Xavier

去我媽媽的冰箱是最好的冰箱！我突襲了那個吸盤，吃了充滿活力的午餐沙拉。 等待。 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 01:21 去找媽媽的最好的事情是她的鱷梨樹，因為她有很多成熟的樹，而且我在沙拉中添加了一棵。完全免費的新鮮鱷梨 – 不確定它是否有比這更好的類型…… 我的兄弟馬特（Matt）以及貓科動物（Feline Lucky）在​​先前討論的大冰箱前面…… 我將沙拉和一小袋爆米花搭配給碳水化合物。是的，我今天在媽媽的廚房區域桌上寫博客，就像過去一樣。 ...

的影響。 天氣狀況越來越冷，日子越來越短，由於Covid-19，我們的內部費用比以往任何時候都要多得多。 這也意味著我們同樣花費更多的時間坐著。 無論您是一天的大部分時間，無論是將Netflix（或兩者兼而有之）的沙發上的大部分時間，費用都在很多時間內都可能對您的健康有害。 總部位於加利福尼亞的物理治療師和Marka Health的創造者Lindsay McGraw博士說：“做任何事情都可能導致疼痛和傷害。” “坐著也是如此。” 坐著太多的坐姿會對從能量水平到循環到新陳代謝的一切產生不利的影響，但坐著的最典型側面影響？ 肌肉和關節的疼痛和緊繃。 物理治療師Leada Malek博士說：“長時間的坐姿會導致髖屈肌，腿筋以及特定的頸部以及肌肉’縮短’。” “隨著肌肉的縮短，它們失去了靈活性。 隨著多功能性的喪失，對肌肉質量拉力或菌株等受傷的危險增加了……以及由於坐骨神經等神經，帶有這些肌肉，緊繃的性能會帶來神經症狀，例如無聊的疼痛，麻木或刺痛，” ，返回，肩膀以及臀部。 麥格勞說：“我們的大多數關節是滑膜關節，這意味著它們是充滿液體的腔。” “您的運動可以在關節中循環液體，從而有助於提供營養和潤滑。 當您不搬遷關節時（例如，長時間坐著時），流體的循環較小，關節變得僵硬。 這不僅會使您感到更加吱吱作響和酸痛，而且隨著時間的流逝，它會限制關節運動的多樣性，從而導致異常運動。” 幸運的是，有一種方法可以保留肌肉質量以及海灣的關節問題，並抵消了許多坐姿的不利側面影響，這正在伸展。 ...

歡迎來到里程挑戰的第1天！如果您第一次在此次運行挑戰的情況下，這裡有挑戰是開始的說明。 如何在里程挑戰上進行堆 加入挑戰，您將通過最佳電子郵件獲得工具包。 （填寫此帖子底部的表格加入。） 打印挑戰工具包 – 我建議至少打印出日曆，目標工作表並運行日誌。 （其他頁面取決於您。） 在日曆上這個月的目標寫下你的目標，把它放在你每天都會看到的地方。使用目標工作表可以幫助您決定智能目標。 賽跑者照片為期挑戰 今年11月份有一個有趣的照片為期挑戰。它是可選的，但與像你這樣的人聯繫的好方法，激勵你的追隨者，得到更多的追隨者，並將作為一個有趣的社交活動思考。 照片當天提示在日曆上，並在Instagram @RuneAtrepeat上發布。您可以屏幕截圖並與您的追隨者分享帖子，以邀請他們加入我們。更多的Merrier！ 使用hashtag #runeatrepeat和標籤@runeatrepeat有機會特色！ 目標可以幫助你得更好 現在讓我們談談跑步目標。在里程挑戰上的樁對所有級別的跑步者，步行者和搬運工都開放，因為你根據你當前的健身設定了目標。根據您現在的位置和您的大/長期目標選擇您的目標。 第1步：寫下所有大/可怕/長期/大膽/最瘋狂的夢想/月表目標 第2步：選擇一個你想要朝向第一的人。列出您需要為此目標所需的所有事情。您需要在進入您的大目標方面需要完成的較小目標是什麼？ [這些較小的目標可能因難度而有所不同，所需時間，資源等。] ...