，我與許多從腦震盪中恢復過來的客戶一起工作。 我稱為貝蒂的一位病人是一個靈感。 她和我幫助她一樣改善了我的生活。
貝蒂（Betty）是69歲，大約一年前在秋天遭受腦震盪。 與我所有的患者一樣，我告訴她，她必須徹底監視並跟踪她的工作/休息比。 當您從腦震盪中癒合時，必須給大腦刺激和時間休息和恢復。 您可能會從10分鐘開始工作，這可能是從觀看電視到與朋友交談，然後進行50分鐘的休息。 您可以在恢復時調整比率以具有更多的刺激和更短的休息時間。 跟踪睡眠也至關重要。
貝蒂將我的指導提升到了一個新的水平。 當我們親自見面時，她會帶來數據。 她告訴我，她如何依靠自己的fitbit來跟踪她的活躍區域分鐘，睡眠和其他生物識別技術，例如心率變異性。 Fitbit設備對她的睡眠產生的數據深度感到特別驚訝。 它不僅跟踪她睡了多長時間，而且可以報告她在深度睡眠和雷姆時期花費了多長時間。 她很長一段時間沒有睡覺，但是她的睡眠質量和恢復時間很高。 我受到貝蒂的啟發，以改善自己的睡眠和自己的心理健康。
我不得不承認，儘管我正在宣講具有平衡的工作/休息比和睡眠意義的價值，但我還是讓這些事情在自己的生活中溜走了。 我是位於安大略省Petawawa的單身母親，也是我自己的多學科診所的所有者。 我還是加拿大國家摔跤隊的團隊治療師之一。 我一直都在運動，在春季和夏季喜歡划槳，並在冬天滑雪。 我的生活活躍而忙碌，但經常壓力很大。
在Covid的第一年之後，我感到更加焦慮和健康。 大流行迫使我的診所關閉了幾次，並且員工流動很多。 我的鍛煉少，喝得比平時多得多。 聖誕節後，我發現我的越野滑雪褲也不適合，我的休息心率是74，對我來說很高。 當您忙於照顧他人時，讓自己的健康滑倒很容易。
因此，在去年6月，我選擇跟隨貝蒂的腳步，並獲得Fitbit，以更好地跟踪我的整體健康狀況。 我購買了一個Inspire 2主要是為了專注於我的正念和睡眠。
我從來沒有一個可以睡8個小時的人。 貝蒂相似。 她只會獲得5或6個小時的睡眠，但恢復得分很高。 因此，我不必擔心總時間，而是更多地專注於發展更好的睡眠習慣和睡眠質量。 遵循貝蒂的建議，我嘗試了菲比特（Fitbit）的指導冥想，發現我可以在睡前降低心率。 這使我早些時候就睡著了，我的睡眠質量和恢復分數得到了巨大改善。
我的Inspire 2也以其他方式傾斜了我的行為。 我想記住那些活躍的區域分鐘，所以我開始跑步而不是走路。 我也在鍛煉身體和節省時間。 Fitbit平台為您提供了許多方法來嘗試實踐，以了解最大的影響。 我選擇與伴侶一起做一個二月份的實驗。 我發現睡眠評分和心率變異性立即改善。 這種明確的反饋可以幫助您堅持積極的變化。
貝蒂和我的其他腦震盪客戶在恢復時必須做出的選擇經常改變他們的生活。 每小時，他們必須問自己：“我要如何花我有限的關注和心理能量？”‘我是在做耗盡我或點燃我的事情嗎？”我覺得這很鼓舞人心。 貝蒂提醒我，您不必有腦震盪來問自己這些基本問題。
我現在過著更加有意的生活，對我的身心健康有了明顯的改善。 我的休息心率恢復了60年代。 我的滑雪褲再次適合，但是它們很快就會進入壁櫥。 渥太華河上的雪和冰正在融化，是時候回到槳板上了。
正如伊桑·沃特斯（Ethan Watters）
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。