您可能已經觀察到昨晚的發佈於11:30 PM發布！好吧，事實證明，如果您想在一個可觀的小時入睡，那麼下午喝冰咖啡並不是最好的概念。我很醒著享受奧運會（Go Aly！），最後帶褪黑激素降低了。
奧林匹克旁注：我喜歡洛洛！就像愛情。
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週三與卡拉減肥
我對布魯克斯鞋的大使感到高興，包括有機會採訪他們的一位布魯克斯I.D.Member。 ID。意味著每天影響
最近，我採訪了卡拉（Cara），他是俄勒岡州4歲的媽媽，他與布魯克斯（Brooks）合作。她已經完成了9次馬拉鬆比賽，並作為個人健身教練和跑步教練完成了工作。
哦，她減掉了45磅。
卡拉之前：
cara之後：
這是她的減肥和跑步故事…
您是如何“找到”跑步的？你的跑步故事是什麼？
我喜歡我的跑步故事！在整個高中，我鄙視跑步，實際上是所有田徑運動。每當我競選P.E時，我都會確定膝蓋腫脹的the骨。因此，我獲得了醫生的筆記，以使我無法跑步，以及那筆記給我帶來了四年的高級機構，沒有任何跑步。
在成年初，我每天開始走幾英里，但是總是堅持我討厭跑步和“無法”奔跑。在有孩子和30歲的孩子的整個計劃中，我一生中首次超重。當我最後開始體重訓練並遵守更好的營養以及零件尺寸時，我失去了所有多餘的體重，最終失去了肌肉！儘管我多年來沒有嘗試過，但我仍然確定我討厭跑步。
有一天，我在漫長的散步過程中，確切地意識到要晚了多晚，我需要趕住房才能確保我的丈夫可以上班。別無選擇：我必須跑步！我跑了大約2英里，以及最後放慢腳步到最後一個街區行走時，步行感覺就像動作緩慢。我意識到跑步感覺很好！！！
第二天早上，我決定再次嘗試跑步。喜歡它！以及它發生的。
我在第一場比賽中迷上了比賽。很肯定，我需要成為一個緩慢的跑步者，我對整個地麵線的最後一位感到非常恐懼！當我經過跑步的伙伴時，會想像一下我的震驚，並最終成為終結者的頂級。比賽后的比賽，我一直在自己的年齡段中獲勝，以及多次我作為一般女性贏得了勝利。這從來沒有停止震驚我。我仍然一直相信所有這些種族都只是漏斗！當我跑步的教練時，我會更好地理解，但是作為一位來自這樣非心理歷史的女士，我仍然無法克服它的震驚！
你是怎麼減肥的？
我每週開始舉重6天，利用免費的重量以及繩索而不是機器。另外，我全天都在增加一般的身體運動，以確保如果是時候閱讀了，我會在跑步機上緩慢移動而不是坐著。那時我仍然做我的例行工作，但是盡可能地增加更多的步行路程。另外，我將鹼性碳水化合物以及糖（例如蜂蜜，果醬，黃油，奶酪等）降至最低。我的飲食計劃主要由水果，蔬菜和瘦蛋白組成。直到我達到我的首選重量之前，都沒有任何甜點。
當您損失時，正常的餐點是什麼？
早餐是香蕉的一片全麥吐司。早午餐是一隻全麥玉米餅，配以火雞乳房和生菜，以及巨大的水果沙拉。早餐是瘦蛋白，蔬菜和巨大的菠菜沙拉。當我失去所有體重時，我會放鬆自己的局限性，現在我確實使自己能夠享受甜點！
什麼是正常的鍛煉？
正常的運動（這是在我還是跑步者之前）舉起一個小時的舉重以及3.5英里的劇烈行走。然後，當天晚些時候，在跑步機上漫步了額外的慢速漫步。做飯時，我什至會在廚房區域跳舞。
您現在如何保留損失？您在早餐，午餐，晚餐時吃了什麼和昨天的小吃一樣？
現在，我的卡路里不是很嚴格，因為我的肌肉質量太多，以至於我的身體是卡路里燃燒的機器！但是，由於它是一個很好的診斷工具，我幾乎每天都會關注自己的體重，而且我不想發現自己已經慢慢增加了體重。
平均而言，我每天都會在大約一個小時的心血管運動中享受樂趣 – 騎自行車，攀爬樓梯或利用橢圓機。通常，這將是節奏跑步，間隔訓練，簡單的跑步或更長的耐力運行。我每天繼續舉重，這對於減輕體重也是至關重要的。對於我們身體上的每10磅瘦肌肉質量，我們每天再出現500卡路里！
我的飯菜往往如此：
早餐：一碗高纖維，低糖穀物，核桃或杏仁以及我能找到的任何水果 – 有時，上面是普通希臘酸奶的斑點。
午餐：一個蘋果，有些烤鷹嘴豆，幾個胡蘿蔔。如果我想要一點甜點，我通常會在午餐後吃。
晚餐：炒菜和沙拉；或烤瘦肉和沙拉；烤肉以及蔬菜以及沙拉。
對於零食，我吃了少量杏仁，水果，冷凍香蕉以及脫脂牛奶冰沙 – 這些真是太棒了！
我的目標是我的許多碳水化合物主要是從水果中找到的，而不是從土豆，玉米，意大利面，米飯或麵包等澱粉來源中找到的。
我確實有一顆很棒的牙齒，但是我不吃垃圾食品，也不喝熱量飲料（也許是葡萄酒）。因此，一些奇妙的高質量巧克力或一些房屋烤美味的零食在保留健康體重時不會給我帶來問題。但是，如果某種東西非常熱量，如果我要吃它，它就必須變得美味又特別！
您的身材如何進入忙碌的生活？有什麼類型的技巧嗎？
我的主要想法是將其作為不可商服的生活修復，就像飲食和睡覺一樣。我們需要為健康而運動，就像我們需要和睡覺一樣。我發現，如果早上第一件事做得很快，很多人都會成功。那些等到晚上的人傾向於降低一致的趨勢。肯定有些人非常成功，他們計劃晚上鍛煉身體，但是我毫無疑問地告訴您他們是少數群體！
問題：今年誰是您首選的奧運選手？
我喜歡艾莉。
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