克利夫蘭 – 馬歇爾法學院的第9屆年度家庭娛樂以及體育立法研討會，於4月12日星期五

你好！當我休息一下週日設置時，我只是在快速檢查，直到今天，這比進餐和鍛煉計劃要多得多。 昨天我和家族度過了一個下午。我最喜歡的小人在那裡，我無法獲得足夠的可愛。 我最新的視頻 我在Pysch Ward的迷人伴侶：回憶錄 – 書評 我在Pysch Ward的迷人伴侶：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。 這是一個好聽嗎？ 我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。 來自亞馬遜： 心理健康問題重新定義的年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河，在二十四歲結婚，不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。有一天，她活潑良好。接下來，她是妄想和自殺的，堅信她的親人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 接下來我必須聽什麼？ ...

在過去的兩天裡一直在閱讀Martin Gibala對高強度間隔訓練（HIIT）的最新評估，以及其對健康和健康的有效性以及疾病。這是一個優秀的評估文件，它表明了這種訓練模型的效率以及究竟如何有效，思考在比傳統的有氧運動方式更少的時間更少的時間。 考慮到迄今為止累積了高強度運動的有利影響的理解，在某些情況下，我詢問為什麼我仍然看到團隊體育運動者在田徑軌道上運行1000米的田徑軌道上的寶貴培訓時間。 有證據表明，在匹配工作基礎上或估計能源支出相當時，命中率可以作為與常規耐力訓練的有效交替，誘導各種生理，性能以及與健康相關的類似或甚至卓越的修改健康個體和患病人口的標記（Hwang等人2011; Wisloff等人2​​007）。 越來越多的證據表明，較低的低量刺激刺激與中等強度恆定訓練相似的生理改造，儘管總體訓練和整體運動量下降（Gibala＆McGee 2008）。 事實上，許多作者發現了與傳統耐久性運動相似的訓練誘導的增強，其在骨骼肌質量的不同標誌物中，並且由於常規訓練量大的差異存在大差異（在擊球組中〜90％）以及時間承諾（命中群體中〜67％）。除了增強的骨骼肌氧化能力之外，在低批量擊中的幾週後，還記錄了其他耐久性適應性，包括增強的靜息糖原含量，糖原利用率降低以及匹配期間的乳酸鹽產生工作運動，全身的增強能力以及骨骼肌大量脂質氧化，改善的外周血管結構以及功能，改善了通過時間 – 耗盡時間測試或時間試驗確定的運動性能以及增強的最大氧氣吸收（Burgomaster等，2005; Burgomaster等人。2008; Gibala等，2006; Rakobowchuk等，2008）。 使用的協議非常相似。就在這裡是一個摘要表。 協議 參考 30 S“全局”×4-6重複，4.5分休息。每週3次課程 Burgomaster等，2005; Burgomaster等。 ...

的方框中，如果您的任何類似我，那麼您始終搜索工作的替代方法。沒有什麼能夠比一項工作的鍛煉更多，同時讓心率升高 – 基本上就像有氧運動的組合以及肌肉質量調色。 側邊盒子洗牌（也稱為橫向箱式洗牌）是一種爆炸性的運動，將讓您的腿筋，臀部和小牛在火災中。偉大的！大多數人通常會在競技鍛煉中的盒子洗牌，或者為那些尋求快速和有效的人的人。 如何在側面箱洗牌方面做什麼？ 如果您正在考慮在鍛煉方案中包含側邊盒子洗牌，那麼您發現基礎知識很重要。確切地知道如何正常執行練習對於確保您獲得的益處以及預防傷害至關重要。這完全是如何做到的： 從右腳站在箱子的左側開始，右腳休息在盒子的中間。 迅速跳過盒子，用右腳在地面上和左腳落在盒子頂部。 繼續從一邊稍微洗牌，直到你完成代表。 重複為盡可能多的代表以及所需的集合。 肌肉工作 正如您所料，盒子洗牌會在下半身和核心上射擊肌肉。您將在執行鍛煉時使用小牛，腿筋，四肢，臀部，臀部屈曲以及腹部。雖然它們非常適合下半身，但它們同樣是一個優秀的有氧運動，可以提高你的新陳代謝，促進更健康的心臟以及棚屋的主要卡路里。 盒子洗牌有效嗎？ 盒子洗牌非常有效，以及您可以以多種方式將其整合到您的鍛煉中。如上所述，鍛煉色調下半身，然而，它同樣是火炬卡路里的優異的心動運動。 好處 如果福利不是你在尋找的東西，那麼鍛煉的重點是什麼？這裡是做側邊盒子洗牌的好處： 它們是一種現象的心臟運動，將有您的心率泵送！類似於所有有氧運動的練習，你的移動越快就會越努力。 我們花費大部分時間向前移動，而不是一邊到一面。該練習將導致您利用不同的神經肌肉途徑，這將難以困擾您的身體。 側面盒子洗牌大腿，臀部，內大腿以及四邊形。 變化 ...