目錄
醫學球坐隆起使用藥球
1.經典醫學球仰臥起坐
2.架空藥球仰臥起坐
3. V Medices Ball Sit Ups
4.藥球作為錨
牆球仰臥起坐
6.合作夥伴通過醫學球仰臥起坐
7.合作夥伴通過衰退長凳
8.合作夥伴折騰醫學球仰臥起坐
藥球仰臥起坐
如果您正在尋找能夠加強核心鍛煉的方法，那麼醫學球可以幫助您實現這一目標。將藥球添加到核心鍛煉中，迫使您的腹部肌肉更加嚙合。這可以幫助您燃燒更多的卡路里並提高整體健身。
我們可以將藥球訓練追溯到1000年的1000年。他們表示，它幫助古老的角思連務員和波斯摔跤手提高了他們的力量和調理。
藥球是用於力量訓練和援助康復的加權球。它們的重量不同於2-25磅。您可以使用它們來投擲，捕捉和猛擊。對於核心培訓，您不需要重量 – 8-10磅範圍內的東西可能適用於大多數人。
核心工作非常重要。我們的核心對我們來說至關重要，履行各種任務。弱核心肌肉可以促進良好的姿勢，背部疼痛，並且可以讓你更容易受傷。我們的核心有助於我們平衡，運行，跳躍等等。如果您沒有使核心工作成為您的例程的一部分，那麼您需要嘗試每週添加它。它將幫助您實現這麼多的方式。您將看到您的實力和調理的改進。
2018年使用藥丸的兒童研究發現，用藥丸進行間隔訓練可以等同於與間歇運行相同的心臟工作。
各種可用的尺寸使每個人都可以使用它們來使用它們。如果你是一個初學者，你可以從一個真正的低權重之一開始，然後工作。
如何使用藥球
選擇藥球仰臥起坐的重量時，請務必選擇允許您通過運動緩慢移動的重量，但不會損害整個鍛煉過程中的表單或控制。
您應該旨在在醫學球仰臥起坐的每套10-15重複之間。只需確保在整個鍛煉過程中可以保持良好的形式。確保您的表格正確而不是競爭，以查看您可以完成多少代表！以下是8名藥球仰臥起坐，將您的核心培訓帶到下一級：
1.經典醫學球仰臥起坐
你應該把球塞進胸前。地板上的高跟鞋應該是肩寬的。讓你的下巴塞住，一直滾動你的回到地板上。抬起，繪製你的肚臍，直到你坐在坐姿。當你下來時，在你上升時吸氣和呼氣。
2.架空藥球仰臥起坐
用彎曲的腿和你的高跟鞋放在地板上。用雙手，將藥球延伸到頭上。保持下巴夾住，嚙合核心，然後將球抬起在空中，直到達到坐姿。繼續，直到您完成了設置的重複次數。
3. V Medices Ball Sit Ups
躺在你的背上，腿伸展。用雙手握住球，手臂伸展在頭頂上方。
嚙合核心並抬起球和腳，直到您的身體造成V形。降低你的腳和你的軀幹回到地上。
4.藥球作為錨
躺在你的背上，膝蓋彎曲和鞋跟在地板上。將藥球放在腳之間。用藥球作為錨桿在地上的腳。把你的下巴和抬起，直到你處於坐姿。當你抬起並搞核心時呼氣。
牆球仰臥起坐
腳在地上保持平坦。用雙手握住藥球，然後將返回到地面，保持球在頭頂上方延伸。將藥球扔到牆上時抬起到坐姿。它將反彈回到您並繼續，直到您達到預期的重複之前。
6.合作夥伴通過醫學球仰臥起坐
找到一個夥伴，躺在地上，彎曲膝蓋。每個夥伴都會把他們的腳鎖在一起。一個夥伴鎖在裡面，另一個鎖定腳到外面。一個夥伴從球開始，當他們傾斜時，它們將球伸出頭頂。坐在坐姿，在上面的路上畫你的肚臍。將球傳給你的伴侶並回去了。繼續前後傳球，直到您執行設置的重複次數。
7.合作夥伴通過衰退長凳
對於這個合作夥伴，你和你的伴侶必須輪流執行仰臥起坐。一個夥伴將站在替補席的盡頭，而另一個合作夥伴是在坐在坐墊的長凳上。
躺在凳子上，球在你的頭頂上方延伸，腳在腳下鉤住。把你的軀幹抬起並將球扔給你的伴侶替補席的結束。 然後他們會把它折回你，然後滾動下來並重新開始。
這項運動的另一個有趣的扭曲是使用兩個下降的長凳。 一個夥伴表演仰臥起來，扔球 – 他們的伴侶正在下降。 當你下來時，你的伴侶將球扔給你。 如果您之前沒有完成此練習，則從重複次數開始，因為它可能非常激烈。
8.合作夥伴折騰醫學球仰臥起坐
躺在地上，腳向你的伴侶的腳。 把你的腳鎖在一起。 一個人鎖在裡面，另一個人把腳鎖在外面。 一個人將從球開始。 用手伸展在你的背上。 嚙合核心並抬起到坐姿，然後將球扔給你的伴侶。 滾壓到地板上，重複伴侶的那些步驟，將球扔給你。 重複，直到您點擊您的設置次數重複。