目錄隱藏
回到榮譽
在你跑步之前走路
過渡到跑步
限制里程數
建立習慣
十字火車威姆明
遠足
騎自行車
力量培訓
和他人一起跑
考慮一場比賽
安全
結論
回到跑步
跑步是最受歡迎的運動形式之一。 Statista網站2017年報告稱，5500萬人積極參與奔跑，慢跑和跑步。雖然這是一個驚人的統計數據，但老實說，這並不是那麼令人驚訝。
跑步具有巨大的好處。跑步改善了你的心臟健康和整體福祉。它可以提高你的心情，改善你的睡眠，提高你的思想和焦點。跑步為每個人都有東西！
但是，只是因為它擁有所有這些非凡的好處，並不意味著它很容易留在“馬車上”，所以要說。許多跑步者在他們的職業生涯中面臨著時代，他們完全失去了焦點和動機。那麼，他們如何在這些挫折後恢復運行？
它瘋狂地思考你可能會遇到的所有不同挫折，這可以讓您免於您的運行夢想和目標。它可能是簡單的事情，如工作，家庭承諾，或其他任何需要您的個人時間。但它也可能是更嚴重的，就像傷勢一樣阻止你跑步。在更極端的情況下，造成傷害挫折可能需要幾個月的時間，然後再次獲得綠燈再次開始備份。
無論脫離運行的旅行車的原因，很重要的是要知道你可以隨時回到你以前的運行動力自我！
你可能想知道，走出跑步的形狀需要多長時間？好吧，答案可能會讓你感到驚訝！最重要的是，好消息是，如果你曾經活躍過，你將失去比從久坐生活方式開始運行旅程的健身。所以，如果你過去一直是跑步者，你就更好地開始備份！
在看研究時，當您已經休息幾週後，跑步者的健身跡象顯示出來。雖然你的健身的下降開始迅速，但它最終級別休息。您是否已脫落12週或12個月，我有您需要返回跑步的提示！
耐心
你可以為自己做的最糟糕的事情之一就是不耐煩和不可思議的。是的，你已經懈怠了。不，你還沒有給你一切。但現在不是時候踢自己的時候。你決定開始新鮮，這就是重要的！
羅馬沒有在一天內建造，你也不是！耐心等待自己。在步行中乘坐每一個小胜利，不要失去酷。你可能不是你過去的地方，但在你知道之前，你會在那裡到達！知道您的健身即將到來，有耐心地了解它需要時間。
在你跑步之前走路
一旦你決定回到跑步，就明白你在運行之前必須走路。當然，我的意思是以比喻和字面意思！在比喻意義上，在你潛入跑步之前拿小步驟，在你所在的地方，並且在字面意義上，你應該走路，以防止傷害，讓你的身體變成跑步形狀！
不要讓自己對你的鍛煉“只是走路”！您不僅是防止傷害而不是太強烈，您也將在許多人視為理所當然的情況下經歷多種顯著的好處！行走是一種卓越的脂肪燃燒運動，促進心血管健康，體重維護和情緒改進！
在街區或附近行走，直到你可以輕鬆地舒適地走30-45分鐘。一旦你建造了耐力和力量，就是時候努力走向你的奔跑！
過渡到跑步
現在你致力於回到跑步，你在走路的形狀，是時候開始慢過渡到跑步！那裡有各種各樣的程序，非常適合想要過渡到跑步的人。從“沙發到5k的”，每個人都有一些東西！
運行和行走之間的交替是一個流行的，有效的方法，可以讓您轉換到運行。這是通過緩慢增加跑到行走的比例，安全地建立肌肉和耐力的最佳方式。例如，您可以在1：3運行/步行比中啟動。這意味著，在適當的熱身之後，你運行一分鐘，然後走三個。
隨著您的耐力繼續增加，您將工作高達1：2比例，直到運行大部分鍛煉。因為它以這種方式設計，所以運行將變得更容易，您將在任何時候都會增加您的比例！
限制里程數
如何成功返回運行的關鍵是預防傷害。增加你的里程太快可以在過度使用的傷害中發揮重要作用！隨著跑步，你會好多了烏龜比野兔！開始緩慢並保持一致！您需要的最後一件事是嚴重的膝蓋傷害，將完全讓您再次讓您又回复幾週甚至幾個月！
一定要在一開始就保持里程。當您準備好增加里程時，大多數運行專家都提出了10％的規則。這是一項規則，即表示您每週只會增加您的長期行駛中里程只需10％。例如，如果您的最長距離為5英里，則下週您可以嘗試5.5英里。
值得注意的是，您還應該繼續在運行之間恢復充足的休息和恢復，確保您在給定的一周內不會做太多的有氧運動。
建立習慣
烏龜是如何擊敗野兔的？一致性。野兔快速開始，但燒毀了。烏龜沿著，緩慢而穩定，直到他最終贏得了比賽。同樣適合你！
養成習慣。鍛煉習慣。計劃您計劃鍛煉的日曆上的鍛煉和標記。然後提供您的計劃。每次出現鍛煉時，無論是散步還是跑步，你都是靠近目標的一步，達到你的目標，達到你的生活中最好的形狀！
十字火車
如果您尚未意識到，交叉培訓可以在讓您恢復運行時發揮重大作用。有些人認為是一個更好的跑步者，你需要運行數英里的大量，但事實實際上是相反的。超越自己是倦怠，傷害和過度勞累的肌肉的快速軌道。
交叉培訓不僅已被證明可以提高您的速度和耐力，但它也與預防傷害有關！交叉培訓選項的一些例子包括：
游泳
游泳是完美的交叉訓練形式！它的整個身體都在工作，同時也不會在關節上施加任何額外的壓力和重量。跑步可以對膝蓋和下半身來造成摺痕，游泳是一種極為寬闊的方式來緩解你的有氧運動！
遠足
隨著漫步而減慢的事情總是保持健康的意識，但徒步旅行更多！在戶外徒步旅行涉及大量的提升變化。走上山丘和其他地形改變了事情，同時讓您保持與戶外蓬勃發展。
騎自行車
在迅速讓你的心臟加速時避開膝蓋，騎自行車是完美的，適合那些可以使用健身房的人，但想要改變事情！如果您無法訪問健身房，您可以隨時租用或購買自行車，並在戶外鍛煉！
力量培訓
另一種完美的交叉訓練形式是力量訓練！雖然它對肌肉有點激烈，但它將允許您建立力量，這將有助於您的運行性能和耐力！
所以，不僅是交叉訓練很棒，可以幫助你回到跑步，這也是一種讓你動力的一種方式！通過混淆您的鍛煉，您將不太厭倦與同樣的東西一遍又一遍，更有可能堅持您的計劃。
和他人一起跑
一旦你的跑步回來，你看到了重大改進，你持續成功的關鍵就會轉變為保持動力。幫助您的動機的一種顯著方法是通過擁有問責夥伴。
找到一個有兩個有類似目標的朋友。通過讓某人分享您的勝利（和擊敗），您正在增加與您的跑步方案粘在一起並留在馬車上，沒有跡象，無需在視線上掉下來！
考慮一場比賽
類似於尋找其他人運行，您也可以開始考慮參加比賽參加。即使在這些前所未有的全球大流行時期，那裡還有一大噸的虛擬比賽。抓住你的朋友，註冊，一起跑比賽！
擁有您正在努力的特定目標也將保持您的動機和驅動器以回到跑步。無論是5K還是一個ullaramarathon，挑選一些會給你帶來的東西，你需要推動自己並繼續努力。
安全
與健身世界中的一切一樣，安全應始終是第一優先事項。在您開始任何培訓計劃之前，請務必與您的醫生諮詢。如果您正在計劃進行生活方式改變，特別是如果您最近還沒有行使，您的醫生將能夠提供建議，而是檢查可能讓您面臨風險的任何健康問題。
一些潛在的健康風險將是令人擔憂的原因包括：心臟問題，哮喘，高血壓，糖尿病或之前的嚴重傷害。與醫生一起檢查並安全，始終會更好，然後假設你會沒事的並且對不起。
結論
跑步有很多好處。一對夫婦的例子是心臟健康和整體福祉的改善。然而，跑步者容易失去動力或受傷。發生這種情況時，除了火車之外，它很容易失去焦點並找到其他事情烏龜比野兔！開始緩慢並保持一致！您需要的最後一件事是嚴重的膝蓋傷害，將完全讓您再次讓您又回复幾週甚至幾個月！
一定要在一開始就保持里程。當您準備好增加里程時，大多數運行專家都提出了10％的規則。這是一項規則，即表示您每週只會增加您的長期行駛中里程只需10％。例如，如果您的最長距離為5英里，則下週您可以嘗試5.5英里。
值得注意的是，您還應該繼續在運行之間恢復充足的休息和恢復，確保您在給定的一周內不會做太多的有氧運動。
建立習慣
烏龜是如何擊敗野兔的？一致性。野兔快速開始，但燒毀了。烏龜沿著，緩慢而穩定，直到他最終贏得了比賽。同樣適合你！
養成習慣。鍛煉習慣。計劃您計劃鍛煉的日曆上的鍛煉和標記。然後提供您的計劃。每次出現鍛煉時，無論是散步還是跑步，你都是靠近目標的一步，達到你的目標，達到你的生活中最好的形狀！
十字火車
如果您尚未意識到，交叉培訓可以在讓您恢復運行時發揮重大作用。有些人認為是一個更好的跑步者，你需要運行數英里的大量，但事實實際上是相反的。超越自己是倦怠，傷害和過度勞累的肌肉的快速軌道。
交叉培訓不僅已被證明可以提高您的速度和耐力，但它也與預防傷害有關！交叉培訓選項的一些例子包括：
游泳
游泳是完美的交叉訓練形式！它的整個身體都在工作，同時也不會在關節上施加任何額外的壓力和重量。跑步可以對膝蓋和下半身來造成摺痕，游泳是一種極為寬闊的方式來緩解你的有氧運動！
遠足
隨著漫步而減慢的事情總是保持健康的意識，但徒步旅行更多！在戶外徒步旅行涉及大量的提升變化。走上山丘和其他地形改變了事情，同時讓您保持與戶外蓬勃發展。
騎自行車
在迅速讓你的心臟加速時避開膝蓋，騎自行車是完美的，適合那些可以使用健身房的人，但想要改變事情！如果您無法訪問健身房，您可以隨時租用或購買自行車，並在戶外鍛煉！
力量培訓
另一種完美的交叉訓練形式是力量訓練！雖然它對肌肉有點激烈，但它將允許您建立力量，這將有助於您的運行性能和耐力！
所以，不僅是交叉訓練很棒，可以幫助你回到跑步，這也是一種讓你動力的一種方式！通過混淆您的鍛煉，您將不太厭倦與同樣的東西一遍又一遍，更有可能堅持您的計劃。
和他人一起跑
一旦你的跑步回來，你看到了重大改進，你持續成功的關鍵就會轉變為保持動力。幫助您的動機的一種顯著方法是通過擁有問責夥伴。
找到一個有兩個有類似目標的朋友。通過讓某人分享您的勝利（和擊敗），您正在增加與您的跑步方案粘在一起並留在馬車上，沒有跡象，無需在視線上掉下來！
考慮一場比賽
類似於尋找其他人運行，您也可以開始考慮參加比賽參加。即使在這些前所未有的全球大流行時期，那裡還有一大噸的虛擬比賽。抓住你的朋友，註冊，一起跑比賽！
擁有您正在努力的特定目標也將保持您的動機和驅動器以回到跑步。無論是5K還是一個ullaramarathon，挑選一些會給你帶來的東西，你需要推動自己並繼續努力。
安全
與健身世界中的一切一樣，安全應始終是第一優先事項。在您開始任何培訓計劃之前，請務必與您的醫生諮詢。如果您正在計劃進行生活方式改變，特別是如果您最近還沒有行使，您的醫生將能夠提供建議，而是檢查可能讓您面臨風險的任何健康問題。
一些潛在的健康風險將是令人擔憂的原因包括：心臟問題，哮喘，高血壓，糖尿病或之前的嚴重傷害。與醫生一起檢查並安全，始終會更好，然後假設你會沒事的並且對不起。
結論
跑步有很多好處。一對夫婦的例子是心臟健康和整體福祉的改善。然而，跑步者容易失去動力或受傷。發生這種情況時，除了火車之外，它很容易失去焦點並找到其他事情