當前的研究對omega-3脂肪酸以及體重減輕的陳述。 除非您在過去的幾年中一直生活在某個地方的岩石下，否則您很可能聽說過吃脂肪魚或服用魚油補充劑的健康和健康益處。
好吧，看起來您可能能夠增加脂肪損失以及其他好處，例如心臟，血液（膽固醇/甘油三酸酯），大腦，皮膚以及關節健康和健康（以及列表的其餘部分，這也是 在這裡很長時間打印）。
長鏈omega-3（n-3）脂肪酸，EPA和DHA的生物活性成分似乎使脂肪魚如此有用。 在過去的十年中，至少有一半的人類研究以及大量的兩次動物研究已經完成，這表明在魚類中發現的這些omega-3脂肪酸可能會幫助您減少更多的脂肪。 但是，減肥益處並不像某些人想要您相信的那麼多。
今年早些時候，兩項有關魚油以及脂肪減少的新研究的結果。 在《肥胖雜誌》發表的一項研究中，雷克雅未克冰島的研究人員檢查了相當於1.5克EPA/DHA綜合體重的魚類或魚油的影響，對體重以及身體結構作為卡路里受限飲食的一部分。 （1）
受試者是324個年輕的超重男人，以及遵守四個實驗方案之一的女性，為期8週：
（1）向日葵油膠囊（對照）（2）瘦魚（3）脂肪魚（鮭魚）（4）魚油膠囊
研究人員報告了遵守結果：
“在年輕，超重男性中，作為低溫飲食計劃的一部分，瘦或脂肪魚或魚油的包括在4週後減肥比沒有海鮮或海洋來源補充的類似飲食計劃後的體重減輕了很多。 。 將海鮮添加到營養平衡的能量限制飲食計劃中可以改善體重減輕。”
必須指出的是，該研究得到了Seafood Plus組織的支持，並且風格的某些局限性可能影響了對象的遵守情況。
第二項研究在南澳大利亞大學進行，並在《美國科學營養雜誌》上發表（2）研究了將魚油補充劑與常規有氧運動相結合的影響。
在一項為期12週的安慰劑對照研究中，受試者分為四組：
（1）向日葵油（2）向日葵油加鍛煉（3）魚油（4）魚油加運動。
每天提供6克高DHA魚油的魚油基團，其中包含1.9克長鏈omega-3脂肪酸。 鍛煉小組每週三天進行有氧運動45分鐘。
如您所料，魚油加運動小組取得了最好的結果：
*減去體內脂肪的1.2％（與其他組無減少相比） *減去2公斤/4.4磅（相比之下，非運動組的減少）。
不幸的是，這項研究也受到了限制：自我報導了受試者的食物攝入量，眾所周知，這是不准確的。
在過去的十年左右的時間裡，還有許多其他關於魚油以及脂肪減少的研究，大多數發現都是積極的。 這項研究令人信服，並且提出了許多作用機理，並且具有許多合理的作用機制。
但是，我聽到的是健康，身體健康以及營養市場的人們的聲音，而且我敢於敢於膽敢，過早以及令人髮指的宣布，關於魚油可以做什麼， 減肥； 該研究不支持的聲明。
關於魚油和脂肪減少的研究令人鼓舞，但是大多數研究的研究都是關於動物（大鼠，小鼠以及倉鼠）以及到目前為止的幾乎所有人類研究的局限性，包括 ：
小樣本量，簡短的研究時間，統計學上無關的結果，缺乏隨機分組，沒有管理組，不精確的身體結構測試，測量錯誤，食物攝入量的自我報告，低依從性管理以及魚市場或補充行業贊助的偏見 。
即使您將現有研究的研究結果符合價值，但脂肪損失確實並不是那麼出色 – 這裡額外的一磅，還有一公斤。
許多研究結果幾乎沒有統計學意義，甚至您必須質疑這些脂肪損失的少量增強是否只是糾正omega-3缺乏症或照顧omega-3以及omega-6不平衡，因此 他們持續較長的時間或這是一次改進嗎？
早期的一項研究表明，完全相同的可測量類型卻中等的結果：每天服用1.8克EPA/DHA綜合的魚油群減掉了2磅，而非魚油組僅在3週後損失0.7磅（3週） ）。
當然，您很可能會獲得所有可以獲得的脂肪損失幫助，並且考慮到已經有足夠的充分理由來防止心血管疾病以及其他健康和健康益處，這確實是一個 每周至少兩次吃鮭魚，鱒魚，鯖魚或沙丁魚等魚類。 （順便說一句，除鯖魚國王外，這些類型尚未報導為汞污染問題）。
或者，您可以利用魚油補充劑來獲取魚類中的歐米茄3脂肪酸等效物。 非魚食者或素食主義者可以利用亞麻籽油，亞麻籽油是一種基於植物的α亞麻酸（ALA）的來源，它在體內轉換為EPA和DHA（有效性以及轉化量一直是有爭議的，但是 ）。
根據上述三項研究，當脂肪流失是目標時，它似乎每天的DHA/EPA每天1.5至2.0克是理想的劑量（儘管有些人建議您在選擇劑量時考慮體重，即1，即1 克每20磅體重的總整體魚油，因此一個巨大的人可能會選擇多達3.0克）
大多數魚油膠囊均以1,000毫克的濃度提供，因此，如果您每天服用五個1000mg的膠囊，則可以為您提供1.5克EPA/DHA； 與您在3盎司（85 g）的鮭魚中完全相同。
注意：其他關於魚油以及脂肪流失的研究檢查了3.0至4.0 g/天的EPA/DHA，但是美國心臟協會已提醒您在沒有醫生監督的情況下每天服用超過3 g EPA/DHA，例如 可能會有預期的禁忌症以及副作用，例如增加出血時間。 根據這項研究，更多的魚油不會散發出更多的脂肪，因此請注意“大劑量大師”。
另一個提示：不要為“高級價格”秋天表明高質量的慶祝活動一定會更好。 高質量和純度都很重要，但是您可以獲得分子倒數，汞，PCB，二噁英，無有機氯，第三次慶祝活動，以每瓶不到10美元的價格進行了與賽車測試的魚油（每瓶400美元）（ 一克膠囊，但我已經看到魚油大師以50到60美元的價格出售完全相同的東西，宣布其他所有人的產品都受到污染和質量劣等。 如果這是真的，那麼我希望看到這些產品提交給消費者實驗室進行自願第三次慶祝獨立分析，以及對純度和費用有效性進行比較。 如果他們出色且費用有效，我將很樂意自己宣傳結果。
最重要的是，看起來魚油可能是您的脂肪減少工作的合法協助，尤其是在與運動融合時，因為那裡可能存在至關重要的協同作用。 但是，魚油是某種奇蹟脂肪燃燒器的概念是不正確的。
就像X檔案中的Mulder一樣，我想相信，但是我們需要更多的研究，然後我們才能確切確切地確切地確切地說明您可以真正期待的人體結構增強，從而可以真正期望脂肪魚或服用魚油補充劑。 。
*這篇文章對Ironmagazine.com特別是特別禁止未經事先同意的任何類型的繁殖。
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對於Tom Venuto的總肌肉大樓，脂肪燃燒系統單擊此處！
湯姆（Tom）撰寫了140篇文章，並在《 Ironman》雜誌，自然健美運動，肌肉發育，肌肉 – Zine，男子運動以及男性運動中刊登。 湯姆（Tom）是Global-Fitness.com的脂肪損失專業人士，也是FemaleMuscle.com的營養編輯以及他的文章定期出現在實際上許多其他網站上。
參考：
（1）山 將魚油補充劑與常規有氧運動整合起來可以增強人體結構以及心血管疾病的危險因素。 Am J Clin Nutr。 86（5）：1267-1274。 2007（2）Thorsdottir I等。 年輕人減肥飲食的隨機試驗以及魚油含量的多樣化。 國際肥胖。 2007年5月。第1-7（3）頁C. DI的影響健康成年人的體內脂肪質量以及基礎脂肪氧化的質量魚油。 國際obes。 21：637-643。 1997