我的第一個Zumba

的影響。 天氣狀況越來越冷，日子越來越短，由於Covid-19，我們的內部費用比以往任何時候都要多得多。 這也意味著我們同樣花費更多的時間坐著。 無論您是一天的大部分時間，無論是將Netflix（或兩者兼而有之）的沙發上的大部分時間，費用都在很多時間內都可能對您的健康有害。 總部位於加利福尼亞的物理治療師和Marka Health的創造者Lindsay McGraw博士說：“做任何事情都可能導致疼痛和傷害。” “坐著也是如此。” 坐著太多的坐姿會對從能量水平到循環到新陳代謝的一切產生不利的影響，但坐著的最典型側面影響？ 肌肉和關節的疼痛和緊繃。 物理治療師Leada Malek博士說：“長時間的坐姿會導致髖屈肌，腿筋以及特定的頸部以及肌肉’縮短’。” “隨著肌肉的縮短，它們失去了靈活性。 隨著多功能性的喪失，對肌肉質量拉力或菌株等受傷的危險增加了……以及由於坐骨神經等神經，帶有這些肌肉，緊繃的性能會帶來神經症狀，例如無聊的疼痛，麻木或刺痛，” ，返回，肩膀以及臀部。 麥格勞說：“我們的大多數關節是滑膜關節，這意味著它們是充滿液體的腔。” “您的運動可以在關節中循環液體，從而有助於提供營養和潤滑。 當您不搬遷關節時（例如，長時間坐著時），流體的循環較小，關節變得僵硬。 這不僅會使您感到更加吱吱作響和酸痛，而且隨著時間的流逝，它會限制關節運動的多樣性，從而導致異常運動。” 幸運的是，有一種方法可以保留肌肉質量以及海灣的關節問題，並抵消了許多坐姿的不利側面影響，這正在伸展。 ...

目錄隱藏 什麼是木板嘎吱嘎吱？ 板條嘎吱嘎吱的運動益處和肌肉二手肌肉 靈活性 如何做一塊紙咬傷 Plank Crunch修改改造改造 更難修改 其他板條嘎吱嘎吱的雌性腹瀉 蜘蛛俠平刺 側板嘎吱嘎吱 我必須如何做木板仰臥起坐？ 誰不應該做一個木板嘎吱嘎吱的？ 包起來 無論您的運動偏好，每個人都知道的所有人都會理解身體健康的人理解保持核心健康的價值。這包括你的腹肌，傾斜，以及背部肌肉在中間，你的耐力中心位於中間。一些Diehards通過木板誓言讓這個區域適合，而其他人真正相信緊縮是最終的全部。無論你站在木板上，VS咒罵辯論，就有一個練習結合了兩者的好處，木板嘎吱嘎吱！ 當你聽到術語木板嘎吱嘎吱的時候，你想像的第一件事是一個木板以及在你的手上。該練習將典型的木板置於下一個級別，轉動身體以及將其移動到一個緊張的環境中，以便同時在幾個目標區域工作。當您將此鍛煉常規日常內容時，您的核心會說。 什麼是木板嘎吱嘎吱？ 兩種練習的組合，木板咬合使用木板以及緊縮的方法以及當您在中間部分以及背部工作時最大化鍛煉。這座核心區域需要一下子，使他們能夠在核心建造耐力和孤立中的肌肉以及傾斜的肌肉以及傾斜的肌肉，使它們能夠協同工作。有些人將木板緊縮作為山地登山者的運動。 板條嘎吱嘎吱的運動益處和使用的肌肉 能夠利用核心中的所有肌肉是木板緊縮目標以及無論您喜歡哪種標準運動的東西。如果你正在做一塊木板，你就不會讓你的傾斜傾斜，以保持其修剪和強大。如果你只關注仰臥起坐，那麼你的背部肌肉就不會獲得與前核心肌肉完全相同的興趣。通過這種練習，這三個領域的步驟在一起，獲得完全相同的工作，以便您在沒有缺少肌肉的情況下盡可能多地定位。 ...

最近發表了一項研究，證實了似乎逐漸清晰的研究 – CTE是里程的疾病。 這項研究名為“腦震盪，微血管損傷”，以及年輕運動員在效果損傷後以及效應腦震盪小鼠模型中的早期taupathy，發表在《神經病學雜誌》上。 完整的研究可以在這裡發現。 作者訪問了死亡以及具有頭部創傷病史的青少年的出版莫姆大腦。 他們能夠找到神經退行性疾病CTE的早期階段。 然後，他們“開發了一種側向閉合效應損傷的小鼠設計，該設計利用動量轉移來引起創傷性頭部加速度”。 結果表明：“除了早期的病理學以及與慢性創傷性腦病有關的閉合效應損傷，與腦震盪跡象無關，還可能導致腦損傷。” 換句話說，一系列的腦震盪打擊可能會導致CTE甚至沒有腦震盪。 CTE似乎是里程的疾病。 就像醫生在建立肺癌之前還不明白您可以抽多少煙，沒人可以詳細說明一個人在建立CTE之前可以對頭部的頭部打擊。 顯然，越越越好。 完整的摘要如下： 抽象的 腦震盪，創傷性腦損傷以及慢性創傷性腦病以及這些疾病之間的聯繫的機制知之甚少。 我們檢查了中度閉合效應損傷後的急性增生時期的青少年運動員的後大腦以及發現的星形膠質細胞增多症，髓鞘軸突病，微血管損傷，血管週神經炎症以及磷酸化的TAU蛋白質病理學。 為了研究因果機制，我們建立了一種側向閉合效應損傷的小鼠設計，該設計利用動量轉移來引起創傷性頭部加速。 受到單方面作用的單蟲小鼠表現出突然的發作，瞬態病程，以及快速分辨出腦震盪樣綜合徵的特徵，其特徵在於改良的喚醒，對立性偏癱，截短性共濟失調，運動能力，顯性障礙以及平衡障礙，以及神經性障礙以及神經性脫落。 實驗效應損傷與軸突疾病，血腦屏障破壞，星形膠質細胞增多，小膠質細胞增多（隨著在髓樣細胞上表達的觸發受體的激活，Trem2的激活），單核細胞浸潤，以及在腦皮質皮質中的磷酸化tauopathy以及副作用以及副作用的磷酸化。 ...