冬季就到了我們。 儘管在冬季，維生素D缺乏症的危險總是很高（較少的陽光等於維生素D），您可能會建議今年冬天它更高 – 當Covid-19使我們中的大部分時間都在室內花費大部分時間 。
但是Covid-19同樣，同樣意味著保持健康和支持我們的免疫系統比最近記憶中的任何類型的冬季都重要得多，這意味著確保我們獲得了足夠的維生素D。
因此，令人擔憂的是，隨著Covid-19將我們當中的許多人留在室內 – 同樣使現在比以往任何時候都更重要的維生素D水平更為重要 – 我們可以保證我們如何獲得我們需要的維生素D 這個冬天保持健康？
什麼是維生素D？為什麼如此重要？
在我們進入如何保證今年冬天獲得足夠的維生素D之前，讓我們快速介紹維生素D的確切含義，以及為什麼它是保持健康的重要組成部分。
“維生素D經常被稱為’陽光’維生素，”妮可·阿維納（Nicole Avena）博士，健康和健康以及營養作者，安裝西奈醫學機構的神經科學助理教授以及健康與健康心理學教授 在普林斯頓大學。
有充分的理由！ Avena說：“人體並沒有像從飲食計劃中獲得的維生素一樣，而是攝入的維生素，而是真正合成了維生素D，以反應來自太陽（尤其是UVB）的紫外線。” “我們的細胞進行合成維生素D的過程很複雜，並且需要調整維生素的分子結構。 這些調整髮生在肝臟以及腎臟中。”
因此，當您使自己享受陽光時，您的身體會合成維生素D。 而且，從那裡，維生素繼續支持體內的一系列系統和功能 – 所有這些都起著至關重要的功能，可以使您保持堅強，健康和健康。
“維生素D確實有助於鈣的降水以及鈣的穩態以及磷的磷，從而保留骨密度並保持穩定性，” Avena說。 “維生素D同樣包括在細胞增殖中，並通過影響基因表達而分化……並通過抑制炎性免疫細胞來支持免疫系統。”
冬季維生素D缺乏症
顯然，獲得大量維生素D是維護健康的重要組成部分。 但是，您需要在冬季保持較高的維生素D含量，而陽光很寒冷，而陽光很短，而且陽光在很短的時間內都可能很難保持陽光。
“維生素D是由太陽以及冬季創造的，日子多雲，太陽落山，” Avena說。 “寒冷的天氣狀況同樣將人們推向您的家中，並迫使他們穿著不會使皮膚陽光的高覆蓋服裝。”
缺乏日曬會導致維生素D缺乏症，這是令人震驚的典型，並且會帶來一些重大後果。 “世界上有超過10億人的維生素D缺乏，將其視為一種流行病，” Avena說。 “多種硬化症，類風濕關節炎或糖尿病等重大疾病的患病率可能與長期持久和嚴重的維生素D缺乏症有關，但是更適度的情況仍然會導致更高的感染危險以及情緒低落。”
如何獲得維生素D您的身體今年冬天需要
有點難題。 在冬季，獲得足夠的維生素D是應該的，但是由於缺乏陽光以來，在冬季獲得足夠的維生素D。 “如果您的年齡在1-70歲之間，您應該每天獲得約15 mcg的維生素D，” Avena說。
因此，令人擔憂的是，您如何確保您在這個冬天的身體需要得到維生素D的需求，即使是最雲，最冷的以及許多陰天的日子？ 幸運的是，陽光並不是唯一獲得維生素D的方法，您同樣可以從飲食中獲取日常維生素D。
“除了陽光外，維生素D也可以在某些食物中發現，”阿維娜說。 “維生素D的絕佳來源是智利養殖鮭魚，除了維生素D外，它還包括omega-3脂肪酸，不包括汞。 其他選擇包括鱈魚肝油，鱒魚以及一些強化的奶和穀物。”
僅憑飲食計劃就很難獲得足夠的維生素D（尤其是如果您是素食主義者） – 因此，如果您每天難以擊中15mcg，那麼您也應該考慮將維生素D補充劑添加到您的方案中 。 （維生素D補充劑可在一系列發展和濃度中提供，因此請與您的醫生交談以找出最好的S為您提高。）
而且，如果可以的話，到外面！ 雖然它不會為您提供所有維生素D直到春季保持健康所需的維生素D，但絕對不會受到傷害。 “當然，在冬季，在戶外度過一些新鮮空氣以及陽光曝光並不是一個糟糕的概念，” Avena說。 “但是，您不應該在很大程度上依賴於從陽光下獲取維生素D。”
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
Deanna Debara
Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了各種各樣的健康主題，包括健身，營養，人際關係以及心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復中，維生素Shoppe的偉大作品等等。