面的啞鈴中開始肩部寬度姿態。在膝蓋上保持微彎，並專注於盡可能地推動屁股。一旦啞鈴到達膝蓋，就不會進一步彎曲膝蓋。繼續推動屁股，直到啞鈴到達中間。 請記住，您可能無法在傳統的硬拉中盡可能低。您的臀部必須保持高位，這將導致腿筋和臀部增加張力。所以，如果你覺得你的屁股有很多緊張，那麼你就是對的！ 你必須把肩膀夾在一起，你的胸部必須保持高位，以便在運動期間有一個扁平的背部。一旦你達到了最低點，推穿了腳跟並立場 – ...