我穿的是參加爾灣半程馬拉鬆比賽

你好！怎麼樣了？我快速回顧這個週末的跑步，吃飯和……重複。哦，我終於聽了一本好書。感謝上帝。最後兩個沒有布宜諾 – 我需要一個很好的傾聽！ 首先……讓我們談談。 長跑 我在這個週末舉行了漫長的途徑，在我這條痕跡封閉簽名的時候幾乎挫敗了這一點。我有一段時間沒有跑這條路，我對這個地區的街道並不是很熟悉，所以當繞道隊帶你出去街上時，我有點壓力。 幸運的是，有幾個騎自行車的人同時通過，我知道我不得不跑得很快，以跟上他們並在繞道越來越去的地方跟隨他們！ 然後，我記得2件事： 一個。）我做了很長時間並且需要跑步並跑步聰明 灣）我無法跟上他們 – 他們正在飛行！ 但我確實看到他們將在哪裡弄清楚如何找到剩下的路徑。 長跑筆記： 我錯誤地估計了距離，最後回到了我的車裡11.我循環回到3英里，但我的腳開始感覺有點敏感，所以我最終返回到我的車上，讓它成為12里程。我感覺很好！心臟明智我終於覺得更強壯，就像我回到跑步形狀一樣。 腳註意（哈！） – 當我說我的腳感覺敏感時，很難描述我暗示的東西……這不是真的痛苦。它肯定不是敏銳或射擊的感覺。只有一個jing。這是一種小的緊繃感，使我比我典型的步態有點不同地走向“寶貝”。 < - ...

游泳的缺點 當我想到游泳作為鍛煉時，我的思想就會走到我身體上的所有出色的好處。在我的關節上很亮，但足以讓我的心臟抽水挑戰。這是一個全身鍛煉，包括所有年齡和健身水平。關於游泳，有很多意識。 我很少考慮是游泳的缺點。然而，在與家人一起度過一個全年夏天游泳之後，我最近忍受了游泳運動員的耳朵的負面副作用。它非常不舒服，甚至需要治療。經過大約一周的不適，我終於恢復了。這一體驗絕對讓我想到了更多關於游泳的缺點以及我需要做的事情來阻止他們。所以，這裡是游泳的7個缺點，你需要了解…… 1.太陽曝光 如果您在室內游泳池以外的任何地方游泳，您將提高您在陽光下過度曝光的風險。太陽曝光是游泳的缺點，大多數人都知道，但不是他們應該的範圍。 對於短期和長期陽光照射，實際上存在負面影響。短期可能發生在曝光的十五分鐘內，但不會出現幾個小時。這通常是輕度到嚴重的曬傷，這取決於暴露量和對防曬霜的使用量。雖然這些不是極端的缺點，但隨著時間的推移，有很多曬傷和陽光照射會導致更糟的後果。 我們可以作為前者的長期陽光照射，具有許多短期曝光。長期可以從早過早，皺紋和太陽點到皮膚癌。他們實際上發現如果你有五個曬傷;您將黑素瘤風險提高了80％。 當然，有很多缺點，有些東西可以做些事情來減少持久的陽光照射的負面影響的風險，如穿著防護服和按照指示塗抹防曬霜。 2.常見傷害 雖然游泳對於作為關節更容易的鍛煉是臭名昭著的，但它仍然存在一些固有的受傷風險。與任何體力活動一樣，如果您在休息和恢復幾乎沒有火車，您可能會受傷。 雖然可以預防適當的護理，適當的休息，以及治療，頸部和攜帶傷害是游泳最常見的。其中一些傷病包括肩膀的炎症，轉子袖口撕裂，攜帶插座淚，二頭肌肌腱炎，背部疼痛等。 從上面列出的普通傷害中可以看出，大多數都涉及你的上半身。儘管它是一個全身的鍛煉，你的手臂和頸部肌肉也是一個非常複雜的動作和中風。所以，當你在游泳時，要注意這些普遍傷病，適當地伸展上半身，並給自己恢復到你的鍛煉時，這是至關重要的。 3.感染 您可以根據您游泳的地方從水中獲得細菌感染。即使用化學物質對待池，細菌仍然可以存活。你可以從游泳中獲得的細菌感染的最大舉例是游泳者的耳朵。這是一小滴池水的細菌被困在你的耳朵裡。如果沒有去除細菌，它可以生長和發展成一個令人難以置信的不舒服的耳朵感染。 當我在上面分享時，我不久前就遭到了游泳者的耳朵，並且並不好玩！雖然它是游泳引起的最常見的感染之一，但這不是唯一一個。游泳運動員也可以患有其他感染，例如運動員的腳，酵母感染和由於各種原因而引起的眼睛感染。 從游泳的這種缺點中說明的最重要的是照顧你的身體並意識到你正在游泳的水。即使它被妥善處理，請務必將所有的水從耳朵中放出耳朵。 4.游泳池化學並發症 雖然它們保持安全並保持水清潔，但游泳池化學品（如氯）也會導致一些並發症。以下是眾多…… 皮膚乾燥 您可能會注意到干燥的皮膚單獨進入水中，但也可以從水中的化學品產生。通常比不是不多，您可能會經歷乾燥的斑塊，在那裡您的皮膚被化學物質刺激。 ...

我並沒有真正感覺到本週（再次）的周一事物，但這是我一直在做飯的飯菜是無肉和墨西哥奶油的。 為周一意外的墨西哥意外獲得一分！ 我最新的視頻 從不良跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它並從下一次跑步中發現的方式。建議通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 03:48 我真的很想嘗試至少在我制定本週的晚餐計劃時，至少在一周的時間確保這是我的第一目標時。我有鮑勃寄給我的這捆黑豆湯混合物。好的，我不相信鮑勃本人寄給它，但是他公司的某人做到了。 我整夜浸泡了豆子，今天早上將符合的咖啡壺添加到了crockpot中： 1捆黑豆湯混合（浸泡過夜並排幹） 切碎的洋蔥 1個罐子莎莎 ...