體重縮小以及腿筋練習 腿筋以及臀部是運動的重要肌肉以及日常生活。具有諷刺意味的是，人們忽略了他們。其他“可見肌肉群”往往是力量培訓的重點。然而，包括體重縮小以及訓練中的腿筋練習是有意義的，以便有平衡的肌肉群。這篇簡短的文章側重於使用10體重練習訓練臀部和腿筋。 目錄隱藏 體重縮小和腿筋練習 1.箱子上升 2.在長凳上單升橋 3.體重早上好 4.單腿羅馬尼亞硬拉（RDL） 5.站立腿筋捲髮 3.保加利亞蹲下跳躍 7.盒子跳躍鍛煉 8.單腿箱蹲下 9.體重反向刺 10.普拉提腿踢 1.箱子上升 在箱子上，你將加強一盒或長凳。在盒子前面的位置，長凳或某種海拔地位。如果您需要額外的重量，請在每隻手中握住啞鈴。讓你的手臂掛在一條腿上，一條腿踩到盒子裡，也用第二條腿爬回。上升後，你的腿應該是直的。 2.在長凳上單升橋 在這種怒目運動中，躺在替補席上以及彎曲一條腿90度，使其觸及地面。直接延伸你的其他腿。使用腿部觸摸地面，通過降低臀部，然後在收縮臀部時抬起臀部橋樑。保持臀部正方形，並專注於收縮臀部。你真的想要在提升橋時感受到萎縮。如果您需要添加阻力，請在腰部放置啞鈴或kettlebell。 3.體重早上好 早上好，是一個優秀的體重縮齒，也是腿筋運動，並且在舉重和健美之中都很受歡迎。據說早上好，因為它看起來像是一個伸展的東西，你會在床上起來。通過站立腿部肩部距離以及使用臀部來鉸接或向前彎曲，請執行一個體重早上。盡可能地鉸接，同時保持頭部，脊柱以及骨盆都是直線的。如果你正常這樣做，你會很快就會在你的腿筋和臀部感到緊張。 ...